<p class="ql-block">又到了一年一度的“露肉”季节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你准备好了吗？</p><p class="ql-block">每年夏天，都有人在门诊哀嚎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看着体重起起伏伏</p><p class="ql-block">“管住嘴，迈开腿”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是减重永恒的话题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何让我们的减重更加高效？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一套减重“组合拳”告诉你</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每一餐包含2个拳头的蔬菜</p><p class="ql-block">1个拳头的主食</p><p class="ql-block">1个拳头的高蛋白食物</p><p class="ql-block">（拳头的度量是做熟之后的食物体积）</p><p class="ql-block">主食举例</p><p class="ql-block">多选全谷物等粗粮，如燕麦、小米、荞麦、玉米等</p><p class="ql-block">高蛋白举例</p><p class="ql-block">首选鱼虾禽类等白肉，避免肥肉、内脏等，少吃深加工肉类</p><p class="ql-block">非淀粉类蔬菜举例</p><p class="ql-block">青菜、娃娃菜、油麦菜、生菜、菠菜、茄子、冬瓜、丝瓜、葫芦、番茄、萝卜等等。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1 土豆、山药、南瓜等淀粉类食物应归为主食类；</p><p class="ql-block">2 不能用水果替代蔬菜。</p> <p class="ql-block">迈开腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">循序渐进增加运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于没有运动习惯的肥胖/超重人群</p><p class="ql-block">建议循序渐进增加强度</p><p class="ql-block">制定更适合自己的方案</p><p class="ql-block">建议肥胖/超重人群每周运动量达到</p>