三害九要

马凤山

孙氏武学初学入门尊九要，避三害！

三害：一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者，四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。

挺胸提腹者，逆气上行不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。

故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。

入门练习九要：

九要者：一要塌；二要扣；三要提；四要顶；五要裹；六要松；七要垂；八要缩；九要起躜落翻分明。

塌者：腰往下塌劲，尾闾上提，督脉之理。

扣者：开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。

提者：谷道内提也（肛门上提，肛门肌肉收缩）。

顶者：舌顶上腭、头顶、手顶是也（膝顶）。

裹者：两肘往里裹劲，如两手心朝上托物，肘必得往里裹劲也。

松者：松开两肩，如拉弓然，不使膀尖外露也。

垂者：两手往外翻之时，两肘及力往下垂劲也。

缩者：两肩与胯里根，极力往回缩劲也。

起钻落翻者：起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。所练拳之要法，形意拳、八卦拳、太极拳无异也。

形意、八卦虽分方圆二派，其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田也。所以大圣贤正心诚意，无不与拳术之道息息相通。大英雄智勇兼备，亦必先明于数学之理。大技艺家格物致和，亦必先明于意气力之用。以上诸理，形名虽殊，其理则一。

练拳术者，明乎此理，以丹田为根，以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣。