【节气养生 白露】湿热渐收，养生首在避凉燥、润肺金

医艺人生

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。斗指癸；太阳达黄经165度；于公历9月7-9日交节。

此时中国大部地区气温下降，昼暖夜凉。早晚气温降达露点温度时，水汽在草叶上凝成晶亮露珠。有些年份北方冷空气频繁南下，与南撤停滞于大陆的暖湿气流在江淮一代交绥，形成连续雨带，俗称“白露雨”。如果雨时过长，雨量过多，会影响晚稻抽穗结实和棉花采收翻晒。

白露三候

一候 鸿雁来

鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。

二候 玄鸟归

《月令七十二候集解》：“玄鸟解见春分，此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。”红花半落燕归去，秋风萧瑟，白露满山叶飞坠。

三候 群鸟养羞

《逸周书·时训》：“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日羣鸟养羞。”养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

白露天气特点

民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。

自入秋以后，天气干燥、草木渐枯，“秋老虎”天里，白日总觉燥热，但总归已入秋，开电扇或空调又有些过凉，这时候就不得不佩服古人的智慧了。小小一把拿在手上的扇子，不仅作“凉友”解热，还不用担心冷气直吹带来的风寒伤身，在似热非热的日子里最为合适。

虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”，以免寒气入侵，引起疾病。

一不露关节，晚上睡觉时最好盖上被褥，早晚外出时要带上外套，以免膝关节受凉，引发腿部发凉、麻木、酸痛等不适症状。

二不露脐，秋季天气转凉，是胃肠道疾病易多发的季节，例如腹泻、肠胃炎、消化不良等。日常除了肚脐的保暖外，饮食上还应少吃海鲜之类的的寒性食物，以免脾胃受凉。

三不露脚，俗话说“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。做好脚部的保暖工作，可以在睡前泡泡脚，既能促进血液流通，也能温和补肾气，促进睡眠。

白露养生

起居有常，早睡早起，不妄作劳。勿熬夜，避免睡前玩手机、上网至深夜，建议在子时（23时）前入睡。

秋在五行属金，金主肃杀；在五脏应肺，肺在志为悲。受气候影响，人们在秋季更容易出现悲伤、忧愁等不良情绪，导致血压异常波动、心绞痛、心衰加重、心律失常等。季节转换之际，尤其易发心脑血管事件。

中医认为，心为君主之官，肺为相傅之官，五脏相关。在秋季，心血管疾病患者应注意自我疏导、调节情绪。慎防情绪应激，木火刑金，肺金不能助心治节；房劳过度，水不涵木，肝风内动；精气耗泄，水火不济，心火独亢，引发心脑病证。

“四季脾旺不受邪”，秋季必须调养脾胃，尤其要顾护胃阴、脾胃之气，以调节脾胃运化功能。调理脾胃可调节人体免疫功能，抵御各种病毒、细菌感染，包括感冒、流感、新冠病毒感染及各种呼吸、消化系统感染，此乃“正气存内，邪不可干”。

白露运动：动静结合

肺为娇脏。白露时节，天气转凉，是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

但是，白露之后锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

运动项目的选择也应因人而异，以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

白露饮食：养肺润燥

白露后，更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。

对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。因此，白露节气时，应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。

如果秋燥症状严重，还可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

此外，白露时期的茶叶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇的清香味，尤受老茶客喜爱，常饮白露茶，也能去秋燥。

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