<p class="ql-block">12.16</p><p class="ql-block">当天往返三明参加表姐女儿婚礼</p> <p class="ql-block">12.17</p><p class="ql-block">6:30 三明回来0:30才睡，6:30早起，马拉松健康跑5公里根本没放在眼里，俺娘很认真给我准备了得胜套餐</p><p class="ql-block">7:30黑咖啡一杯</p> <p class="ql-block">本来想干就完了，没想到实际也就四公里多一点（激动一下忘开keep和手环，才显示三公里），短斤少两得离谱。一大群人半走半跑，刚热身完就到终点了，连个能拍照的终点标志都没有，也就感受下气氛吧。跑完下小雨，为了不被冻死，和美女妈妈进麦当劳补给咖啡暖身，顺便相约一起训练，明年剑指半马！</p> <p class="ql-block">凡事有道道，跑前老公交代：尽量靠道路右边跑，有很多摄影师，官方出片可以找到自己。可照片出炉找半天一张没有，果然健康跑连摄影师都没兴趣，欲哭无泪。然而，反转总是来的那么猝不及防，新闻110给了我个大大的惊喜[可怜]</p> <p class="ql-block">12:30午餐大补</p><p class="ql-block">17:30晚餐吃中午剩的</p> <p class="ql-block">20:30嘴馋消灭每日坚果一袋</p> <p class="ql-block">12.18</p><p class="ql-block">8:00黑咖啡</p><p class="ql-block">9:00抹茶水 姜黄水</p><p class="ql-block">13:30午餐</p> <p class="ql-block">17:20看样子要加班，加一个芭乐</p> <p class="ql-block">18:40又混个盒饭</p> <p class="ql-block">12.19</p><p class="ql-block">昨晚加班到11点，走路17000多步，今天6点又早起</p><p class="ql-block">6:45黑咖啡</p><p class="ql-block">11:00雀巢速溶咖啡</p> <p class="ql-block">13:10超BT白人饭</p> <p class="ql-block">19:10晚餐</p><p class="ql-block">通过惜食魔法袋买的面包，消费降级万岁！</p><p class="ql-block">20:00又被花生诱惑</p> <p class="ql-block">12.20</p><p class="ql-block">8:30黑咖啡</p><p class="ql-block">13:00午餐：包菜洋葱胡萝卜黑白芝麻蛋饼和三明治</p> <p class="ql-block">17:00日东奶茶</p> <p class="ql-block">19:00晚餐</p><p class="ql-block">主食：南瓜、山药</p><p class="ql-block">20:30-21:30邻居家喝茶吃零食</p> <p class="ql-block">12.21</p><p class="ql-block">6:30黑咖啡 绿茶</p><p class="ql-block">12:00练前午餐</p> <p class="ql-block">14:30开练，隔了10天，中间就跑了个4公里多的健康跑，状态还行</p> <p class="ql-block">16:00练后餐</p> <p class="ql-block">19:00晚餐 主食：芋头</p><p class="ql-block">21:00女儿吃剩的咸水鸭清光 </p> <p class="ql-block">12.22</p><p class="ql-block">6:30黑咖啡 绿茶</p><p class="ql-block">13:30香蕉 便当</p> <p class="ql-block">18:00晚餐就盒饭了</p> <p class="ql-block">18:30又馋了，吃了刚买的面包盲盒中的两个面包</p> <p class="ql-block">12.23</p><p class="ql-block">7:00黑咖啡</p><p class="ql-block">12:00研究生考试监考一天混个盒饭</p> <p class="ql-block">18:15月考结束犒劳宝贝吃寿司</p> <p class="ql-block">21:00圣诞节的烟台山气氛十足，刚好把心心念的贝果盲盒给买了，原价16一个，惜食魔法袋11.9元2个，各浅尝一口</p> <p class="ql-block">12.24</p><p class="ql-block">10:00黑咖啡</p><p class="ql-block">10:00妈家巴达木花生自由了一下下</p><p class="ql-block">14:30周日力训</p> <p class="ql-block">16:00练后餐</p><p class="ql-block">妈给的乌鸡蛋，大补</p> <p class="ql-block">17:45晚餐 面包</p> <p class="ql-block">18:45婆婆亲手剥的板栗</p><p class="ql-block">碳水超标了，超得心甘情愿超得无怨无悔</p> <p class="ql-block">21:00煎蛋一个，咸水鸭五六块</p> <p class="ql-block">12.25</p><p class="ql-block">8:30黑咖啡</p><p class="ql-block">12:00下午有事提前吃饭，今日主食：来自老家的地瓜</p><p class="ql-block">12:30噎住了，灌姜黄水</p><p class="ql-block">17:00泡一杯日东奶茶</p> <p class="ql-block">18:00银耳红豆薏米粥</p> <p class="ql-block">19:30宜家星巴克用中信券换了杯馥芮白暖暖身</p> <p class="ql-block">21:00运气好，今天宜家账户送冰淇淋一元券，那就半推半就勉为其难来一个吧</p> <p class="ql-block">12.26</p><p class="ql-block">昨晚没正经吃饭，早起体重下探到57.5kg以下</p><p class="ql-block">7:15黑咖啡</p><p class="ql-block">13:15三色午餐便当：菠菜 地瓜 南瓜 鸡蛋</p> <p class="ql-block">18:45</p><p class="ql-block">老家拿回来的盖菜、香菜，刚好做牛肉滑</p> <p class="ql-block">老家做的贡丸、早上忘记喝的豆浆</p> <p class="ql-block">12.27</p><p class="ql-block">8:30黑咖啡</p><p class="ql-block">9:00姨家端出大大的车厘子，没hold住</p> <p class="ql-block">13:30午餐便当</p> <p class="ql-block">19:00姨给的好料 荔枝肉啊荔枝肉</p> <p class="ql-block">到13:30一点不饿，体脂一直在30徘徊，我在想是否可以进阶到接近20h+4h了：15:00开始午餐19:00结束晚餐</p> <p class="ql-block">12.28</p><p class="ql-block">7:30黑咖啡</p><p class="ql-block">11:30板栗一点</p><p class="ql-block">12:30橘子一个</p> <p class="ql-block">13:30超满足午餐</p><p class="ql-block">两个白煮蛋，地瓜山药，虾仁，牛肚，辣炒卷心菜胡萝卜虾米</p> <p class="ql-block">晚上一个人，去妈家，随便饺子一个，一口鱼一口猪肝，带的豆浆板栗就是一顿了</p> <p class="ql-block">12.29</p><p class="ql-block">7:30黑咖啡</p><p class="ql-block">11:30宠自己看场电影《照明商店》姨给了好东西刚好一顿饭连电影零食都解决了</p> <p class="ql-block">辣牛肉条，恍若隔世好久没吃了</p> <p class="ql-block">19:00放假啦！晚餐特别香</p> <p class="ql-block">12.30</p><p class="ql-block">11:00黑咖啡</p><p class="ql-block">13:30电影看完干掉一根香蕉，一份便当就逛宜家去了</p><p class="ql-block">14:30陪娃吃了一点点土豆泥和意面渣渣，炫了一口冰淇淋</p> <p class="ql-block">16:00车开一路，停不下来的牛肉干吃一路，罪过罪过</p><p class="ql-block">17:00带爸妈见识山姆，试吃一小段香蕉一小杯牛奶1/4块新疆香梨，大满足！老爸看上麻薯，于是顺理成章地炫了半个麻薯。</p><p class="ql-block">18:30请爸妈吃饭，本打算努力努力1.1一早下57看来没希望了，哈哈哈</p><p class="ql-block">明天一天靠岩茶和黑咖啡液断吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.31</p><p class="ql-block">2023年最后一天，狠狠心来个液断！</p><p class="ql-block">黑咖啡、岩茶轮番下肚，保温杯才是中年少女的续命神器😄顺便回娘家晒个太阳吸个氧，抗氧化啊抗氧化，直接吸氧不就完了😜</p><p class="ql-block">14:00怕开车低血糖，吃一根香蕉</p><p class="ql-block">16:30又一根香蕉</p> <p class="ql-block">17:00液断真难，终究熬不住，一点香菜 一个鸡蛋 一个芋饺 几小段咸水鸭鸭脖 算是放过自己，跨个年吧！</p> <p class="ql-block">17:40送女儿和同学去吃火锅了，老公回老家，今夜我单身一个人，这跨年跨得太惨了，找个帅哥陪我喝杯瑞幸自我安慰一下😉</p><p class="ql-block">20:30一包每日坚果，继续灌岩茶不要停</p> <p class="ql-block">年终总结：</p><p class="ql-block"> 去年疫情断断续续去健身房10个月，减了3公斤，今年在教练督促指导下，每周两次撸铁1小时，从年头努力到年尾，好好健身天天向“下”，稳稳地减了9公斤！就是年末冬至有点 hold不住嘴翘尾巴了😂</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 一早就开始狂灌白开水、咖啡、茶、姜黄水、抹茶水……每天确保3-4升无热量的水；饮食安排尽量少糖少油少盐，吃食物本来的样子，越简单越好。吃饭顺序说是先蔬菜再蛋白质最后主食，实际很难坚持，吃着吃着就忘了。还是特馋白米饭，常常给自己找理由偷吃点冰淇淋饼干啥的，还有坚果控制难啊，控制花生更是难上难😂自己不特地主动安排欺骗餐，有不得不吃的饭局就当欺骗餐了。</p><p class="ql-block"> 7.31起狠狠心停了糖尿病药，以运动及饮食控制方式控制血糖，自测空腹血糖监控血糖变化；开始尝试16+8饮食（16小时不吃东西只喝水、8小时内吃东西，控制品类与总热量），适应后10.2改为17+7饮食，11.6起进阶到18.5+5.5饮食（因工作安排及老公下班时间影响，实际执行基本为18+6 13:30开始午餐19:30前吃完晚餐）。2024年可以试试20+4（15:00-19:00）。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 2.4实测维度：胸围96.5大腿围54腰围89.5臀围99小腿围36；12.24实测维度：胸围91.4 -5 大腿围50.5 -3.5腰围（吸肚子测）71.5 -18（实际至少-10） 臀围92 .1 -7小腿围34.5 -1.2🥰BMI一旦到了23以下穿什么都好看了：衣柜里穿不下但大爱不舍得丢的衣服和买来一次没穿过的衣服全部复活了，各种帽子手套项链围脖等气质小道具从来不缺闲置如山，今年一一登场。我扮嫩女儿装成熟，我们都到对方的衣柜里找衣服穿，哈哈哈。不时有不认识的孩子、不熟的同事、或老邻居突然过来表白：你真好看！你越来越美啦！我以为你还没结婚！我以为你是大学生！从来没受过这样待遇的我不禁感慨：原来不是衣服不好，是我不好，没有不漂亮的衣服，只有不漂亮的自己。</p> <p class="ql-block">配合泡脚泡澡各种小药丸，亲爱的姨妈也回来了，各种早更症状消失了。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 别的事努力未必出成果，全世界的人也可能辜负你，但健身真的是唯一一件付出就一定或多或少会有回报的事。从内到外焕然一新，健身度一切苦厄，看似我沉迷健身，其实是健身在救赎我！</p><p class="ql-block"> 凡是过往皆为序章，为实现2024年目标：从58减重到55公斤并保持、能做自重引体向上10个及年底参加福马半马 而努力fighting！</p>