认知行为疗法入门------核心信念

莹火虫心理研究院

就一般意义而言，自动思维阶段是治标，它是针对来访者存在的具体问题，讨论具体的认知和行为的改变，在个体改变认知和行为的情况下，使得问题情境得到解决和情绪得到疏解。

中间信念阶段既有治标也有治本的作用，中间信念修改个体的行为方式，个体能够更好地解决生活中问题，降低了实际生活问题发生的可能性，提升了生活质量。

此外，中间信念咨询修正了个体的补偿策略（即行为方式），这就改变了个体的人格特征，而人格正是心理问题的根本所在，因此中间信念也是治本的。

核心信念阶段咨询是咨询性会谈的最后阶段，它是治本的，从认知行为疗法的观点看，核心信念是心理问题的根源，只要我们修复了核心信念的问题，个体就变得心理健康了。

当然，我们不能从开始就直接针对核心信念开展工作，需要在自动思维和中间信念咨询的基础上再去针对核心信念开展工作，至于为什么会这样，本章我们有详细的分析和说明。

今天和大家介绍认知行为疗法关于心理问题的成因、核心信念形成和核心信念机制等问题的理论观点，以增加读者对认知行为疗法理论观点的了解，也便于自我分析和反思。

核心信念（Core Beliefs）是认知信念中的最底层，是信念的核心。它决定着具体生活领域的中间信念，具体生活情境中的自动思维。

在自动思维、中间信念和核心信念这三层信念中，核心信念是其他两个信念的基础，它决定其他两个信念的内容。有着不同核心信念的人，对相同的情境会有不同的中间信念和自动思维。

例如，对于即将到来的高考，具有“无能的”核心信念的人，可能会担心自己考试失败而被人看扁了；而具有“不可爱的”核心信念的人，则可能会担心自己因考试失败而对不起家长或老师；具有正性核心信念的人则能坦然面对高考，接受可能的失败或成功。

核心信念的类型与内容
核心信念的具体内容涉及三个主题，就是对自我、对他人和对世界的一般性的、概括性的认识。核心信念决定个体如何看待自己、看待他人，如何与他人或世界互动，如何对待自己生活中所发生的一切事情。

核心信念按照其性质分为负性核心信念和正性核心信念。具有负性核心信念的人，实际上就是心理不健康的人，他们对自我、他人和世界的看法负面和悲观；而具有正性核心信念的人，实际上就是心理健康的人，他们对世界的看法是正面和肯定的，尽管世界是不完美的。

关于自我的核心信念，具有负性核心信念的人认为自我是无能的、不可爱的，或者是没价值的。而具有正性核心信念的人则认为自我是有能力的、有爱的，或者是有价值的。

无能的核心信念可以表现为：我不够格，我没用，我是脆弱的，我是个失败者，我是输家，我不够好，我不如别人，等等。

不可爱的核心信念可以表现为：我丑陋，我不受人欢迎，我不讨人喜欢，我是多余的人，我会被拒绝，我会被抛弃，我不值得被爱，等等。

无价值的核心信念表现为：

我没有价值，我是个废物，我不配活着，我很危险，我很邪恶，我成事不足败事有余，等等。

在关于自我的负性核心信念中，也有人认为自己是全能的。其实全能也是无能的一种表现形式，所以我们并没有单独列出。

关于他人的核心信念，具有负性核心信念的人认为他人是无能的、全能的，或者是坏的。而具有正性核心信念的人认为他人是有能力的，能力有大有小。

认为他人是无能的核心信念表现为：

他人不行、没有能力，他人不值得托付，对交代给他人的事情不放心，他人是不自觉的，需要督促，等等。

认为他人是全能的核心信念表现为：

他人太厉害了，他人太有才了，他说的都是对的，应该照他说的去办，我应该听从他人，等等。

认为他人是坏的核心信念表现为：

他人贬低别人，他人不关心别人，他人是阴险的，他人喜欢操纵别人，他人欺负别人，他人占别人便宜，等等。

关于世界的核心信念，是对整个人际世界，也就是个体所生活的周围群体的一个整体性的观念。具有负性核心信念的人认为世界是冷漠的、敌对的；而具有正性核心信念的人则认为世界是温暖的、友善的，有人好有人不够好。

认为世界是冷漠、敌对的核心信念的具体表现为：

自己遇到问题和困难是不会有人帮助自己的，自己要是遭遇不幸别人会看你笑话的，遭遇困难的时候别人会落井下石，等等。

核心信念与童年

核心信念是个体在成长初期逐步形成的，并在成长过程中逐渐强化或巩固。个体自出生时起便开始与周围的人打交道，特别是与生活中的重要他人（这里主要指养育者，通常是父母）进行互动，个体也会与其他家庭成员（如兄弟姐妹、父辈和祖辈成员等）互动。在互动过程中，个体逐步形成了对自我和他人的核心信念。

随着年龄的增加，个体社会活动的范围扩大。个体开始与邻居有社会互动，这里有同龄的小伙伴，也有与父母祖辈同龄的长者。

接着个体会进入幼儿园，开始与小朋友群体和老师的互动，然后进入小学，与老师和同学的互动增多。在社会互动的过程当中，个体会巩固或者修正已经形成的关于自我和他人的信念，并逐步形成关于世界的核心信念。

随着年龄的增长，如果未来没有重大生活改变，这些信念会被逐渐巩固，他会更加深信已经形成的核心信念。

从这里可以看出，认知行为疗法在“过去决定现在”，童年时期的发展为整个人生阶段成长奠定基础方面，与心理动力学疗法的看法是一致的。

它们之间不同的是，认知行为疗法从内容角度（社会互动所形成的信念内容）去思考，而心理动力学则从动力角度（欲望是否满足，以及满足的形式）去思考问题。

核心信念是人们小时候形成的。也就是说，问题的根本原因是源自于小时候或者幼年时期。这个观点和心理动力学的观点一致。

自动思维是情绪行为症状的直接原因

在心理问题的病因分析方面，认知行为疗法更多的是从当下而不是从过去来寻找原因，更多关注的是问题的情境中的直接影响因素。

认知疗法的模型（无论是链式模型、环式模型，还是T形模型）就直接说明了这一点。我们以链式模型为例说明认知行为疗法的病因观点。

在链式模型“情境→自动思维→情绪/行为”中，个体的情绪问题、行为问题是情境和自动思维共同决定的结果。在这个模型中，情境是客观存在的，并且情境也不直接决定我们的情绪和结果，只是一个外部因素。

俗话说，“天下本无事，庸人自扰之”，这其实就是说明认知或者自动思维才是情绪和行为的原因，这个原因就是情绪或行为问题的直接原因。

基于这个认识，认知行为疗法重点就在于改变来访者的认知（自动思维）。大量的认知行为疗法的咨询结果表明，个体一旦改变其认知，其情绪就能有所缓解，行为也能改变。从另一个角度来看，这也说明了自动思维是心理问题的直接原因所在。

自动思维是受核心信念和情境双重决定的

既然自动思维是心理问题的直接原因，那么为什么在相同的情景下不同个体的自动思维是不一样的呢？

认知行为疗法认为，自动思维其实是受两个方面决定的，一方面是情境因素，另一方面是核心信念。这个观点主要体现在贝克的T字形模型里。

我们先说情境因素这一方面，不同情境中自动思维是不同的。例如，参加一个考试，你取得好成绩或差成绩，你的想法会不同。当你取得好成绩时，你可能觉得“我做得还不错”；当你取得差成绩时，你可能会觉得“我还须努力”。这就说明情境是自动思维的决定因素之一。

另一方面，也是最重要的，在相同情景下为什么人的自动思维是不同的呢？

主要原因就是人的核心信念不同。一个人为集体做了一件好事，这时有人过来夸奖他，他可能会想：“我做得真不错，大家还是喜欢做好事的人。”他也可能会想：“这话就是虚情假意，不是出自于真心。”他甚至还有可能想：“不知道他心里藏着什么坏心眼，他是不是想利用我为他做事呢？”其实这些想法之所以不同，就是源于不同的核心信念（或补偿策略）。

第一种反应的人的核心信念是“我是可爱的”，或者核心信念是“我是不可爱的”但“做好人好事可以让大家喜欢我”（补偿策略），第二种反应的人的核心信念很可能就是“我是不可爱的”，第三种反应的人他的核心信念则很可能是“他人是坏的”。

因此，依认知行为疗法的观点，要从根本上解决来访者的问题，我们需要探究其核心信念，只有修正了核心信念，表层情绪和行为问题才能从根本上解决。

未来遭遇不幸或者创伤事件时候，才不会再次引发心理问题。也正是因为这样看问题，现代的认知行为疗法咨询包括了自动思维、中间信念和核心信念三个阶段，而不是仅仅停留在自动思维阶段。

为什么会出现心理问题？

既然幼年时期形成了问题的原因——负性核心信念，那么为什么人们在幼年时期没有出现心理问题呢？

实际上，个体在形成负性核心信念的同时，也在发展他的补偿策略。也就是说，个体在意识到自己是无能、不可爱的时候，他就要想办法解决这个问题。

例如，被家长批评成绩不理想的时候，他可能会意识到自己的无能，但他不能让自己处于这种无能状态之中。他要想办法解决这个问题，常见的办法是努力。

如果他努力学习成绩上去了，家长的批评减少或者表扬他，他就会逐渐形成努力策略，如果这个方法持续有效，那么努力策略就维持下来了。

也许他可能会采取顺从策略——听家长的话，按照家长说的去做，按照老师说的去做。

如果成绩上去了，也说明顺从策略是有效的，即使成绩不是特别理想，家长也不会太多挑剔他，因为他按照家长说的去做了。

于是，顺从策略就变成一个有效的应对策略。当然，在这个过程中，其他个体可能还会发展出回避策略、警惕策略等其他补偿策略。

一旦成功应用了补偿策略，负性的核心信念就被遮掩了，人就不会显露出明显的心理问题，虽然仍有些不快和消极的情绪，但随着时间的推移慢慢就消失了。成功地应用补偿策略，个体就维持了积极正面的形象。

补偿策略实际上是一种环境的产物，它是否有效决定了周围的人（特别是重要他人）的反应。

所以，过去有效的补偿策略，在现在未必是有效的；现在有效的补偿策略，在未来也未必是有效的。一旦生活环境发生重大的改变，原来有效的补偿策略可能就变得不再有效了。

随着个体的成长和经历人生的不同阶段，生活环境也发生了巨大的改变。从牙牙学语的宝贝，到幼儿园的小朋友，再到学校的学生，从小学生、中学生、大学生、研究生，一路走来，然后进入社会，期间工作升职、恋爱结婚、养育子女、赡养父母，等等。

这些生活环境的改变，也检验着原来的补偿策略。也许你在人生的某一阶段会蓦然发现，用原来的方法无法解决当今的问题，你的生命中就出现了一个迈不过去的坎儿，心理问题也就出现了——开始怀疑自己和否定自己。

这样一来，负性核心信念被激活了，你处于消极情绪状态和无效问题解决的努力中。你开始怀疑自己、否定自己——自己可能并不像过去想象的那么“可爱”和“有能力”，而是“无能的”或“不可爱的”。

那么，在补偿策略失效的情况下，久而久之就要出现心理问题。

核心信念的形成

与精神分析让普通人困惑难懂的心理动力分析方式不同，认知行为疗法用幼年时期实际发生的事情来分析其核心信念的形成，这更容易让人理解和接受，也更符合心理科学的研究结果。

1基因影响个体反应倾向

个体的核心信念的形成，是建立在先天因素的基础之上的。这些先天因素在过去通常被称之为遗传因素，把它们具体化为基因影响。正是由于这些先天因素差异，使得不同的个体对其相同的刺激有了不同的反应方式。

托马斯和切斯在他们的“纽约追踪研究”中，发现141名婴儿的大多数可以被归为三种气质类型当中的一种。

容易型气质（约占40%）：

容易相处的儿童脾气好，通常会表现出积极心境，追求新奇性和适应性，他们行为习惯有规律且可预测。

困难型气质（约占10%）：

儿童活跃、暴躁，行为习惯不规律，对日常生活变化常常反应过度，对陌生人和环境适应慢。

慢热型气质（约占15%）：

这些儿童不太活跃，略显忧郁，对陌生人环境适应较慢。但与困难儿童不同，他们对新奇事物的反应迟钝，而不是报以激烈的、消极的反应，他们可能转头来又会拒绝拥抱，而不是踢打或是大叫。

其余儿童不属于上述三种类型，表现出独特的气质类型。有着不同气质类型的特点的孩子，在与他人互动的过程中有着不同的反应，而这些不同的反应，又会诱使他人采取不同的行为方式。

如此一来，相同的父母，与不同的孩子进行互动，便会使孩子形成不同的核心信念。如果孩子是容易性气质，一般就容易抚养，如果孩子是困难型气质，家长就面临挑战了。

脾气大、对新事物难以适应的困难型婴儿和学步儿童，经过较长的时间，可能会变得不太易怒，而且适应性良好，前提是父母在坚持让儿童遵守规则的时候保持冷静，在约束和限制孩子的同时让孩子以一种更快乐的方式对新规则做出反应。

但是对于一个好动、易怒且拒绝关注的孩子，家长很难保持耐心和敏感。许多家长会对这样的孩子发火，失去耐心，一味惩罚孩子。孩子对父母的暴力和惩罚，会回以更大的暴躁和反抗。

2 重要他人的期望或要求

在客体关系理论中，婴儿与母亲互动所形成的关系模式，构成其未来人际关系的基础。

在经典的精神分析理论中，俄狄浦斯情结涉及幼儿父亲和母亲的关系冲突。无论是心理动力学的观点，还是一般心理咨询的理论观点，婴幼儿与重要他人之间的关系对其性格的形成都有重要作用。

在认知行为疗法看来，对个体核心信念形成起重要影响的人物，不仅有父母还有老师等其他人。

因此认知行为疗法倾向于使用重要他人这个词来描述一切对个体产生重要影响的其他人。这里自然包括父母和其他重要的长辈以及同辈群体。

重要他人对个体核心信念的影响表现在两个方面：

一方面是他们对个体的期望或要求本身，

另一方面是他们对个体表现的评价。

一旦个体经常达不到重要他人的要求，这很容易使得个体形成“无能的”和“不可爱的”负性核心信念。

3 社会比较
社会比较是社会心理学的一个重要概念。心理学家利昂·费斯廷格（Leon Festinger）于1950年提出社会比较理论（social comparison theory）。

该理论认为：
（1）人人都有评价自己观念和能力的内驱力，即人都需要确定自己的观念是否正确，需要获得对自身能力的确切评定；
（2）人在对自己的观念和能力进行评价时，因缺乏非社会性的物理标准，就通过将自己与他人进行比较，即社会比较来评价自己的观念与能力；
（3）认为人们倾向于选择与自己特征有共同点的人进行比较。

重要他人影响是核心信念形成的一个方面，但社会比较是个体形成核心信念的另一个重要的方面。个体在成长过程中总是将自己与别人进行比较，获得对自己和对他人的认知，并进而形成其核心信念。

4 创伤事件
创伤事件最能摧毁个体，它易于使个体形成负性核心信念。那些遭遇创伤事件的个体，之所以多年以后都未曾走出来，最根本的原因在于创伤事件形成负性核心信念。、

这样的核心信念长久地影响个体的自动思维、情绪和行为。他们也许能做到遗忘事情本身，但这件事情给他带来的影响却是无处不在，无法抹去。

生活中，经常能见到的创伤事件有：
● 遭受躯体虐待或家庭暴力；
● 遭受心理虐待或忽视、歧视；
● 罹患慢性疾病或身体残疾；
● 遭受性虐待或强奸；
● 父母离异或死亡；
● 被父母给送走或寄养；
● 频繁搬迁，适应困难；
● 贫困中长大，遭受歧视。

之所以把这些事情称之为创伤事件，是因为这样的事情是幼小的个体无法应对的，它们超出了个体的能力，而且经历创伤事件时没能得到重要他人的支持，个体就只能选择承受。

在他们无可奈何承受的时候，他们只能认为，自己是无能的、不可爱的，或者坏的。不然的话，自己为什么要经历别人都不曾经历的这些事呢？

5 重要他人评价
重要他人对个体核心信念形成的影响，除了前述的“他人的期望和要求”外，对个体表现直接的言语评价也会对个体核心信念的形成产生直接影响。

心理学研究结果表明，15岁以下的个体往往缺乏客观的自我评价能力，比较容易受到成年人评价的影响。年龄越小的孩子，越是这样。因此，在个体成长过程中父母和老师对孩子进行的评价就会影响孩子的核心信念。

对于孩子，家人和老师经常有一种选择性的负面关注现象，一方面，他们会去注意到孩子的缺点和不足，并对这些缺点和不足评头论足，进行批评指正；

另一方面，他们会忽视孩子的优点和长处，对表现好的部分视而不见。

如此一来，孩子的耳朵里，经常听到的都是来自于重要他人的负面评价，久而久之，孩子就会形成负性的核心信念。

6 儿童对早期经历的解读
在认知行为疗法看来，儿童对于发生在外部世界的认知解释才是其核心信念形成的关键因素。

对孩子来说，如何看待重要他人的期望，如何看待重要他人的评价，如何看待人与人的差异，如何进行社会比较，如何看待遭遇的创伤事件，这些才是核心信念形成的、内部的直接原因。

如果儿童把重要他人的期望，理解为对自己能力的否定；如果儿童把重要他人的评价，接收并加以认可；如果儿童社会比较时把自己与优秀的人相比；如果儿童把经历的创伤事件，解释成为是自己的无能等造成的，这样的话儿童就会形成负性的核心信念，但如果儿童能对此有别的解释，那就不一样了，结果就不一定了。

7 行为方式
人格的形成或者说核心信念的形成，本质上是个体在与周围环境的互动过程中形成的。

前面我们介绍了六个方面的因素，其中他人期望、社会比较、创伤性事件、他人评价构成了人际互动的外部因素，而基因和认知解读则是个体的内部因素。

在人际互动的过程，个体会先对外部因素进行认知解读，并在基因的影响下选择某种方式予以应对，而环境中的他人（特别是重要他人）则对这种反应予以反馈，对某些行为可能是接受的、肯定的，而对某些行为则是否定的或拒绝的。

再者，在一次一次的人际互动的尝试中，个体会逐步形成某种更为有效的行为方式，而放弃无效或达不到预期目的的行为方式。这种童年时期就形成的行为方式，我们称之为补偿策略或应对策略。

核心信念的机制

人一旦形成核心信念，便会产生心理动力，促使个体以维护核心信念的方式运作。

核心信念的心理机制主要包括两个机制，第一个是执行机制，第二是维护机制。

执行机制就是按照核心信念的要求去应对生活中的问题，化解来自生活中的挑战，具体来说，就是补偿策略或应对策略。

维护机制是对现实生活中发生的事件的信息进行某种筛选，使它能与核心信念一致，让某些信息进入长时记忆之中以增强或巩固核心信念。

1维护机制
当个体应用补偿策略去处理生活问题时，我们会发现生活中发生的一些事情，与其核心信念是一致的，帮其证明了自己是无能的或不可爱的。

但生活中也会发生另一些事情，可能确实与其核心信念相反，表明了个体是有能力的或受人喜欢的。这时，如果个体任由相反的信息进入大脑，并且被个体注意、记忆并组织起来，它们就会威胁到原来已经存在的核心信念。

作为已经占据主导地位的核心信念，自然不会让这样的事情发生，它拒绝与自己相反的信息进入个体的大脑里。它需要扭曲相关的信息，使之与自己一致或者不冲突，完成这个工作的就是核心信念的第二个机制——维护机制。

关于核心信念的维护机制，认知行为疗法专家应用图式理论来解释。

一个已经形成的核心信念图式，它就会去选择性注意、记忆和组织生活中发生的各种信息。图式理论主要解释一个图式对信息的注意、记忆和组织方面的选择性的作用，对图式理论感兴趣的朋友，可以阅读相关的书籍。

我们回到核心信念的维护机制上面来。当个体形成“无能的”核心信念的时候，如果他遭遇失败，

例如，考试失败、工作失败、恋爱失败、婚姻失败、求职失败等，这些失败的事件与其核心信念一致，这些信息或事件被注意到，进入意识中，进入记忆中，并组织到原有的核心信念之中。“自己是无能的”核心信念增添了新的证据，也就巩固了“无能的”核心信念。

相反，如果说个体获得了成功，例如，考试取得好成绩、加薪、恋爱成功、找到新工作等，这些信息或事件与他“无能的”核心信念相反。这些信息就威胁到其原来的负性核心信念，这时核心信念图式就会动用一些策略来解决这个问题。常见的做法是忽视、否认或者扭曲。

“忽视”的意思就是对这些视而不见。

个体往往会认为，这不是一种能力，不能说明什么问题，因为周围的人都也会有这些。

“否认”就更极端一些，就是不承认这个事实，

例如，个体取得了好成绩，但他不认为自己真的取得了好成绩。又例如，有人表示喜欢个体，但他却不认为这是真的，觉得对方不可能喜欢自己。否认者的口头禅就是“这根本不可能”“这是不会发生的”。

“扭曲”就是把一个正面的、积极的事情，变成一个消极的、负面的事件。考试取得好成绩，首次进入前十名，对他来说无疑是一次成功。

但他可能会把这件事解释为运气或者是偶然因素，例如，自己昨天刚好看到了试卷中的某道题，或者别人其实并没有努力而已。

又例如，一个人表达对他的喜欢，对于一个具有“不可爱的”核心信念的人来说，他可能会认为对方是客气、虚情假意，或者认为对方是别有所图而已。

上述策略换一种说法就是认知歪曲，核心信念的维护机制也就是通过认知歪曲来实现的，这些认知歪曲通常表现如下。

● 选择性负面关注：

关注那些与负性核心信念一致的信息，而对正面信息视若无睹（忽视）。

例如，一个有着“不可爱的”负性核心信念的人，但她性格好、人又长得漂亮，全班48个同学，有42个人喜欢她，有5个人不喜欢她，你们觉得她会关注到哪一部分人呢？是喜欢他的，还是不喜欢的人？很自然她会关注到那5个不喜欢她的人，而忽视那42个喜欢她的人，这就是典型的选择性关注。

● 低估正面证据：淡化正面事情的价值和意义。例如，一个学生在期中考试取得了好成绩，他可能会认为，期中考试的成功其实并不重要，期末考试的成功才重要，或者高考成功才重要。

● 拒绝相反解释：拒绝客观存在的事实，否认与自己意见相反的解释。

例如，单位领导因其工作过失处分他，他认为单位领导是针对他。事实上，其他有相同过失的人也大多受到了处分，事后单位领导也对他说明这么做是为了整顿工作作风而并不是针对他个人，但他并不相信这样的解释。

1 识别核心信念
识别核心信念有多种方式，最简单的一种方式就是从自动思维中去识别，比较有技术含量的方式，就是通过箭头向下技术进行识别，当然，咨询师也可以发挥自己的智慧，通过归纳来访者的自动思维来判断其核心信念是什么。

方法一：从自动思维中识别核心信念
有些来访者在报告与情境相关的自动思维的时候，连带地会把自己的中间信念和核心信念都报告出来。因此，我们有可能从自动思维中识别出其核心信念。

因为自动思维是对自我、他人和世界的最概括的、最一般的认知，

因此句型有着如下特点：

（1）主语是关于我、他人和世界的词语；

（2）谓语是表语结构，是判断性的。

例如，“我就是一个笨蛋”“我是无能的”“我很无用”“没有人会喜欢我的”（即我是不被人喜欢的）“别人太强大，我太笨”“这个世界很冷漠”……

因此，我们可以依据来访者的自动思维报告的内容来识别，如果出现关于自我、他人和世界的一般性认识的时候，我们就可以判断其核心信念了。

例如，迈克尔有着公众演讲的焦虑，因而回避演讲。咨询师问他当他想到演讲的时候自己在想什么？他回答说：“每个人都会注意到我脸红，当他们注意到的时候，就知道我是没有能力的。”

在这个自动思维中，“我是没有能力的”就是其核心信念，虽然这个自动思维表现出来的是别人认为他没有能力，但是这其实是一种投射，个体认为自己是没有能力的，才会认为别人会这样看他。

方法二：通过归纳自动思维来识别核心信念

除了从某个自动思维去识别核心信念以外，我们也可以从多个情景的自动思维中进行归纳，从众多自动思维的内容中去分析，个体的负性核心信念涉及什么样的类别。

在这里，我们举一些例子好了。
情景一，师姐在实验室夸师兄长得帅，来访者的想法是：我形象不好，其他方面很不好，真差劲。

情境二，和师兄一同去吃饭，师兄突然在路上碰见好几个外系的人，他们看起来很熟悉。来访者的想法是：我熟人少，人际交往能力差，这对未来的事业发展肯定很不利。

情境三：和同学打乒乓球，状态不好，打得不好。来访者得想法是：我乒乓球打得不好，我不行，其他方面也不行，对未来没有信心。

我们从这三个情景的自动思维中，可以发现一个共同的内容是对自己能力的否定，例如，形象不好、人际交往能力差、乒乓球打得不好。

从这里，我们其实可以归纳出他的核心信念是“我是无能的”。因为他认为自己是无能的，对未来就显得很悲观了。自动思维中有两句话显示出他对未来的悲观，第一句是“对未来的事业发展肯定很不利”，第二句是“对未来没信心”。

方法三：应用箭头向下技术来识别核心信念
箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层想法，然后再探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想法，这样一步一步探索下去，逐步深入，最后就能发现决定个体所有想法根源的核心信念。

箭头向下技术主要是应用提问方式来促进当事人进行探究，探究想法背后的想法。当个体对这个提问做出回答后，我们在新的回答基础上继续提问，直到触及核心信念为止。

它主要的提问模式是：“如果你的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思？”

正前方有一个美女走过来，这时你也许会想：“这个女人真漂亮。”换个人也许会想：“她要是我的女朋友就好了。”有人也许会想：“红颜祸水。”还有人会这样想：“这么漂亮有什么了不起，是爹妈给的，又不是自己努力的结果。”当然也会有人想：“要是我有那么漂亮就好了。”如此等等。