八段锦的特点及要点

恬淡静心

八段锦的特点

舒展徐缓，自然连贯

舒展是指练习时柔和大方，轻松自如，不僵硬，不拘束，姿态优美。徐缓是指练习时轻柔缓慢，虚实分明，不飘忽，不摇摆，重心稳定。自然是指动作路线都是符合人体关节自然弯曲的状态，带有弧度的走向，没有棱角，没有直线。连贯是指动作以脊椎带动四肢运动，周身相随，上下贯穿，姿势的转换衔接之间没有断点，动作白的虚实变化之间没有停顿，如行云流水。

松紧兼顾，亦动亦静

松是指练习时身体放松，包括肌肉、关节和神经系统等都要放松，调整身体达到呼吸平和，心神平静，体态松柔，但姿态仍要正确规范，不能懈怠。紧是指练习时要缓慢而有力，尤其是在两个动作的衔接之处，松紧兼顾得当才能达到活动关节、强健筋骨的目的。相比松紧所强调的内在调节，动静则指外在的动作表现:动是指动作要灵动活泼，顺畅自然;静则对应紧，指在动作衔接处要内紧外静，沉稳安定，外在停顿而内劲继续，肌肉保持拉伸且气息持续延绵，对练习强化的身体部位施加适当的力并延长作用时间，能够使其受到的刺激也相应增强，从而使锻炼效果更为显著。

八段锦的要点

放松人静，道法自然

放松入静是练习时最基本的要点。放松是指精神和身体上的双重放松，放松精神，可以消除心理上的紧张状态;放松身体，可以达到生理上的自然状态，使肌肉、关节等放松。入静则旨在令思绪安静、排除杂念、心情平和。放松、入静两者相互促进、相互辅助、缺一不可，二者共同作用才能做到内外兼修、由浅入深地练习。

道法自然指在姿势规范、有力有节的标准下将身体、呼吸等调整为顺其自然的状态。其中身体自然是外动准确、态势有制;呼吸自然是气息流畅，切勿强硬呼吸。

身形准确，姿势灵活

身形准确是指练习时姿势要正确，方法要合规。在练习的初级阶段，基本的身形锻炼是最重要的方式。预备式是锻炼基本身形的最佳途径。其中站桩是使身体进入放松入静的准备过程，但由于不同人群的健康状况和练习程度有所不同，因此站桩的时间和强度要有所变化。具体到练习时，做到对每个动作的顺序、方向、角度、力度和线路等方面心中有数且姿势到位，就达到了身形准确的要求。

姿势灵活则是主要针对个体的差异而提出的锻炼方法。每个人的身形、劲力和体质等各有不同，表现在练习过程中就会有所差别。因此应根据自身情况灵活调整动作时间的长短、力度的大小、架势的高低和呼吸的快慢等，切不可急功近利，以防起不到强身健体的效果，反而造成损伤。

练中有养，养中有练

练即为练习。通过练习，可达到调整形体、精神和呼吸的目的。练到一定阶段后，即便是在非练习时间，也会出现身轻体适、呼吸自然的状态，称之为静养状态。欲达到此种程度，必须练养结合，不可过度练习或贸然进行高难度练习，合理安排练习和静养的时间，交叉进行，才能有助于提高修习效果，益于身心健康。

循序渐进，持之以恒

对于初学者而言，八段锦是具有一定练习强度和难度的，因此初学者不可过于追求完成速度，要先克服练习带来的肌肉、关节酸胀等不适感觉，缓解动作僵硬、心理紧张的状态，消除手脚不协调、动作不到位等问题。随着练习时间的加长，逐步做到姿势准确、衔接连贯、力度到位，而后再逐步对动作要领加以揣摩，对细节进行深刻体会，最后达到理想的练习效果。由此可见，在练习过程中，一步登天、急于求成是不可取的，循序渐进才是正确的途径，但不可以循序渐进为借口而三天打鱼、两天晒网，要制定合理的练习计划，并严格按照计划进行锻炼，持之以恒才能达到健身的效果。

注意事项

习练健身气功·八段锦对脊椎有非常好的保健、康复作用。但练习不当反而会造成伤害。以下几处动作在习练时须格外谨慎。

（1）五劳七伤往后瞧的转头动作。习练时一定要悬顶立项，动作均匀、缓慢，尝试着用劲，闭气停顿时，颈项争力，忌脖颈松懈，不加思考突然用力。

（2）摇头摆尾去心火。当形成偏马步目视脚跟，头向一侧摇动时，随顶髋变脸朝上，脖颈要尽量放松，动作柔和，随髋转动。切记不可主动用力摇转和闭眼。

（3）两手攀足固肾腰。向下俯身时，手不强求去触摸脚面，关键是脊柱要节节放松，出现背弓。特别是高血压、心脑和腰脊病患者，更要注意动作缓慢，不可过于俯身，以舒适为度。起身时，不可强行以臂带身，追求反背弓，这样极易发生腰脊、肩背关节肌肉拉伤。要量力而行，循序渐进。