节气养生｜小雪养阳重保暖

云深不知处

今日小雪

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。

古人认为，小雪节气可分为三候：一候，虹藏不见；二候，天气上升地气下降；三候，闭塞而成冬。

意思是说：小雪节气之后五日，就不能看到彩虹；再五日，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机；又五日，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养阳重保暖

时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

1.暖脚

脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——泡脚。

睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

2.暖头

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

小雪时节饮食推荐

中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。

▶助阳气

对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。

其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。

▶消火气

如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。

此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。

▶祛邪气

小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

▶防病气

冬季，是心脑血管病的高发季。

为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

冬季进补也要看体质。

阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；

气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；

血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；

阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、百合、银耳等；

脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。

日常起居

▶常太阳

清代名医曹慈山在《老老恒言》中说：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”

进入冬季之后，选一个阳光明媚的时段，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

▶早卧晚起

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾。”

小雪时节天气寒冷，应注意养藏阳气，避免阳气外泄。早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

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