<p class="ql-block">前段时间去爬山，一趟下来膝盖就特别疼，当时还以为是累的，疼几天就没事了！随后几天洗完澡膝盖都是通红的，睡下就感觉烧呼呼的，白天不管是走路还是膝盖弯曲都会感觉到疼痛，持续了半个月的时间没有一点好好转，甚至还越来越严重，膝盖肿的老高。</p> <p class="ql-block">辗转了好几个医院诊断结果都是滑膜炎，随后根据专业人事给的方法，回家坚持护理治疗，慢慢的积液就被吸收了，膝盖不疼，肿胀的包也消失了！截止目前已经小半年了，没有任何的复发迹象，所以就想把自己的方法分享给大家！</p> <p class="ql-block">第一步：消炎止疼</p><p class="ql-block">滑膜炎发作期间膝盖会有疼痛以及肿胀感，这个时候贴膏药是最快能缓解疼痛的方法，我常用的下图这款，这个膏药贴上后十分钟左右就能见效，缓解疼痛的效果非常显著。</p> <p class="ql-block">我当时是一天一贴，大概用了一盒之后情况就有明显的好转，可以正常的行走。之后换成两天一天，连着贴完三盒之后，就可以正常的生活，并且做一些简单的运动！虽然后来膝盖也有反复的疼过，但次数很少，只要贴上膏药就能很快的缓解！！</p> <p class="ql-block">不过每个人的情况都不一样，大家还是以参考为主！</p> <p class="ql-block">第二步：电烤灯</p><p class="ql-block">每天晚上给膝盖烤一下，可以帮助缓解炎症和膝盖僵硬的现象，不用时间太长，每天十五到二十分钟就行。</p> <p class="ql-block">第三步：护膝</p><p class="ql-block">戴护膝主要就是帮着分担一些膝关节的压力，免得让膝盖伤的更严重！这个随便买一个就行，不用刻意选择一些功效型的，作用其实都差不多！</p> <p class="ql-block">第四步：运动</p><p class="ql-block">滑膜炎度过急性期后，可以选择一些帮助恢复的运动，以此来促进积液的吸收，我常做的是勾脚训练和支腿拉伸这两个，大家可以根据自己的实际情况选择，运动时也要多注意，不要过于用力！</p> <p class="ql-block">除此之外饮食上也要多注意，因为膝盖有炎症，所以平时尽量吃清淡的食物，多吃高钙高蛋白高膳食纤维的食物，比如纯牛奶，鱼虾，西蓝花，牛肉等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">以上四点就是我在改善滑膜炎时用到的方法，具体的流程写的都比较详细，需要的朋友可以参考！希望大家都能早日摆脱滑膜炎的折磨！</p>