春季户外健身

渐悟健身俱乐部

春，生发之季。登高望远，吸山中清气，呼体内浊气，再有几好友，走走停停，不急不躁，达疏肝理气、运动筋骨，调理脾胃之作用，这当然是健身不二选择。

3月9日下午，十几人，相约登茅山二茅峰，开启春季户外健身第一站。

二茅峰不高，登顶约30几分钟，一路漫山葱绿，空气清新，自然是不错的大氧吧，微风徐徐吹来，心情是极好的！

浅谈登山注意事项

（这里说的登山只针对普通登山或休闲登山，极限的不在其内）

一、登山，简单的健身运动，大部分都以快速登顶为目的，却忽略了大自然赋予我们极好的风景，忽略了城市中没有的味道。途中不防让我们静下心来，做一做深呼吸，让呼吸细、匀、深、长，从而达到吐故纳新的目的。静下来多听，听周边声音，如鸟的啁啾，风的吹拂。静下来闻，闻花香，闻空气的味道。当然也少不了看了，所以在登山过程中努力调动我们的听觉、视觉、嗅觉，用心体察周边细微变化，享受其中，这肯定是大有好处的！

二、登山伤膝的问题

登山时努力做到，臀大肌、股四头肌去发力，而不是全部的力作用在膝关节上。用肌肉来保护关节，同时也锻炼了我们肌肉，一举两得。当然这里面还是有一些要领的，甚至需要一点点的学习。

下山其实比上山更容易伤膝关节，因为，下山时，身体重心本能的向下、向前，这样就会使膝关节承受更多向前的压力。想避免的话，我们可以尝试的使用太极拳的要领——稍节领劲，曲膝松胯。当然每个人的个体不一样，柔韧性、腿部力量、踝关节的灵活度等等都有差异，对膝关节都会有不同的影响。个体虽有差异，但注意细节多少都会对膝关节有所帮助。

三、装备问题

一双舒服、合脚的登山鞋是必须的，普通登山，一双运动鞋即可，舒服、轻便、防滑就好，这里说的是运动鞋，而不是所谓的休闲鞋，难度较大，路况复杂的，一双专业的登山鞋能帮你事半功倍。

其二、服装。普通登山，休闲舒服的一身运动即可。

其三、眼镜、遮阳帽、防嗮物品等这些都是常用的，也是必须要准备的。

以上只供参考，当无事闲聊罢了！