焦虑症引起的躯体症状的自我调节方法

柳健

焦虑症是不良情绪引起的困扰很多，躯体化症状是大家都不太熟悉的一种疾病状态。其是成年累月的紧张，恐惧，疑病，恐病夸大了身体的各种不适。症状可谓五花八门，头晕头痛、耳鸣、虚弱、乏力、皮肤过敏、颈部僵硬、腰酸腰痛（经常被误诊为椎间盘突出症）、腹胀腹痛，便秘腹泻、胸闷气短、心慌心跳、尿频、尿急、血压不稳、血糖血脂代谢紊乱，似乎全身都出现了问题，即刻就要死掉。 　　然而令人惊讶的是，这些看上去好像病入膏肓的人，在走遍了几乎全部临床科室，做过全面彻底的身体检查之后，居然没有找到任何器质性疾病能够解释上述的身体症状。他们在医院平均花费8000元用于各种身体检查，有些人花费十万元，所有的这些检查结果都显示为正常，就是表示没有任何疾病。 　　那么究竟是什么让这么多患者都感到如此痛苦呢？难道这些病痛都是患者自己空想出来的吗？当然不是，或许有些人会为了某种目的来装病，但是没有人愿意为此付出少则几千，多则上十万的代价。这些朋友的痛苦是实实在在的，作为经常在医院中度过，又是从焦虑症，抑郁症中过来的人，我看在眼里，体会在心上，患者的所承受的痛苦非常巨大，而导致这一切的罪魁祸首就是在我们临床经常提到的植物神经功能紊乱，或者称为躯体化障碍。 　　这也的确不是一种器质性疾病，它就是常常被人们提起的疲劳综合症，也可以叫做功能性紊乱。植物神经又称自主神经，其中包括交感神经和副交感神经，交感神经能使人活跃，副交感神经能使人安静，两者相互配合，支配整个机体和全身脏器活动。 植物神经在调节机体运行的过程中，需要用到一些媒介，医学上把这些媒介称为神经递质。然而如果一个人长期郁郁寡欢，心情不好，总是在现实中不如意，总是追求最完美，总喜欢攀比，总喜欢预想没有出现或不会出现的不良后果，总想自己比别人做的更好，总对过去了的事，且对做错了的事，耿耿于怀，或者是家庭不和谐，工作和生活的压力过大，长期处在一种应激状态下。 　　我们身体的这些神经递质就会被很快的消耗掉。神经系统缺少了神经递质，这样就引起了植物神经功能紊乱。神经调节的紊乱导致了下丘脑——垂体——肾上腺的过度反应，身体这个时候开始大量释放应激激素，这样就引起了全身脏器的抑制或者亢进。于是各种躯体上的症状就出来了。躯体症状的出现是一件好事，它在提醒您需要关注自己的健康了，缓解躯体症状我们可以坚持以下方法： 　　首先要做的就是坚持锻炼，适合自己的，强度不要太大的运动为宜，例如：慢跑、散步、游泳、羽毛球、乒乓球、瑜伽、太极等，根据研究表明运动可以让人感觉到兴奋、放松，能使我们的大脑灰质增厚，能让我们对焦虑症的有更强的免疫力。 其次就是要调整好自己的饮食结构，多吃一些新鲜的水果、粗粮、优质蛋白等等，甜食和大量的肉食可能会让我们暂时的感觉到安慰，但是长久下来就会使我们的体质呈酸性，会使我们的焦虑症加重。 然后就是坚持冥想，冥想并不是让我们在焦虑症发作的时候开始练习，当然那会很难。所以我们要在自己感觉非常好的时候练习，关注自己的呼吸、自己身体上的感知，这样每天坚持20分钟，会让我们增强对大脑的自控力。 当焦虑症来袭的时候，我们可以运用平常的技巧来平复自己，慢慢的会发现躯体症状离自己越来越远。 此外，我们还要保持充足的睡眠和休息，当我们处于在非常疲惫的时候，会很难克服焦虑症，平时不要给自己太大的压力，在没事的时候可以出去散散步、和家人聊聊天等等。 　　躯体化症状引起的慢性疼痛的产生是日积月累的结果，它的消失也是需要时间的，所以一定要有足够的耐心，有需要的话可以寻找专业的医生咨询的帮助，进行“医健心管结合”的综合治疗。 明年五月份在著名的温泉古镇汤峪举办的《首届终南山“治痛道和”大会》就是难得的疗愈体验机会。有兴趣可以扫码加我，了解详细情况。