<p class="ql-block">小编：柚子</p><p class="ql-block">责编：点和豆</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">今日封面人物</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">12A助教 鸢尾</p> <p class="ql-block"> 哈喽✺◟😄◞✺小伙伴们上午好！温故知新，前面三篇碎碎念<a href="https://www.meipian.cn/4vw5clqc" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">39期【Yoga 碎碎念】1/40 少女背又美又薄的秘诀之直角式</a><a href="https://www.meipian.cn/4vyefbb5" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">39期【Yoga 碎碎念】3/40 百说不如一练之直角式</a><a href="https://www.meipian.cn/4w2g5vzg" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">39期【Yoga 碎碎念】6/40 一看就会一做就废之直角式</a>已经给大家介绍了直角式的功效和习练步骤，还有常见问题以及解决办法，其实直角式不仅<b style="color: rgb(57, 181, 74);">可以加强背部、腹部力量，还可以增强腿部力量，防止因为腿无力而出现抖抖抖的现象。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"></b></p> 直角式怎么锻炼腿部？ <p class="ql-block"> 如上图👆🏻，直角式由于身体前倾，重心前移，双脚尖需要用力踩实垫子，<b style="color: rgb(255, 138, 0);">大腿前侧肌肉将收紧支撑身体平稳</b>。大腿后侧的肌肉股二头肌和臀大肌都将超长拉伸，所以<b style="color: rgb(255, 138, 0);">大腿后侧和臀部也会得到很好的锻炼</b>。</p><p class="ql-block"> 再配合双脚的打开距离，<b style="color: rgb(255, 138, 0);">双脚分开一倍肩宽可锻炼到大腿内侧，双脚并拢可锻炼到大腿外侧。</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 为了保持身体平稳及膝盖伸直，<b style="color: rgb(255, 138, 0);">小腿肌肉腓肠肌和比目鱼肌在直角式中也会受到刺激锻炼。</b></p> 练习感受 <p class="ql-block"> 直角式双臂放在耳朵两侧时，<b style="color: rgb(255, 138, 0);">肩背挤压会有酸爽的感觉</b>，背部挺直时，<b style="color: rgb(255, 138, 0);">腰背也会有受力的感觉。</b></p><p class="ql-block"> 特别是大腿后侧和臀部，拉伸感觉超级强烈，用手指头去用力戳此部位时，能感受到肌肉收紧硬硬的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p> 变体一◆屈膝单腿直角式 <p class="ql-block">1.屈膝，将屈膝腿的脚背放在伸直腿的大腿跟处。</p> <p class="ql-block">2.双臂向上高举过头顶，保持身体平稳。</p> <p class="ql-block">3.上半身带着双臂向前、向下伸展。</p><p class="ql-block"><br></p> 屈膝单腿直角式与直角式的区别 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 屈膝单腿直角式相当于直角式的进阶版本，由于<b style="color: rgb(22, 126, 251);">单腿支撑，支撑腿的腿部负重加倍，对腿部肌肉刺激更大。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 变体二◆战士三式 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 由于战士三式与直角式高度相似，我们将战士三式作为直角式进阶变体的一种进行纵向对比。</p><p class="ql-block"><br></p> 战士三式与直角式的区别 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 战士三式的后伸腿<b style="color: rgb(22, 126, 251);">将重心后移，使身体的稳定相对更好，同时可使上半身前屈更彻底，对大腿后侧和臀部的拉伸更强</b>。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">后伸腿上抬对臀部也会有较强的刺激</b>，所以完全可以作为直角式的加强变体练习。</p> <p class="ql-block"> 以上是增强腿部力量的直角式及其2种变体相关介绍啦，新朋友一定要选择适合自己的强度体式练习，老朋友身体条件成熟的请放肆解锁😁</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">部分内容来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营学员提供的照片。</span></p><p class="ql-block">关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block">Fitnow遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block">2023年9月18日</p>