全球有 5 地区百岁人最多！专家分析 9 大习惯打造长寿体质

健康之路

随着医疗科技的发达和丰富饮食娱乐，得以让寿命延长，然而想要过上健康、身心富足的长寿生活，却未必是人人都能够做得到。专家透过调查上百位百岁人发现了「世界长寿人群」有的 9 大生活习惯。

史丹佛大学运动机能学和综合生理学教授 Bryant Stamford 指出，他曾经针对 70 岁以上的老人进行调查，询问测试者「想不想活到 100 岁？」没想到大多数的人都不愿意，原因是认为目前的生活品质很糟。

受试者说因为自己有很多慢性疾病，还可能要服用各种药物、花上大量医药费、忍受行动不便的痛苦，随着年纪越来越长，生活品质会不断下降。

世界 5 大长寿地区

国家地理杂志的记者 Dan Buettner 和他的团队针对全球地区的人口统计学、科学和人类学的研究而发现，有五个寿命最长的地区，这些人不只晚年身体健康，身体活跃，还有许多人活到了 100 岁。

这些地点被称为「蓝色区域（Blue Zone ）」，包括希腊、哥斯达黎加、日本冲绳和意大利萨丁尼亚岛的特定地区，以及美国的加利福尼亚州洛马琳达社区等拥有基督信徒高度集中的地方。

保有长寿 9 大秘诀

研究透过归纳找出世界上寿命最长的人群，共有的 9 种生活习惯，包括经常运动、有目标的生活、适度减压、饭吃八分饱、多吃植物性食物、适量饮酒、拥有信仰、亲友环绕和与社区紧密等特质。

1. 经常运动

长寿的人不需要刻意去健身房或跑马拉松，而是在日常生活中不断地保持身体活动，例如种菜、打扫屋子和院子等。

2. 拥有人生目标

长寿的人知道自己每天起床的目的，增加每日的幸福感和生命期望。日本冲绳人称之为「生之意」，哥斯达黎加尼科亚半岛人称之为「生活计划」。

3. 减压

长寿的人虽然也会遇到压力，但他们有自己的方式来释放压力，避免压力导致的慢性发炎和各种老年病。例如冲绳人每天会纪念祖先、基督徒会祈祷、希腊伊卡利亚岛人会小睡片刻，撒丁岛人会留给自己一段欢乐时光。

4. 饭吃八分饱

长寿的人在吃饭时会遵循一个儒家箴言「饭吃八分饱」，即在胃口八成饱的时候就停止进食。这样可以避免过量饮食，並控制体重。长寿的人通常会在下午或傍晚吃最小的一餐，然后一天之內不再吃任何东西。

5. 多吃植物

长寿的人的饮食以植物为主，特別是各种豆类，如蚕豆、黑豆、黄豆和扁豆等。他们偶尔也会吃肉，但每次的份量不超过一个手掌的大小。

6. 适量饮酒

长寿的人除了基督徒之外，都会适量饮用酒精，一般每天一到两杯，并且与亲友共享。适量的酒精可以降低心脏病的风险，并增加社交的乐趣。

7. 拥有信仰

长寿的人几乎都有自己的信仰，无论是基督教、佛教还是祖先崇拜。信仰可以给他们带来安慰、希望和社区的归属感。研究发现，每周参加一次宗教活动可以延长寿命四年。

8. 亲友环绕

长寿的人重视家庭和朋友的关系，并且与他们保持密切的联系。他们会照顾自己的子女、孙辈和老人，并且与志同道合的朋友结伴而行。这些关系可以提供他们情感、物质和心理上的支持，并减少孤独和抑郁的感觉。

9. 与社区紧密

长寿的人所生活的社区都是支持健康和长寿的，无论是在环境、政策还是文化上。他们的社区鼓励他们保持活跃、有目标、减压、健康饮食和社交。

Bryant Stamford 指出，很多人都认为长寿的关键都取决于基因，但基因大约只占 20% 因素，若想要健康活跃地活到 100 岁，可能需要不只有基因的优势，而是需要长达数十年的好习惯打造长寿体质。