开心纯跑队友·谢媛媛 自述

～追～

最近三次跑马成绩:

光明半程马拉松:01:53:45

南山半程马拉松:01:50:51

深圳马拉松:04:29:26

跑马经验:事先对自己做评估，想跑什么成绩，就向有经验的队友请教，了解大概配速，并在跑步过程中，尽量做到迅速稳步前进，不要一块一慢。当然，还要时刻注意自己的身体状况。

光明马拉松:一路暴晒，心率高达173~177。但由于体感还好，就坚持了一下。目标破二，超额完成。但，不建议平时没有高心率跑过的队友轻易尝试。

南山马跟着实力较强的队友，虽一路带跑，但因为速度不稳，被拉爆几次。后来虽跟上了，但目标150，还差一丢丢，但可在成绩可观，累并快乐着。建议:盲目跟跑，要么蹦跶，要么崩溃。

深圳马拉松，我固执的选择了比较安全的配速，而且报了稳步方阵。所以轻松“玩赛”。首马之前，我的最长距离是32公里，在最后10公里，我是没有底气的，再慢都没有底气。所以想要跑全马的队友，我建议，参赛之前，一定要跑一次全马距离。

为什么进步那么快？

很多人都问过我，明明之前只能跑2到3公里，配速才7~8分，怎么一下子，可以跑半马，甚至全马了呢。氧气说的没错，我虽然之前没跑过步，但也是有运动经验。16年有户外和骑行爱好，基本每周都在运动。只是后来停了7~8年，今年算是重新开始。还是那句话:“一切水到渠成”。我并非天才，也是从觉得能跑5公里的人很牛开始:

1服务组

进入服务组，开始关注群消息。各种卡，去研究卡上出现的数据。于是，每次例跑后，开始给自己加强度，有过一段时间盲目追求数据，跑多了，不算受伤，但肯定是跑累了。因为新鞋，还把脚指甲跑没了……总之，就是受了中山公园队友的刺激。

2自律群

自律群里面的规则是每周五卡，至少3次5公里以上跑步卡，2次力量卡。让我养成了坚持跑步的习惯。

3参加例跑

当局者迷。大多数时候，我们自己很难发现自己身上存在的问题，在跟大家的碰面和交流中，我不断的纠正跑姿，刻意练习步频，并且注重跑休，力量。

4队友的鼓励，指点，刺激

（这一段很长，我原本写了很多队友对我说过的话。这里我还是选择不公开。谢谢大家对我的指点，我铭记于心）。就是这样，我们纯跑队友大爱精神有目共睹，有求必应。我不断的向队友提出疑问，他们都耐心解答。甚至主动分享自己的跑步经验。我听了之后，就自己去尝试，找到适合自己的方法:

现在我是跑2休1，或者跑3休2，跑前最低要求会慢跑热身，时间允许一定要做局部热身动作，跑后要拉伸。至于按摩那些，因为我觉得自己的运动强度，都不太大，所以没有注意。

5西区跑马训练营

开始拉长距离10~21公里不等，遇到比赛，有底气，敢参赛。

6大彬训练营

由于时间关系，只有幸参加过三次。但，终身受益。

第一次:文化课。

讲跑步基础知识，重点提到了有氧压心率跑。对我影响很大。

第二·三次:间歇跑。

这个跟自己盲目跑速度不一样，有和自己水平相当的队友带节奏训练。还会根据自己能力进行组别的升降，找到最适合自己进步的位置。对于个人能力提升，有显著的效果。

最后，我想说:感谢大家看完此篇分享。因为我并没有经过系统训练，所以表述比较混乱。这些文字，就是我进步的蛛丝马迹。没有奇迹，就是一遍吸取大家的建议，一边复盘坚持。

祝:大家都能完成自己的既定目标，我们跑道见。