想让血糖稳定，这3件事最忌做过度！

健康养生之道-永梅

生活方式太放纵，是2型糖尿病找上门的原因。

得糖尿病后，有些糖尿病病友从一个极端，又走向另一个极端。

想让血糖稳定，这3件事最忌做过度。

一忌：节食过度

控制饮食是治疗糖尿病的基础，对于降低血糖、控制体重十分重要。

但控制饮食不等于“饥饿疗法”，也不等于“禁糖”。

过度控制饮食，不吃主食，不吃水果等，容易导致营养不良、贫血、饥饿性酮症等，降低机体的抵抗力和修复力，反而不利于血糖的平稳控制。

糖尿病人的饮食，其实没有想象中严苛。可以说，除了烟、酒，没有哪种食物是绝对禁忌的，重要的是注意食用量。如果担心某种食物升血糖太快，就在吃之前和吃之后分别测一下血糖，如果血糖波动超过2.2mmol/L，下次就不吃或少吃点。

二忌：运动过度

运动降血糖，好处非常多，可以降低血糖，改善胰岛素抵抗，促进血液循环，提高心肺功能，缓解压力等等。

但运动太过，将会适得其反。

如果剧烈运动、运动时间过久、运动量过大、空腹运动等，不仅不能降糖，反而会抑制胰岛素的释放，导致血糖升高，或出现反跳性低血糖。

此外，并非所有糖尿病病友都能运动，如血糖超过16.7mmol/L、有明显低血糖、并发各种急性感染或伴有严重并发症等的糖尿病病友不适合运动。

三忌：降糖过度

糖尿病人最烦心的就是血糖升高，非常希望自己的血糖能保持在目标范围内。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》推荐：一般成人2型糖尿病患者自我监测的空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖目标为<10.0mmol/L。大多数非妊娠期成人2型糖尿病患者，合理的血糖控制目标＜7%。

但并非要求你的血糖值，一定要在这个范围内。控制血糖，一定是因人而异。年龄较大、病程较长、有严重低血糖史、预期寿命较短、有显著的微血管或大血管并发症或严重合并症的糖尿病病友，要放宽血糖控制目标。

降糖过度容易引起低血糖事件。低血糖的危害很大。俗话说，一次低血糖能毁掉好几年维持正常血糖的心血。低血糖轻者表现为心慌、出汗、头晕、瘫软无力，重者会严重损害中枢神经，导致意识障碍、昏迷乃至死亡。

俗话说，凡事要把握好“度”，过犹不及。

想要稳定血糖，不能矫枉过正。这句话糖尿病病友要牢记于心。