<p class="ql-block">冬季开始陆续有些朋友出现了失眠，入睡困难的现象。那是因为这个时节外部天气逐渐寒冷，自身又阳气转弱，晚上休息的时候不能很好的阖。</p><p class="ql-block">一些方便有效应对失眠的方法，也希望能帮助到有同样困扰的朋友。</p> <p class="ql-block">食疗蜜枸杞</p><p class="ql-block">枸杞浸泡到蜂蜜里，直到蜂蜜把枸杞泡到饱满晶莹剔透。每日捞出3~10粒枸杞泡水喝，连喝7日以上。坚持服用一段时间，效果很好。鸡蛋水生鸡蛋打散，可加入冰糖，香油调味，用开水冲开服用。鸡蛋水滋阴润燥，每天早上服用效果更佳。</p><p class="ql-block">桃仁粥核桃仁50克以上（少了没有用，必须大于等于50克），与大米一起煮成粥。晚上服用对睡眠有促进作用，可以长期吃，核桃仁要带黄皮。</p> <p class="ql-block">穴位按摩</p><p class="ql-block">lò睡眠穴在入睡前可以按揉助眠穴位帮助入睡，在经外奇穴中有睡眠穴和安眠穴两个穴位可以配合。睡眠穴在第二掌骨内侧缘，在食指掌指关节后方的三间穴与合谷穴的中点，也就是第二掌骨前1/4与3/4的交界处。</p> <p class="ql-block">睡眠穴在入睡前可以按揉助眠穴位帮助入睡，在经外奇穴中有睡眠穴和安眠穴两个穴位可以配合。</p><p class="ql-block">①睡眠穴</p><p class="ql-block">在第二掌骨内侧缘，在食指掌指关节后方的三间穴与合谷穴的中点，也就是第二掌骨前1/4与3/4的交界处。</p><p class="ql-block">②安眠穴</p><p class="ql-block">安眠穴在翳风穴与风池穴之间的中点处。睡前，可以按揉双侧「睡眠穴」与「安眠穴」，每个位置按揉两分钟，每日坚持，对改善睡眠有帮助。涌泉穴，劳宫穴失眠，很多是因为心肾不交。用手心搓脚心就可以改善。用心包经的劳宫穴接触肾经的涌泉穴，水火既济，心肾相交。右手搓左脚，反之亦然，每只脚搓3分钟</p> <p class="ql-block">日常起居：每天睡前躺在床上练一会儿还阳卧</p><p class="ql-block">有效促进睡眠。</p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部，以鼻吸气，以嘴呼气。</p><p class="ql-block">如果不仅失眠还多梦，可以睡前用热水泡泡脚</p><p class="ql-block">泡脚水里加一两醋三片姜双脚浸泡20分钟，对促进睡眠效果很好 。</p><p class="ql-block"> 长期入睡困难的人，心烦焦虑容易紧张，失眠者的背部肌肉都十分僵紧。可以睡前从腰骶部向上捏脊至颈部，每次捏三遍。每日坚持，竖脊肌会变柔软，这也是身体放松的过程，身体越放松越容易与宇宙自然同步，也许在不知不觉中你会发现入睡不再是困难的。祝大家每日都好眠！</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/pOSeh3fdoC3Cgmv1Dc6Mtw" target="_blank">作者原文</a></p>