<p class="ql-block">第四天同第三天！</p> <p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block">一，复式呼吸</p> <p class="ql-block">二，猫式拱背</p> <p class="ql-block">三，平板支撑（泡沫轴小腿处）</p> <p class="ql-block">四，臀桥</p> <p class="ql-block">五，核心肌群抗阻训练</p> <p class="ql-block">六，燕飞：背肌耐力训练</p> <p class="ql-block">七，核心稳定性训练，躺泡沫轴</p> <p class="ql-block">八，四点支撑（脊柱稳定性）</p> <p class="ql-block">九，脊柱拉伸（举棍式）</p> <p class="ql-block">十，脊柱灵活性训练（坐位，拿棍）</p>