41期【瑜伽碎碎念】2/40八体投地式（一）——瑜伽基础体式之一

Fitnow遇见，瑜伽

小编 杨青

责任编辑 点和豆

在兔年最后一期，这次要碎碎念一个即熟悉又陌生的宝藏体式，八体投地式（简称八支式）。因为这个体式身体的双脚，双膝盖，双手，胸腔和下巴，八个点落地，取名八体投地。

虽然在最传统的瑜伽拜日12式中，从下犬到眼镜蛇的转换串联，就是用八体投地来过渡的，但对这个体式上心的人并不多，很少有宝宝会专门练习这个动作，甚至很多人可能连名字都没听过！

八体投地式，属于拜日式瑜伽体式中的第六个动作，主要以卧姿为主。它一般由平板式进入，退出时可原路退回到平板式，也可以退回到上犬或蛇式。

练习要点

1. 平板式进入。保持手腕在肩关节的正下方，腹部向内收，脚后跟向后蹬直，去想象你的脚后跟在蹬着一堵墙，前脚掌踩地。

2. 呼气，先屈膝落地，让你胸腔向前，肩膀向后，保持脖子的两侧伸展。

3. 再屈双肘大臂夹向身体，胸腔下巴点地，在这里让你的大臂向内夹，手掌在肋骨两侧，手肘朝上，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸。注意：让肩胛骨向内夹，身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上。坚持8到10个呼吸。

4. 吸气，原路退回到平板式，也可吸气滑动脚背到上犬式或蛇式（这将在第四篇介绍）。

下面是习练完整视频。

体式功效：

1. 伸展颈部，打开胸腔，灵活胸椎段，灵活脊椎

2. 强化背部

3. 收紧腹部，紧致腰腹线条。

4. 活络腰部区域，刺激肠胃蠕动，提高基础代谢能力，改善消化系统。

5. 锻炼身体的协调能力，强健腿部及手臂力量，减少多余脂肪。

想要平腹收腰的宝宝们怎么能少了八体投地式，每天坚持3分钟，助你练就迷人的马甲线；关键还能有效提高消化能力，消除顽固便秘，一个神奇的体式。

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遇见瑜伽编研室

2023年12月26日