49个养生小妙招

终南玄海🌙

道家49个养生妙招1、点穴2个养肾穴：涌泉穴，明天按摩21次太溪穴，明天按摩21次。2、蹲开胯养膝开胯好方法动作：下蹲姿势，背直立，双手扶桌，左右两侧摆胯或躺瑜伽垫上，脚心相对上下开胯。每次21次三组3，踮脚养肝肾颠脚养肝肾提阳气，合适在公司办公室长坐的人，能够减轻长坐或久站后的'腿部酸疼、困乏，推动腿部血夜流回，防止静脉曲张。动作：脱掉鞋子，双脚并立，上下颠脚，前脚掌三分之一抓地。一次49次三组4、深蹲要想气血、肾气、阳气提升，每天做深蹲。动则：两脚打开比肩宽，收臀圆裆背直，膝不过脚尖，下蹲70度起身120度，保持这个姿势上下起蹲，一次21个三组。5、提肛增强盆底肌，改善前列腺疾病，提升性生活水平。可以改善肛门大便困难或者排便不通和痔疮起预防作用。动作：吸气的时候收缩肛门往上缩提肛门停留3-5秒钟之后吐气放松肛门，这样一提一松，中间停留3-5秒算一次，一次49次三组。6、滚地经养肾气升阳气，治手脚冰凉。动作：赤脚在瑜伽垫或地毯上，拿一根擀面仗放地上，脚趾上翘打开脚心，用力踩在擀面杖上来回滚动，滚到脚心发热再换一只脚，一天可多次。7，吹”字诀补肾气，可强腰补肾，泻肾脏之浊气。动作：两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复7次三组8、靠墙静蹲养膝练腿补肾气。动作：找一面墙静，注意要实墙，注意地板不能滑，注意安全，靠墙下蹲，两脚并立十个脚趾抓地90度。一次1-3分钟三组。9、搓腰温通肾气。动作：双手握拳放腰上，拳背贴腰上下搓，同时双脚上下抖动配合。一分钟三次。10，升阳功提升腿部力量，提升肾气。动作：弓步压腿，前腿90度后膝离地1公分，双手高举拉伸。左右各1分钟三组。11、还阳卧让阳气和肾气充盈起来。动作：还阳卧”要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展，尽可能的贴在床上，深呼吸方式，吸气提肛吐气松，一次10分钟就可以。12、回颜术作用：常常那样做，能够让肌肤越来越光洁、滋养，对改善肤质难题很有协助。训练方式：两手对搓，手搓热后捂在脸部，维持1 分钟，想像肌肤越来越光洁了，再想想红光在掌心，用红光自内而外划圆按摩脸，以潜意识相互配合3分钟。13，太乙站桩功作用：依据屈腿的水平有不一样功效：高桩能健康养生，低桩能练功。训练方式：嘴巴舌抵上颚，鼻吸口吐，十脚指头抠地提肛，两手抱圆放到胸口，两腿弯屈，眼睛微闭内视放松。每天坚持不懈三十分钟。14，大呼吸法可以扩张肺功能的呼吸法，能调转人体的内气，增强血氧，增强抵抗力和免疫能力，另外对一些特殊病种、疑难病均有疗愈的功效。方法：大呼大吸法是古时候吐纳导引法。是用鼻用劲地吸，用口大口呼，规定每个吸一呼都尽可能延长性时间，吸满吐净，每个吸一呼都传出很大的响声，因此称之为大呼大吸法，是很有作用的道家养生功。一次7个呼吸三组。可根据身体状况做，到微微出汗就可以。三高人群注意头晕。15、点养肝穴2个疏肝健脾，理气散结，清利湿热。1、太冲穴，每天按摩21次2、章门穴，每天按摩21次16，頂天立地拉筋肝主筋，每天拉筋可疏肝理气解郁。动作：双掌合十上举，脚后跟微微抬起下踏，双手合十极力上拉，拉开全身筋脉。一次2分钟三组。17、勾脚拉筋压腿拉开脚上肝肾筋。动作：双脚前后分开，后脚踩实绷直，前脚掌向上极力内勾，下腰去摸前脚心。直腰压腿。左右两边换拉。一次可7个三组18，练眼增强视力，预防眼疲劳。动作：工作半小时可起身远视3分钟，配合眼睛上下左右旋转。19，开腿扩胸增强心肺功能，预防颈椎肩周炎。动作：握拳双手举高于肩，配合开腿做扩胸运动。一次2分钟三次。20，升阳功。练腰升阳强心肺动作：左右腰各发力21次三组22，扶墙侧踢腿练肝胆经。动作：双手扶墙站直，左右侧踢各21次三组。23，抓十指功练心和上焦经络。动作：双手前伸，十指极力张开，力贯指尖，用力快速指放。一次100下。一天可多次。24、卧虎功练核心和上肢力量。动作：俯臥撑状抬头保持1分钟三组。25，刮指缝间可提高免疫力，疏通经络，强健身体。动作：用指或按摩梳每天刮指缝，手指发热。一天可多次。26、拍手掌手背调理五脏六腑。拍拍手掌背中医有全息的理论，认为在手部分布着体内各个脏器的反射区，如手背对应人体腰部，所以经常腰痛、腰酸的人，应该多拍拍手背。具体方法是：一手手掌拍另外一只手的手背手掌，交替拍，每只手拍50—100次。就可以疏通腰部经络、气血，从而达到治疗目的。27、嘘字诀平肝气，疏肝理气、清肝明目。动作：两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做7次三组。28，点养心穴2个1、内关穴，每天按摩21次2、神门穴，每天按摩21次29、指天指地打开上焦经脉，养心。动作：身体中正，两脚并拢站立，一手内旋上举，小指朝里，极力拉伸，左右两侧交换各7次三组。30，拍心窝养心解烦恼。动作：握空心拳敲打膻中穴。49次三组。31、敲打肝胆经疏肝理气，疏风解表，动作：握空心拳用合谷穴敲打两侧胆经，用手背敲打肝经。各二分钟。32，大笑笑一笑十年少。每天无条件经常大笑。可解郁心情舒畅好。33、转手腕疏通经络多动手腕，解疲劳促睡眠。34，甩手改善心情，通过甩手功可以促进机体气血运行，从而可以起到改善心情的作用。35，呵字诀呵气功可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。动作：足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。7次为一遍，做一次调息。三组。36、点养肺穴2个1，太渊穴，每天各按摩21次2、列缺穴，每天各按摩21次37，升阳操升阳气，防驼背，醒脑。动作：站立坐立亦可，挺胸抬头看天，举手开肩内旋掌，打开十指极力上拉。7个深呼吸三组。38、松肩功预防肩周炎，治疗颈椎病。防驼背。动作：双肩做前后379度旋转运动，同时配合縮颈抬头。39、泗字诀“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。动作：两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米，重复7次三组。40、点养脾穴2个1、足三里，每天按摩21次2、中脘穴，每天按摩21次41、壁虎游山锻炼腿部肌肉、保护和修复膝关节、练出小翘臀、强腰健肾、对肾虚等疾病有辅助治疗作用。动作：双脚打开与肩同宽，脚尖，膝盖，鼻尖贴墙，三个位置不离开墙下蹲起立。呼吸自然，一次七个三组。42、活腰带脉功活腰练带脉助消化。动作：双脚打开与肩同宽，微微屈膝，双手抱圆到胸前，手与脚锁住不动，用腰带动手左右运动。一次21次三组。43、鸡步走路练腿练膝动作：双腿下蹲120度，锁膝提力行走10分钟。44、前踢腿后踢腿练腿养脾胃瘦肚子护腰。动作：身体中正站稳，身体和腰保持不动上踢脚与腰间，再后后踢腿。一次21次三组。45、拍大椎调动阳气，增强脑供血，预防颈椎病，提升免疫力。动作：用双掌左右交替拍打，一次49次三组。46，呼字诀呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。动作：双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复7次三组。47、驴打滚（展腰舒背功）腰背不舒服多滚背。动作：躺在瑜伽垫上，双手抱双脚前后翻滚7次三组。48、脊柱操金鸡点头。预防颈椎病，锻炼脊柱。打通任督二脉。动作：双脚与肩同宽，十指抓地，用额头与下巴带动脊柱369度运动。一呼一吸一下，一次21个三组。49、空中游泳练核心瘦肚子。动作：躺在瑜伽垫上，腰贴紧垫子不开离开，伸懒腰状，双手往头后伸展拉伸，双脚绷紧绷直上下游泳，呼吸不开撇气，一次49下三组。50、金鸡独立可同时锻炼人体十二条经络，同时经络对应的脏腑和循行的部位就会得到相应的调节，从而达到增强体质的目的。练习金鸡独立需要大脑不断调节身体保持平衡，这样可以有效的锻炼脑垂体和小脑。是预防老年痴呆的好方法。金鸡独立可以使气血从心脏引向脚底，加速下肢的血液循环，带走肾经的垃圾，起到补肾排毒的作用。动作：单脚站立，另一只脚抬高齐腰90度，双手抱球与胸齐，自然呼吸，独立守神，一次二分钟三组。51、靠墙功打开上焦六条经络，治驼背减肚子。动作：找一面墙，脚后跟贴墙，腰背贴实墙不可离开，举双手收腹，吸气想象脊柱去贴墙。一次二分钟，三组。53，蝎子摆尾练腰强肾，预防腰椎间盘突出症。动作：找一个瑜伽垫，单膝跪地，双手成俯臥状，肩低于臀，极力抬头望天，另一只脚绷紧上下摆踢21次换脚，三组。54、铁板功。强肾练腰。动作：躺在瑜伽垫上，双脚回收到120度，再极力挺腰送背吸气收腹提臀上挺，保持7秒吐气放松下腰。一次21个呼吸三组。54、揉膝功膝是筋之府，揉膝可以舒筋通络，预防膝关节疾病：促进血液循环：在揉膝盖时还可以达到扩张血管和促进局部血液循环作用，可以有效疏通经络，对于经络淤堵引起的膝盖活动受限有较好效果。动作：双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，双手掌心贴膝盖，十指抓地，左右轻揉双膝，一次7次双组。55、铁牛耕地jjan腰功强腰通背练核心。动则：在瑜伽垫上做俯臥撑状，仰头下腰收下额吸气回收，压肩下压成90度，脚后跟不可起。一组7个三组。56、侧踢活腰开胯功，热身活腰强心肺。动作：金鸡站立狀，单脚提膝踢肘，左右各21次三组。57、弹跳心肺功练心肺提阳气热身生阳动作：立身举手跳跃，一次20个三组！58、核心瘦腹功练腰练核心力量，养膝盖。动作：坐在椅子上，后手扶椅子，挺背直腰，双腿夹紧绷直，双脚回勾，用脚跟前后外蹬，一组21次三组。59、禅拳强心功强化核心训练，练心肺，瘦身减脂。动作：找一面墙，找到一个点，双手握空心拳，双脚与肩同宽，脚趾抓地，用腰胯用力带动打拳，呼吸自然，一次100拳三组。70、马步站桩升阳功。练大腿力量，提升阳气，固本培元，二分钟元气满满。动作：双腿打开，下蹲90度膝盖外摆，十脚趾抓地，腰背打直收腰敛臀，双手抱球于胸前，鼻吸口吐。每组一分钟三组。71，天鹅美颈功颈部淋巴排毒，提升甲状腺功能，去除颈部皱纹。动则：抬头望天，下颚用力上挺。颈部极力向上拉伸，双手虎口上下按摩，一次49次三组。 道家养生四秘法：一，道家八段锦8个动作。1、两手托天理三焦，此动作可重复做7遍。2、左右开弓如射雕，此动作左右各做7遍。3、调理脾胃单举手，此动作左右各做7遍。4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做7遍。5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做7遍。6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做7遍。7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做7遍。8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。二，起床八段锦8个动作1，伸手蹬腿伸懒腰2、左右踢腿送腰背3、举腿外展开两跨4、抱脚内压起身来5、双脚盘坐往前压6、左右摇脊往后瞧7、抬头洗面擦眼睛8，梳头搓耳唤神醒三，仙人揉腹法预备式：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上。全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中间三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），按右→上→左→下的顺时针方向做圆周运动，按摩21次。第二式回环按摩腹中线两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移。移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。第三式推按腹中线部位两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至丹田耻骨联合处，共21次。第四式右手绕脐腹按摩以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。第五式左手绕脐腹按摩以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。第六式推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。第七式推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。第八式盘坐摇转改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为「握固」），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次；然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转7次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。注：练习次序将一至七式依次做完为一遍，每次连做2～３遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各7次。四，道家八拍功：肝邪聚腋窝，心肺邪聚肘窝，脾邪聚大腿窝，肾邪聚膝腘窝。人体有八个大窝窝又称八虚，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘（委中穴），八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。据说这八虚小到治感冒大到治疑难杂症，是道家不外传的秘诀。每个地方拍打21次。一天1次。道家六字诀。1. “呬”字诀——补肺气两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。重复6次，每天2组。“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。2. “嘘”字诀——平肝气两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做6次，每天2组。“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。3. “嘻”字诀——治三焦不畅口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。4. “呵”字诀——补心气足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。6次为一遍，做一次调息。呵气功可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。5. “吹”字诀——补肾气两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。“吹”字诀可以强腰补肾，泻肾脏之浊气。6. “呼”字诀——培脾气双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复6次，每天2组。“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。补气六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍。玄海