失眠的四种类型及防治

治愈忧愁

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和健康带来了很大的困扰。它不仅使人在夜间难以入睡，还可能导致白天注意力不集中、疲劳乏力等问题。根据其症状和原因的不同，失眠可分为多种类型。本文将重点介绍失眠的四种常见类型，并探讨各自的预防和应对方法，以帮助读者更好地理解和应对失眠问题。无论您是长期熬夜还是遭受噩梦困扰，我们希望本文能为您提供有益的信息和建议，帮助您摆脱失眠的困扰，获得更健康的睡眠质量。

一、压力型失眠

职业类型：企业管理者、公务员、科研人员

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒是许多女性的常见困扰。夜间，尽管她们已经躺在床上许久，但脑海中仍不住地回荡着各种工作上的事情，使得她们难以平静入睡。即使最终进入梦乡，梦境中也常常充满了纷繁复杂的影像，导致第二天起床时感到头昏脑胀，仿佛身处云端，难以集中精神。

失眠程度：中度(连续失眠 10 天-30 天)

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中， 所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次 30 分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.运动：为了克服失眠难题，建议每周安排一些适宜的运动。比如，可以选择每周进行两次游泳，每次持续1.5小时，或者每天慢跑30分钟，每周至少3次。这样的可以提高大脑的血氧供应，有助于缓解失眠症状。

二、不良嗜好型失眠

职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作

失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因、酒精和尼古丁是造成失眠的三个主要因素，它们被认为是导致大多数人难以入睡的罪魁祸首。如今，越来越多的女性在白天工作时习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力等含有咖啡因的饮料。咖啡因刺激神经系统，促使肾上腺素分泌增加，加上其长达12小时的作用时间，白天过量饮用咖啡因会导致晚上无法入睡。而香烟中的尼古丁不仅会使血压上升，还会刺激神经系统，严重干扰睡眠时的呼吸。因此，吸烟的女性通常会感觉睡眠较浅。虽然酒精看起来可能会让人昏昏欲睡，但它实际上会导致睡眠不稳定，频繁醒来，而且醒后会感到身体疲惫。因此，我们应该尽量减少或避免摄入这些影响睡眠质量的物质，以获得更好的睡眠和身心健康。

失眠程度：轻度(失眠 1-3 天)

修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

1.尽量避免与 3 大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午 2 点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

三、抑郁型

职业类型：技术人员、不常与人交往的职业女性

失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里 2-3 点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠程度：重度(失眠 3 个月以上)

修补方案：我们可以通过加强人际交往和积极参加集体活动来改善失眠问题。此外，为了更好地改善睡眠质量，建议咨询专科医生进行诊治。对于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人来说，往往需要长期的努力才能取得改善，因此需要专科医生（如心理医生）制定针对个体作息、身体状况和工作情况的综合解决方案。对于那些长期依赖药物入睡的人来说，及时向医生寻求建议以改变这种习惯非常重要。另外，一些减肥药物会对神经系统产生影响，从而严重影响睡眠质量，所以建议避免使用这些药物。通过以上措施，我们可以更好地改善失眠问题，提升睡眠品质，为身心健康打下坚实的基础。

在了解失眠的四种类型及防治方法后，您可能已经意识到睡眠对身心健康的重要性。养成良好的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境，避免影响睡眠的因素，这些都是预防和治疗失眠的有效方法。如果您发现自己或身边的人存在失眠问题，请务必咨询医生或专业人士，寻求专业的帮助和治疗。让我们共同努力，创造一个良好的睡眠环境，提高我们的生活质量。

四、焦虑型

失眠职业类型：多见于 30 岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

失眠表现：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

失眠程度：重度(失眠 3 个月以上)

修补方案：

1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。