心跳越快，“走”得越早？

健康养生之道-永梅

你关注过自己的心跳快慢吗？

它可能预示着未来的健康走向。

说来神奇，

但确实有一定的道理。

一、心跳快慢与寿命和疾病有一定关联

安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。

健康普通人群心率大概在每分钟60次，随着心率的增加，在每分钟60次～70次的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短4个月左右。

另外与心率在60次以下的人群相比，心率在70～80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。

心率在80～90次这组人群，预期寿命平均缩短5年。心率在90～100次这组人群，预期寿命平均缩短8年。心率在100次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。

心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。

近年来，陆续有研究探究静息心率与疾病的关系。静息心率升高是心血管疾病的风险因素；此外，研究还发现静息心率高的人，发生痴呆的风险也高。

2021年发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer's & Dementia）》杂志上的一项研究指出，在60岁及以上的老年人中，与静息心率在60～69次/分钟的人相比，静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。

二、心跳超过80次/分钟要当心



成人的心跳范围是每分钟60～100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50～80次范围内最健康。

这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。与心跳50～80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。

如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，要咨询医生，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。

通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

三、这些生活习惯可能导致心跳加快！

那么为什么我们的心率会升高？如何管理好自己安静状态下的心跳呢？值得提醒的是，以下情况会导致心跳加快，要注意调整：

（1）持续精神紧张、思想压力大

这在职场人士中很常见。关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

（2）长期饮用浓茶浓咖啡，长期饮酒

适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。

饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

（3） 睡眠不足

成人每天要保证6～8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

（4）缺乏运动

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

对于运动很少的人，每天快走半小时到一个小时，坚持三个月，会发现自己的心跳会有明显的减慢。

（5）肥胖会导致心跳快，所以要设法减重

减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

本文来源于健康时报