<p class="ql-block">自我训练才是进步的可能，早上一小时是课程时间，老师不在的时间才是关键。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.练习前屈肌时：核心没有发力，离开墙也会站不稳。身体是团着紧凑的。不能所有的力量都靠在墙上。耸肩的话呼吸，脚后跟踩下去，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.扭转三角：向前摆正，向前90度。眼睛看垫子，掌握平衡，专注是结果。转动胸腔到自己的极限，手才开始动，落手，吸气抬另一侧手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.多出来的10分钟，自主练习，自己专注沉浸在自己的呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼吸不够，可以换一下气，老师的口令课是未来的方向。课下练习就是慢慢拓展这10分钟自我练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平时比较惰性和被动的，可以尝试主动思想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.用脑子做，会觉得椅子挡着自己。标准的扭转三角，肩膀在鼻尖的位置，才落手。脖子力量不够。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颈纹，背厚，脖子的力量不够。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5扭转时站不稳，可以靠着墙做，脚后跟抵住墙。练扭转三角式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.肩紧，用呼吸，呼气时放在最薄弱的位置，呼吸带到那个位置。自己练时，发现自己身体僵硬的部分，带着呼吸，放松那个位置。平时脑子过于发达，全身上下的气到不了的地方，就会长东西。</p><p class="ql-block">呼吸永远在体式前面。</p><p class="ql-block">身体灵活的小伙伴，是因为心没沉下来，细微的地方没有发现。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.三角式不用顾虑前后脚是不是在一条直线，不去动脑子，找应该怎么站成一条线，去呼吸感受。随着呼吸顺畅，这条线是顺其自然出来的。死死的盯着呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.腿推直，是微微屈膝，腿是有力量的，不展开推直膝盖。</p><p class="ql-block">9.椅子靠墙，肩胛骨靠在椅子上，双脚打开 合拢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10.内观既要“关注”，薄弱之处带入呼吸。 疼痛的地方又要“关照”，有一份慈悲在里面，呼吸更柔和一点，心要慈悲。这些习惯带到生活中，就不会自以为是。</p><p class="ql-block">11.三角式理论上是转肩，肩膀头在鼻尖下，实际上不以体式为准，每个人身体情况不一样的。</p><p class="ql-block">12.下犬式微屈膝，膝盖不超伸，卷尾骨。</p><p class="ql-block">13.侧开髋时站不稳，脚后跟落不了地，可以垫毯子等辅具，确保脚后跟力量向下。不要踮脚尖，力量压在膝盖上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>