出伏后，一年中最凶险的30天来了，照顾好自己和家人

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一、秋伏已过，慎终如始

8月20日，是出伏后的第一天。三伏过去了，我们却进入了一年中最为凶险的一段时间，一定要警惕！为什么这么说呢？

因为三伏过去，“秋老虎”却来了！

众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒，外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。

这出伏后最凶狠的34天，如果不好好做防范，会对我们的身体产生不可估量的风险。

二、温差变大，注意防范

出伏到秋分（8月20日——9月23日）共34天，最为凶险！这34天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：“血压波动，心血管疾病爆发！”很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。

也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。

其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期。

心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死。

三、为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计，记住这5点，才能过好这凶险34日。

1、吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。

比如蔬菜类冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...多吃这些食物，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

2、揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍：当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

3、喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。

比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等...天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。

闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康。

4、睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。

这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。一般最好10点半就应该上床睡觉了。

5、穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多。

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

四、贴“秋膘”，牢记八不能，

只要记住以上这5点出伏后的养生秘诀，可保您一年身体无忧。

然而，各位会有这样的误解就是：“可以贴秋膘了，是否要进补呢？”

但要严肃地提醒您：“不能随便乱补，后果很严重！”

出伏养生滋补的八个误区：

1、不能无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多易诱发心血管疾病。

2、不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

3、不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

4、不能凡补必肉

动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。

而肉类消化过程中的某些“副产品”如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

5、不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。

如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

6、不能重“进”轻“出

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

7、不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”这对健康是不利的。

因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

8、不能越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。

切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

五、出伏凶险，愿你安好

是为了大家能过好这出伏后的34天操碎了我的小心脏，其实大家之所以不重视是因为不了解，然而，可以从另一个角度向您解释一下：“为什么这出伏后的30几天很关键又很凶险！”首先您要知道，出伏后，截止到秋分之日（9月23日），整整34天，这34天又囊括了一个重要节点：白露。

白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点

，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，这段时间人体也更容易被邪气入侵。

在这34天里，大家要注意昼夜温差的变化，适当增减衣物，把注意事项总结成了一首小诗，送给在乎的你们：

出伏以后，气温渐冷，多多喝水，上火不扰，内外温差，四度为好，大梨熬汤，润燥妙招，苦味多食，增进食欲，切莫熬夜，睡眠要好。愿你一切安好！

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