<p class="ql-block">最近有不少伙伴说自己睡不好，失眠。这可是大事，千万别马虎。</p><p class="ql-block">该文作者能理解你的担心，该文也有过失眠的经历，那种翻来覆去，睡不着的感觉真是难受。睡眠对我们的身心健康非常重要，不要小看了它的作用。</p><p class="ql-block">今天就来说说睡不好会生啥病？到底应该睡多久？什么睡姿最好？</p> <p class="ql-block"><b>一、睡不好，伤全身</b></p><p class="ql-block">你是不是经常感觉头晕眼花，精神不振，容易生气？你是不是经常看到镜子里的自己，发现头发稀疏，眼圈黑黑，皮肤干燥，毛孔粗大，脸色暗沉？</p><p class="ql-block">这些都是睡不好的后果。睡眠不足不仅影响我们的外貌，还会损害我们的健康。</p><p class="ql-block">科学研究表明，<b>长期缺乏睡眠不仅是让我们看起来憔悴，头发掉光，皮肤干裂，还会影响我们的免疫力，增加患癌风险，增加心血管病风险，增加抑郁可能</b>。</p> <p class="ql-block"><b>二、我们每天应该睡多久呢？</b></p><p class="ql-block">这个问题<b>没有一个固定的答案</b>，因为每个人的身体状况和生活习惯都不一样。</p><p class="ql-block">但是，有一个大致的参考标准，就是根据年龄段来划分。</p><p class="ql-block">一般来说，<b>儿童</b>需要9~11小时，<b>青少年</b>需要8~10小时，<b>成人</b>需要7~9小时，<b>老年人</b>需要7~8小时。</p><p class="ql-block">当然，这也要因人而异，有些人可能需要更多或更少的时间。你可以根据自己的感觉来调整。</p> <p class="ql-block"><b>三、健康的睡姿是什么？</b></p><p class="ql-block"><b>仰卧。</b></p><p class="ql-block">中南大学湘雅医院主任医师张宏其说，<b>仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度</b>。</p><p class="ql-block">仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处，这样做改变了颈椎的曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。</p> <p class="ql-block"><b>四、睡前做好这几件事</b></p><p class="ql-block"><b>1.做深呼吸</b></p><p class="ql-block">睡觉之前人体往往是处于兴奋或者烦躁的状态。通过几个深呼吸，能够有效<b>平静人的心情，放松肌肉</b>。</p><p class="ql-block"><b>2.热敷眼睛</b></p><p class="ql-block">热敷眼睛能够<b>缓解眼部疲劳</b>，促进眼部血液循环。稍微有点热度的毛巾即可。</p> <p class="ql-block"><b>3.温水泡脚</b></p><p class="ql-block">很多人不太喜欢泡脚，觉得泡脚特别的麻烦。但是泡脚有非常多的好处，<b>一方面能够缓解我们脚部的疲劳，另一方面有助于我们睡眠</b>。泡脚的温度和泡脚的时间一定要控制在合理的范围内。</p><p class="ql-block">市场上有非常多的泡脚药包，这些药包不建议大家盲目的选择，因为很多药材里面含有的成分比较复杂，选择不当可能会产生身体伤害。</p><p class="ql-block"><b>温水泡15~30分钟的脚部</b>，不仅能使血管扩张，促进血液循环，还能帮助人们更好的进入睡眠状态。但得注意很多人是不适合泡脚的。</p><p class="ql-block"><b>4.按摩足心</b></p><p class="ql-block">按摩足心能够强腰固肾，<b>预防衰老</b>。按摩时注意力度和方向不要过大或过乱。</p><p class="ql-block"><b>5.盘腿打坐</b></p><p class="ql-block">打坐能够使人平心静气，<b>降低血压</b>。打坐时注意选择安静或轻音乐的环境。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/lGhQtMIUajjCDf1IKCJrQg" target="_blank">查看原文</a>著作权归作者所有</p>