巴马候鸟人养生讲座（9）：冬季如何进补

寿乡人明明

◆阴虚

因先天或后天因素导致体内阴液亏少，常见表现主要分为两大类：干燥和虚热，阴虚干燥日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状；而虚火内扰可表现为性情急躁，外向好动，活泼，五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。

冬季饮食应忌食辛辣、少烟酒，多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、枸杞、雪蛤、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。冬季应多参加运动，坚持锻炼，经常练太极拳、跑步，爬山、打球（网球、羽毛球等），游泳也是不错的选择，但不宜桑拿。

◆阳虚质

人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，以心、脾、肾阳虚为常见。冬季饮食应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，肉类如羊肉、牛肉、鸡肉等；菜类如韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜，也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火，少吃食生冷黏腻食物。

常用艾条灸命门、关元、中脘、足三里以温补脾肾，强壮身体；平时多喝热水，长期坚持运动，如打太极拳、散步、慢跑、打球、游泳等。