MD跑

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一，MD(见后)的发现。

　　2024年3月11日开化旅游(详见本人《240311csd开化四日游1~4》)

早晨6:50，从南京驱车400多公里 (中间在黄山打尖用餐短暂停留) 马不停蹄第一站就是 "钱江源国家森林公园 ″ ，完了又驱车一个半小时，才来到下榻的东方大酒店。

这是康养休闲游，一天十几小时乘车、观光旅途劳顿，通常已经很疲劳了，可能是 "钱江源″原始森林神龙飞瀑等，令人游兴大发，兴奋点被点燃了，所以也并不觉累，于是，晚上又激情滿怀地去观赏城市灯光秀，也正因此，才有了MD的伟大发现。

东方大酒店门前就是开化南湖公园，很快便被这座美丽生态旅游之城，夜景的美轮美奂所吸引，湖中黑天鹅游弋，彩虹桥彩灯高挂弧形飞渡，群山环抱周边建筑及喷泉等共同组建成流光溢彩的灯光秀，真太美了。

高速路桥下穿过，桥面中部廊桥，彩带一样飞旋而下，在湖心岛上形成一圆圈，像极了大马戏团的跑马场。

马转着圈跑，人站马背上……，这是一种梦幻般的感觉。

"跑马场″，圆形蓝色沥清地面，三圈跑道线，中间有地灯，这不专为跑步者设计的么？

一辈子跑步的人，恐怕也没见过跑过这么好的圆形跑道吧 ？

我是跑步也是轮滑爱好者，还是有备而来，看到这情景，可谓心有灵犀一点通，立刻热血沸腾激动万分。

所谓有备而来，是这次出游前还特地买了双中间稍高，人有前冲感觉的跑步鞋，就为了能择机而动，以便检验76岁几十年没跑过的我，去年一年，每天坚持400米跑后会得 "哪能″ ？

更希望能在异地他乡留下一串跑步的脚印儿，一个视频。

这就叫天时地利人和，想啥来啥，"择机而动″，这机会就来了，机不可失，时不再来，赶紧动吧，还等啥 ？

下场就是2圈，但没想好如何拍摄，便决定明晚再来，一定不能错过，这一辈子等都等不来的好机会。

下面，便是次日，3月12日晚跑步的视频。

感谢黎子女士的拍摄，留下了这段珍贵难忘的视频。76岁随岁月的逝去，这或许就是转瞬即逝，再没下次了。

拍摄很专业，站在MD圆心，身体匀速转动，运动跟拍，手很稳，拍摄的焦距、角度、曝光都恰到好处，一次性成功。

而且有着 "跑马场″ 夜色背景+灯光秀美轮美奂的衬托，这样的跑步场景，哪里有么？

什么叫MD伟大发现？

因为MD太有魅力了，健身价值很高(见后)，而之前却並不为人知晓，如通过本文，能有更多人喜欢上这项运动并从中受益，这个发现，便堪称伟大。

　　马戏团，圆形跑马场，是不是与开化南湖彩虹桥飞旋而下的圆形场地很像？

　 钱江源溯源视频，上面说，大早起，十几小时乘车旅游不觉累，果不其然，同样情形在家是不可能发生的，这应该就是康养游的魅力了。

这是人与大自然亲近互动，精神亢奋的结果，而这种状态，对健康非常好。

开化，周围几十座千米高峰，森林茂密，人迹罕至，包括黑熊、黑麂、中华鬣等大型珍稀动物在内 2 千多种动物和两千多种植物，全国10大生态基因库，千岛湖全国最大水量一级饮用水水源，钱江源，负离子特高的最大瀑布群，(负离子有提神美肤润肺作用) 这种环境，哪里有？

人在其中，精神亢奋忘了疲劳，一点不奇怪，住这儿还真能治病呢。

　　一天十几小时乖车旅游劳顿，晚上仍活力四射精神焕发，"燕式平衡″，无人指使 (我是跟着做的)，几位76~80岁平时不锻炼从未做过，竟也做得像模像样，这在家里也是不可想像的。

这就是康养，本次开化四日游大自然美景绝佳的生态环境与身体互动产生的效果，对身体大有好处。

另外，燕式平衡值得推荐，它是一个抗衰老防中风防失能，非常好的动作。

因为走路不稳是衰老的典型表现，也是心梗脑梗中风的前奏。

而燕式平衡练的是脑子，做好了，上述衰老现象就不容易发生。

　 彩虹桥上翩翩起舞，得给自己留下更多美好的记忆，开化，好地方。

　 开化城镇人囗13万，县城人更少，夜景却如此现代如此之美，一点不输于一线大城市。

6千多平方公里，900万人的南京，找不到这样美妙的地方，更没有MD式的"跑马场″，要感受下MD之魅力，就来开化吧，一定不会让您失望的。

　　开化南湖彩虹桥夜景灯光秀。

　　3月11日，这是发现MD的首秀。

开化南湖湖心岛，这是在桥上拍摄的，当时夜黑看不清也没看，现从视频中才发现，跑道边就是湖水，咱这是蜻蜓点水了，如果当时知道，也未必敢跑。

因为MD转圈跑离心力大，一个不注意，人就可能沿切线方向飞到湖里去了，如此惊险，好浪漫好刺激呀。

另外，这里的黑夜真黑，空气好，少了雾霾的散射反光，南京夜晚没这么黑的，想当年南京紫金山天文台也正因为夜空太亮，看不见星星，1999~2004年才搬到淮安盱眙(xūyí)铁山寺风景区--紫台盱眙观测站的。

我外公是天文工作者 ，受影响，我从小就注意天空，并最终成为航天高级工程师，这里天黑，也引起联想，就多说几句。

青岛天文台属中国科学院南京紫金山天文台(紫台)，该台始建于1898年左右，德国人建的，当时青岛是德国殖民地，一次大战德国战败，归还便进入议事日程，1924年天文台才正式归属中国中央研究院，1910年接手建设，1912年建成，改称青岛观象台。

该台是我国第一座具有现代观测手段的天文台，并开始了天文观测记录和研究，这对天文观测研究是极为珍贵的资料。

观象台1924年开始时间服务，1926年我外公由北京调入该台 ，成为天文工作者，之前他在大学教微积分。

同年该台因地球经度观测工作卓著，受到国际经度组织表彰，1931年建圆顶观测室，1932年投放天体照相望远镜。

青岛观象台1937年被日本人占领。该台全体人员整体加入国民党，归属国军陆军测绘局 (中国科学院前身)，迁重庆，抗战地图应该就是他们绘制的，他们绘制的中国地图，我小时候家里墙上有，很大纸张很好，上面标有，根据大清帝国地图绘制。

该图包括全部中国被俄国侵占分裂出去的领土，不同颜色可区分是什么时期被什么不平等条约侵占，钓魚岛，明确标注是中国领土，还有南海有九段线还是11段线等等，该图应该是中国维护领土主权，包括南海主权的，最有力依据和武器。

1945年日本战败，1946年青岛观象台回归中国。

新中国，这里开展了太阳黑子研究。

1955年1月紫台用60厘米赤道一，发现一颗小行星取名为（紫金1号）。这颗小星星是中华人民共和国成立以来，我国发现的第一颗小行星。

2013年6年时间，紫台用"黄金眼″发规1300多颗小行星。

2007年，已有120颗小行星用中国人名命名。

1985~1986年观测到哈雷彗星重要数据，荣获国家科技进步奖 。

当年德国人的大囗径天文望远镜及自动跟踪星星的机械装置非常先进，据说依然状况良好，仍是青岛紫台主要观测望远镜，这可能也是为了数据的连续完整和一致。

　　这是紫台盱眙观测站拍的星空，南京夜晚太亮，拍不到的。

　　紫台盱眙观测站拍的星空。

　　这是航拍麦田圈，每到小麦成熟季节，欧美的麦田便会出现，这种 "外星人″ 所为的麦田圈，这便是下面要说的MD，麦道，响亮浪漫名字的由来，2者太像了。

二，何为MD？

MD就是直径20米圈跑的意思，取名MD是为了有个响亮的名字，参照卡拉OK叫麦霸，这圈跑就取名MD。

MD，麦田圈的麦，跑道的道，麦道汉语拼音首个字母就是MD。

MD，取名响亮，也是希望推广，推向世界。所有体育项目都外国人发明，MD可不可以是中国的发明？

60米跑，是吸引世界上最优秀运动员，非常有魅力的一项短跑项目，中小学，成年人都有。

MD与之类似，直径20米，一圈60米左右(靠近内圈)，但跑过就知道，它其实比60米直道跑更神奇更有魅力。

因为MD离心力巨大，对身体协调性灵活性平衡能力和腿脚都有更高要求，锻炼价值高，所以相信，一旦推广，很快便会受到欢迎。

跑步有弯道跑，同样，MD也会有技术问题，详情见后。

MD场地标准

1，平面的，便于推广，外圈可以跑步也可轮滑、圈内可以跳舞、打拳、打羽毛球，可安装单杠、双杠、转盘、 翘腿拉筋的肋木架把竿等等，一地多用，场地利用率会非常高。

公园那种 "转盘"，人站上面转，可以大大提高抗晕车能力，我晕车极严重，就练转圈。一次能转20圈后，自驾游在山西盘山公路一天几十道弯，也不晕了。

MD，直径20米~28米，蓝色细平的沥清地面(或塑化地面)。不用塑胶跑道，是为了轮滑。

该地面，掺旧轮胎超细颗粒，不是马路那种粗颗粒。这种地面很平，但防滑，有一定弹性，跌倒不易受伤，又不太伤轮滑鞋的轮子，我500公里轮滑下来，鞋和轮子依然完好，与地下停车场塑化地面有关。

MD画白线，半径19，19.5，20米，画三道线，19.5米线较细，并均匀一圈15只防爆地灯 (与地面平)。

大于20米，也画圈，场地大，多画几圈，间隔1米，颜色深浅间隔。

画不画圈，感觉大不一样。上面地灯是为夜间准备。

夜跑很重要，世界杯、奥运会最精彩比赛都是夜场，一天中，人在此时，更容易激情四射，有利于创造好成绩和运动水平的提高。

夜跑也提高了场地利用率，许多人跑步一辈子也没夜跑经历，很有些遗憾。

这样的场地，很漂亮，对跑者会有强烈的吸引力，同时，也比较安全。

以上是对场地建设的设想，不这样讲究，MD运动会很难开展，随便画个圈，缺乏魅力，也不安全，仪式感心理作用很重要。

也正因此，各项运动都有漂亮衣服装备，场地也是。视频我跑步穿的是2022年北京冬奥会服装。

2，如果场地允许，MD可加直道，即圆圈一劈两半，中间加一个20米见方的方块，两个半圆圈道+两个20米直道，一圈100米。场地大，还可向外扩大几圈，利于轮滑。

这样，既可跑60米小圈，也可100米大圈。

3，MD场地边上，最好配自动计时器，跑一圈，自动显示一圈的时间，这将大大增加MD的魅力，会不断与自己较劲，要跑更快，也可以比赛。

而这，很方便，场边加一大显示牌，平时显示天气情况，需要时计时。

计时开关，可以是激光，越过激光开始计时，再越过激光停止计时，显示牌显示本次跑的计时数，保持6秒以上。

　　MD有多大魅力？

视频中，从不运动80岁的范老师，经不住诱惑，主动要求跟跑一试，可见MD魅力有多大。

三，MD推介

MD是全民健身最佳项目

1，MD锻炼价值大

短距离快跑，是极好的运动项目，国外有研究统计，老人快跑较不快跑寿命延长4年。

然而，长期以来，却只是学生和专业运动员专利，民间几乎没人跑。

这与短跑缺乏趣味，缺乏专门场地及一些偏见有关，MD不仅可以改变这一状况，并有可能成为最受欢迎的运动项目。

MD价值在于，它是全身心运动，80%以上最大的肌肉骨骼群，心肺脑、血管神经血液体液内分泌内脏，免疫系统等全都参予，仅腿部肌肉就占全身肌肉的60% 。

肌肉是全身最大的实质性脏器，生化反应、神经体液、新陈代谢的主要场地，生命主角，它強，生命强，反之，即衰弱。

快跑，身体的生化反应能量代谢不同于其他运动和慢跑，会产生对人体特别有益的物质，不快跑就没有。

这些产物，抗病，抗衰老，降血糖，降血压，抗癌等等，当然这还只是猜想有待证实，但很可能是对的。

其实人的许多病，是文明病，人不再像原始人那么为了生存而拚命奔跑觅食，从而也缺少了上述抗病的物质与能力的生成。快跑，就是这种能力的回归，上帝造人，应该是没有这些病的么。

本人用调动身体积极性，自愈了那么多医所不能的严重疾病，36年不看病不吃药指标正常，从无反弹，难道不值得探讨其中的奥密吗？

毫无疑问，这些奥密就藏在本人的诸多与众不同上，包括快跑暴发力无氧运动，不吃盐，节食，拉筋，以及本人独特的健身理念等等。

上面说了，衰老根源是肌肉流失，抗衰老，就是防止肌肉流失，而这方面，快跑最好。

此时腿将承担全身重量+前行腾空加速度力量，锻炼肌肉的强度远超其他项目，因此健身效率高。

几秒十几秒，体力消耗很小，就可以达到非常好的健身效果，而同样短时间，其他任何项目都作用甚微。

几秒，体能消耗低，这对体弱多病，或不愿意多花时间在健身上的人，就特别有用，比如我，5次肝炎，长距离、耗能大的项目，就很不合适，但几秒十几秒的快跑却能适应，效果惊人。

MD适合全民健身，因为它代价低，容易开展，可以显著提高全民健康水平，少生病，抗衰老，提高老年人生活质量。

健身能防病治病？是的。

本人曾糖尿病、高血压、高血脂、高粘血症，脂褐质瘤，严重胃病，肝炎迁延几十年第5次活动期等诸多严重病症。

学过医都知道，这些病基本都属医疗不治之症，且经过长期医疗，越治病越重，越治，病越多，濒临死亡。

怎么办？本人制定了一套科学饮食和健身方法，结果全都自愈了，36年不看病不吃药指标正常从无反弹。

这说明什么？说明方法科学有效。如果当初明知医疗无效，继续医疗，那叫什么？叫迷信。

迷信治不了病，也救不了命。糖尿病高血压等等，医疗治好了谁？

中国人特别不爱听 "东亚病夫″ 这个词，但中国的确是全世界最爱看病迷信医疗的国家，每年医药花费巨大，一场大病会让人倾家荡产，很多人看不起病，很多人因病返贫。

可是如果都像我那样几十年不看病不吃药指标正常，就可以节约大量医药费用，全民免费医疗也指日可待了。

而且都不看病，谁还会说东亚病夫？

MD为什么能受欢迎？

2，MD适合各年龄人群，有魅力，容易上隐，容易坚持，是健身长寿运动的首选

MD不用教都会，容易开展，不容易受伤，还可疗伤(见后)。

MD可快可慢可长可短，适合所有人，包括老人，体弱身体不太好的人。

MD特有的离心力，本身就很新鲜有趣，想试试，一圈60米，看似不起眼，却是世界跑步的一个标准。

这算什么？我也能跑，它容易让人藐视，激发征服心和较劲心，一争高下不断进取，从而越跑越想跑，越跑越想跑快，越跑越強壮越有成就感。

这就是MD的趣味和魅力，也因此容易坚持，这点非常重要，因为任何运动只有长期坚持才会有效果。

还有，短距离，运动不会过量，过量，练家子、运动员普遍不长寿，所以多数人不适合过多运动，但运动少了，就不强壮，晚年往往自理能力差。

MD可使体能大增，自然就成为健康长寿防衰老的不二选择。

3，MD直径20米场地小，方便走进社区

跑步虽好，在马路上跑不安全，速度快容易撞人，甚至撞死人，而且马路空气不好，灰尘大，汽车尾气污染大，这都強致癌因子，所以跑步需要专门场地。

MD跑就在原地，方便脱衣服，放包包，跑完直接拎包走人。

直线跑就不行了，一跑多远，难道还要回去取衣服包包？轮滑更是，都有包包么。

MD直径20米场地小，方便走进社区，选择相对远离马路，绿化好的环境，

这将大大有利于开展全民健身活动，城市太缺这样的场地了。

MD外圈跑步，圈内还可以安放单双杠、转盘等健身器，可容纳更多人进行多项目体育活动，可以灯光夜场，场地综合利用率高，这正符合全民健身需要。

4，MD场地也适合轮滑，

南京是世界唯一一座轮滑之都，去年我75岁，加入轮滑行列，感觉轮滑是一项其他运动难以取代，非常好的抗衰老运动。

因为人老，脑先老，人老，腿先老。 脑和腿強，就可预防 "行动迟缓，走路不稳步履瞒珊，脑中风前兆″ 等衰老表现。

轮滑必需平衡协调灵活，练的就是脑子，这些方面不行，站都站不起来，更不用说滑了。所以轮滑天生就是逼着你，不行也要行。

我就是这样，天生平衡不好，晕车严重，特别没信心不能滑的那种，所有人都反对，开始穿上鞋人都瘟了，步子都不敢跨，逼迫感很強。

然而76岁，一年多我滑了500多公里，一跤没摔过，学会十几个动作，滑得很顺溜了，走路上楼梯很快带跑，似年轻人，轮滑果然是抗衰老利器，庆幸当初选择，也庆幸南京是轮滑之都，我受影响了。

轮滑好，但也发现，要开展这项运动太困难，因为轮滑需要场地，免费轮滑场地几乎没有，而 "街" 滑并不适合，伤轮子，不安全，轮滑感觉也不好。

我轮滑全是在地下车库进行的，可是，有几位有这样的条件？

没有场地，就大大限制了轮滑运动的开展，因此，希望市体育部门能考虑上述MD的提议，这是更好开展全民健身的必要条件。轮滑之都，不能空有名号，却连免费场地都没有，怎么滑，怎么推广？

5，MD有助于抗病，抗自由基抗癌抗衰老(原理见后)，提高老年人生活质量。

衰老主要表现和根源，就是以肌肉流失为主导的一系列衰老表现 :

肌肉流失→骨钙丟失→心肺功能下降→生命活力下降→行动迟缓→活动能力下降→各种老年病等等。

前面说过，MD是最有效防止肌肉流失等身体一系列机能下降的方法，所以MD是最好的抗衰老方式。

6，MD预防失能

中国已进入老龄化社会，中国失能人数世界之最，调查白皮书指出，1/6老人失能，2015年，中国失能老人4000万，2025年7千万，2030年将达1亿。

这是一个非常可怕的数字，失能，对家庭和社会都是一个极大的灾难。

失能很难恢复，却可预防，MD这方面可大有作为。

失能是人体运动机能丧失，可以是中风、骨折受伤导致的半身不遂，也可以是缺乏运动，运动能力的退化。

MD，特别是快跑如上述，提高骨密度防骨质疏松，防骨折，防肌肉萎缩和运动机能丧失，比任何其他方法都強。

运动生理学告诉我们，不用劲，肌肉和骨密度就不可能增加，也不能防止肌肉和骨钙流失，吃再多营养也不行。而MD要支撑全身重量及加速度，是最大的用劲，最大的增肌补钙，经常跑骨密度会很高，我就是(CT片为证)。

经常跑步，也有助预防中风，因为它有助降低血糖、血压、血脂、血粘、甘油三脂、胆固醇、软化血管，促血液流动防止血栓形成等等，降低一切可能致中风卒中的因素。

我经常跑步，平时很舒服，没有疼痛和任何不适，感觉不到身体存在，而36年前是一天24小时没有一分钟舒服。

现在抽血可见血液比较稀，颜色相对比较红含氧量高，而曾经极粘稠很易凝固。 较过去比，血栓风险显著下降了。

7，MD预防高原反应，对抗慢阻肺

我国慢阻肺4300万人，长期缺氧，一年死128万，500~1000万人致残，所以如何防止这种情况的发生，和提高他们的生存能力，应该引起全社会关注。

而MD短距离快跑，无氧运动(单双杠等一分钟以下高強度活动)，能大大提高人体抗缺氧能力。

运动生理学告诉我们，百米跑98%能量来自无氧代谢，长期进行无氧运动，高原训练，憋气训练，人的缺氧耐受能力便会大增。

憋气世界纪录24′33″，一般人不足1分钟，前者是后者20多倍。训不训练大不一样。

我参照高原训练和低压氧仓训练原理，曾戴厚囗罩快跑100米，跑完气不喘心不跳，平静得像没事人似的。

而之前我总感觉空气不好、气闷缺氧，在人多车厢里穿行，满头大汗透不过气要晕倒。

之后则蒙大厚被子也不觉气闷。

这都说明通过无氧缺氧训练，身体需氧量显著下降，这大大有利于慢阻肺和肺纤维化人的生存能力和生存质量。

因为他们最大问题，就是获取氧气能力不足。

医疗对这类病基本无效，所以医生往往也主张适当走路跑步，吹气球，目的就是提高肺活量和心肺功能，增強体质，提高身体抗病自愈能力和缺氧耐受力。

8，MD预防老年痴呆

有研究和数据，跑步运动，能增加脑部血流量，愉悦精神，从而大大减少老年痴呆症的发生。

以上，MD能提高健康水平，抗病，大大减少失能、慢阻肺、肺纤维化和老年痴呆症的发生，提高生存质量，投入少，收益巨大。

9，抗抑郁

MD跑，可以促进愉悦精神的多巴胺、催产素，内啡呔和血清素分泌，从而抗抑郁。

1，多巴胺，能带来短暂愉悦；（欲望激素），当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中带来快乐和满足。

2，催产素，又叫作“爱的激素”。对处于孕产期的女性而言，催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素则是人与人之间亲密的关系的起源。

4，内啡肽，（疼痛激素）容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常锻炼或跑步，在不断推动自己超越自我极限，咬牙坚持再多做10个动作，多跑一百米后得到的快感就是内啡肽带来的。奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肽的作用。

5，血清素，能帮人放松心情缓解焦虑，

够抵抗悲伤的物质；（情绪调节剂）虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。⾎清素会影响⼈的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。

四种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。

健身与快乐同行，健康是幸福源泉，全民健身与奥运同行，望MD能走进社区，为全民健身、预防失能加力，愿MD能为全民健身南京，美化南京，增添风彩。

望各位跑步和轮滑爱好者，各跑步和轮滑组织，为MD的梦想成真加力。

四，MD跑步科学常识

1，有氧、无氧运动，快跑与增肌

MD，一圈二圈，属无氧运动，快跑強度大，对腿，肌肉骨骼，心脏的锻炼，远大于长距离跑的有氧运动，长此以往，体形都不一样。

长跑练的是耐力，身体内分泌酶系统，能够为长距离提供源源不断的能量。

有研究，跑步40分钟内，增加肌肉，否则减少肌肉，同为顶尖，百米短跑运动员全身肌肉发达，而马拉松选手则显干瘪。

肌肉是引发衰老的龙头，老人抗衰老要点是防肌肉流失，所以更适合短距离快跑。

运动生理学告诉我们，百米跑98%能量来自无氧代谢，肌肉利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放出能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉的一种代谢过程。

无氧代谢，短时间无需氧气，却能提供強大的暴发力，这种代谢，单纯有氧运动长跑的人是不具备的。

无氧代谢对人体很重要，缺乏，可能导致一系列问题，容易高原反应和血糖升高等。

西藏人为什么高原反应少？因为长期生活在缺氧环境，身体适应了。

同样，只要长期坚持无氧运动，身体抗缺氧力就会显著增強。

无氧代谢，暴发力瞬间，会有种两眼放光的感觉，这是身体物质代谢的产物，用中医讲，就是元气、肾气充足，相信它对免疫系统也是一种激发，如果检测，应该是可以检测到变化的。

免疫力 (体液免疫细胞免疫) 可以瞬间大幅度变化，难以实时监测，却可以瞬间感知。

几乎所有人都没有意识到，上述情况非常重要、有用，它可以用于健身康复自愈训练的及时评判和指导，合适或不合适，可以加量，还是需减量。

体育活动不都能叫健身，只有评判确认对身体好，才叫健身，我们国家很多运动员，伤病累累，早衰，那就不是健身。

我为什么能自愈康复那么多病症和疗伤修复，而其他人难以做到？很大原因就是如上述，我注意到身体的各种变化，及时调整，避免不好，能将好的变化发挥到极致。

不说么，事情做坏很容易，做好很难，本人那么多医所不能严重疾病康复自愈，不讲科学是不行的。

元气充足，对身体特别好，特别抗病抗疲劳。旅游往往也能激发元气，如本文康养游普遍出现，在家里很难出现的那种兴奋就是，经常如此，就可以治病，提高健康水平，有利长寿。

2，老人需要激烈运动

有一种错误观点，认为老人不适合短跑激烈运动，所以老人短跑的几乎没有。

其实，老人想激烈也激烈不起来，谈何激烈运动？

视频本人76岁快跑，没有任何不适，跑后更是神清气爽非常舒服，没有激烈感觉，恨不能更快。

正如前面所说，快跑是用时最短成效最大最好的健身项目。

3，快跑修复膝关节损伤和心肌缺血

有人说老人不适合跑步，伤膝盖，对心脏不好，这种说法对吗？对，也不对。

对，是指不注意就可能受伤，可是，为什么要不注意？

练好，不仅不会受伤，还能修复损伤，我就是。因为肝炎几十年没有跑过，62岁因为以下原因才决定百米快跑的。

1，膝关节严重受伤，走路很疼，两米远可听到咔咔声。

2，心肌缺血。

3，缺氧耐受力差，动不动感觉气闷气压低，我曾乘火车，车厢拥挤，穿过人群挤过去，浑身大汗淋漓，喘不过气要晕倒。

我跑，是因为赞同运动疗伤专家赵之心老师说的，到一定年纪，不练，膝关节伤永远不会好。

不过他方法比较保守(网上有视频)，我百米跑比较激进，效果更好，而且还兼顾修复心肌缺血和抗缺氧。

心肌缺血是心脏猝死主因，医疗没有好办法，所以必需练。

百米跑为什么能修复膝关节和心脏？

1，上天赋予所有生物包括人，在受到损伤时，有强大的自我修复能力，我正是利用了这点，其他人包括医生，往往忽视，或不会运用。

2，因为没有强大的膝关节、心脏、血管和全身各机能强大的支持，根本跑不快，而跑的足够快，膝关节、心脏等就修复并强大了。

练跑科学5原则:

1，不加重原有损伤，不感觉疼。

2，不勉強，切忌过量。

过量，特别伤身，停练半个月一个月也难恢复。

3，循序渐进。

4，积极乐观，心情愉悦，抵触心理肯定不行。

5，科学评判，就是上面提到的，用于随时调整，使只向好，不向坏。

有这5点，就能成功。

具体做法是:

走路跑步都疼，颠不疼，就从颠开始，身体上下颠动，比走还慢，开始一天仅10米，心脏就像要从嘴里跳出来，喘不过气，这就是心肌缺血，一点点练，心脏会慢慢变强。

颠，可以形成膝关节骨头的冲击，会分泌出大量软骨成骨细胞等，加快膝关节半月板等修复，ⅹ光是可以观察到上述修复过程骨头变化的。

骨科常识，没有冲击，骨愈合会很慢甚至永远不愈合，"骨不连"。

只要不疼，越強冲击，修复越快越好，中医骨科上夹板，比石膏固定愈合快多了，还可避免后者的肌肉萎缩，就因为骨头间有小量活动和冲击。

10天后20米，如此，感觉良好不疼，就逐渐加量。

1个月，30米，6个月60米，颠变跑越跑越快，膝关节疼痛持续减轻。

10个月，膝关节基本修复不疼也不响了，跑步距离增加到百米，速度尽可能快。最终心肺完全没感觉了，即只想着跑快，心肌缺血修复。

一年半，速度跑到我一生最快，15秒/百米，快于马拉松和万米世界冠军速度了。

此时的膝关节心脏，全身肌肉骨骼心血管，神经内分泌，应该也与年轻时差不多了，因为从逻辑上讲，是先有身体強大，后才能有较快速度。

为抗缺氧，参考高原训练与低压氧仓训练原理，戴自制15层纱布的厚口罩跑，减少氧气吸入，乃至我跑到百米终点，气不喘心不跳。抗缺氧能力大大加強，蒙厚被子也不觉气闷了。

平时呼吸也变得很浅，人很安静，不需要太多氧气了。

所谓静如处子，动如脱兔，平时很安静，随时有暴发力可快跑等等，有一把子劲，身体好就应该这样。

相反，人安静不下来，血压高心跳脉博幅度大，动不动喘粗气，这种状态很不好，我曾经就是。

但如果能意识到不好，向着相反方向努力，这是可以调整过来的。

可惜，有些人不懂，还把 "大喘气″ 当作是虎虎生威身体好呢。

4，MD快跑抗衰老价值

老人行动迟缓，步履蹒跚，缺的就是行动敏捷、协调和激烈，只有向这方面努力，才有可能改变这些老态老钟情况。

如何做到？快跑，它是最快速有效抗衰老的方法。

跑快了，人就显年轻，反之，行动迟缓，走路不稳就是衰老。

为什么年轻？因为快跑是建立在全身骨骼、肌肉、神经、心脑、血管、各主要生理机能等全都強健基础上的，差一点都不行，先有身体，才有速度。

前面还说了，MD快跑是防止肌肉和骨钙流失最有效方法，的确是这样。

本人74岁时牙槽骨CT，骨密度不比40岁人差，没补钙，全是跑步力量型训练的结果。

视频可见，76岁的我短跑依然不错，换夏装还可以快很多。

我的例子说明，短跑适合老人，可以修复膝关节损伤和心脏缺血 (心肌缺血是心脏猝死主因)，而这，医疗没有好办法，更不能強大。

实际上，健身不仅可修复膝关节心肌缺血，还治百病，因为身体是一个整体，它不会像西医那样，把胃病、肝病、心脏、呼吸、血液、肿瘤等等割裂开来，分科看，一个病好了，其他病还有，病好了不要养病等等，不科学呀。

所以，正如前面提到的，我用健身自愈方法，糖尿病高血压胃病高粘血症高血脂和肝炎，一好百好全都好了， 36年不看病不吃药指标正常。

5，抗衰老核心，就是抗氧化

氧化，是一种化学反应，涉及到氧元素与其他物质的结合，氧化是把双刃剑，是维系生命不可缺少，同时又可成为生命的杀手。

氧化，是失去电子，它与自由基产生有关，由由基是未配电子的分子或原子，它非常活跃，能与细胞内的其他分子反应，从而损伤。

抗衰老，说的最多的就是抗氧化。身体吸入过多氧气肯定不好。

人吸入的氧，1%会生成自由基，一年大约是1.7kg。

所以，吸氧多，自由基多。可是有人把吸氧，高压氧用来保健，过去还流行过血液增氧疗法。这是不是与抗氧化说背道而驰呀？

人体抗氧化，有很多渠道，一个就是减少氧气吸入。

我现在呼吸很浅，人很安静，身体不需要太多氧气了，过去可不是这样。过去大口吸气喘气像风箱，动静大得像坦克，缺氧，永远感觉气闷，空气不够用。

这说明，身体需氧量是可以通过健身改变的，身体好，就不需要太多氧气了。

抗氧化，就是抗自由基。自由基会攻击细胞，有证据，氧自由基引起脂质过氧化，导致动脉粥样化，这是心血管疾病发生的基础，DNA和蛋白质的结合物在自由基作用下可以造成多种样式的损伤，诱发肿瘤生成。

细胞膜被氧自由基氧化引起血小板凝集，是脑血栓、心肌梗塞形成的第一步，氧自由基使胶原蛋白和弹性蛋白分解，皮肤松弛，出现皱纹，同时可以氧化皮下不饱和脂肪酸形成类脂褐色素、皮肤出现晒斑、黄褐斑、老年斑等。

其它还有衰老，脏器缺血-重灌注损伤，老年性痴呆、白内障、糖尿病、酒精性损伤、过敏症、炎症、免疫力低等都与自由基有关。

自由基同样会攻击端粒。

端粒体与人寿命密切相关，端粒体能够影响细胞从成熟到衰老再到自然凋亡，细胞每分裂一次，染色体两端的端粒体就会相应变短，当端粒体短到一定程度，端粒体不再具有活性，细胞也就丧失了无限增殖的能力而发生凋亡，人也就寿终正寝。

人体抗自由基，分内源性抗氧化剂和外源性抗氧化剂。

内源有，SOD超氧化歧化酶，过氧化氢酶，谷胱甘肽过氧化酶，它们可以降低自由基活性，降低对细胞的损害。

非酶类抗氧化剂，维生素A、C、E，还原性谷胱甘肽、硒等，它们在细胞内起到抗氧化作用。

外源性就是食物性补充，胡罗卜素，花青素，叶酸，叶黄素，虾青素，β胡罗卜素，VC，VE，辅酶Q10，茶多酚等等。

良好的睡眠，不吸烟不饮酒，不过度疲劳，节食，良好的心态，都有助身体抗氧化。

有证据，适度运动，身体内源性抗氧化剂生成多于不运动人，比之更抗衰老更抗癌症。

五，MD跑离心力

不同于普通直道跑，MD跑有离心力，为了推广和更好地克服MD跑的离心力难点，回答可能产生的疑问，本人也对MD弯道跑特作以下技术分析，供参考。

1，20米圆圈跑，离心力F有多大？

半径R=10m，圆周长=2πR=62.8米。

假定跑速V=4m/S，离心加速度 a=V²/R=1.6m/S²，

假定体重Q=61kg，质量M=Q/g=6.2，于是离心力 F=Ma=6.2ⅹ1.6=9.96kg

即该奔跑者受到F=9.96 kg的离心力。

身高越高、体重越重，速度越大，离心力越大。

当速度5m/s时，离心力F=15.56kg。

2，假定身高 h=1.71m，求身体纵轴线，倾斜，离头部偏离距离 L多少，可以抵消离心力影响？

离心力与重力都是有方向的矢量，力学上，它们构成直角三角形两条直角边。

L=hⅹa/G=1.71ⅹ1.6/9.8≈0.28m

即头部向内圈倾斜偏离 L=0.28m时，人就不会摔倒。

同理，为平衡，速度越快，倾斜要越多。

速度5m/s，L≈0.44m。

以上是平面跑道，速度快时，离心力大，跑步难度大，轮滑因为轮子与地面接触面太小，容易侧滑，所以难度更大，每秒大于4m/s，估计会很容易摔倒。

为此，可将跑道修成外圈高，内圈低，倾斜跑道。

外圈高多少？参照上面L的计算公式，便可得到，此处h为跑道宽度。

例如，5m/s，一米宽跑道，外圈比内圈高0.255m，人中轴线与跑道垂直，就感觉不到倾斜，可以跑得更快。

轮滑(跑道要更宽些，干脆直径8m内为平面，直径9米向外边+5m，整体弧形倾斜，越往外斜度越大，这样无论跑多快，人都与跑道垂直不易率倒。

而且参照轮滑U形场地，斜坡顶部向外修成平行地面的平面，这样既可跑步，又可轮滑，普通绕圈滑、短道速滑，或 U 形场地各种标准的竞技动作，如此一场多用，既跑步又轮滑，不仅爽，也便于全民健身之推广。

3，设步幅2.24米/步，每圈步数B=62.8米/2.24米=28步。

4，每步绕圆周多少角度？

360º/28=12.86度/步。

根据以上计算，每步向内偏12.86度。

实际速度、步幅、角度和身体倾斜，都是变数，不太好跑，需要适应性练习，增加身体的灵活性，不过这也正是圈跑MD的乐趣魅力，和锻炼价值之所在。

5，MD跑，比直道跑稍费劲，这是因为人的中轴线所受力，为重力与离心力之和，如速度V=4m/s，合力G′=√(G²+a²)>G，

带入G、a，得G′=9.93m/s²>9.8m/s²。

这点增加值很少，基本感觉不到，但速度快，离心力大时，就不一样了。