<p class="ql-block">不管你是刚开始跑步，或者是跑了很多年的跑步大神，一定都听过一些莫名其妙的名词，比如PB，兔子之类的，其实这些就是跑步的一些专业术语，也就是我们所说的跑圈黑话，看看这些你都知道吗？</p><p class="ql-block">配速/步频/步幅/心率</p><p class="ql-block">配速：指的是每公里所用的时间，比如我今天跑5分配，就是说今天跑的每公里用时5分钟。</p><p class="ql-block">步频：每分钟脚落地的次数，比如180步频，就是每分钟脚落地180次。</p><p class="ql-block">步幅：每迈出一步所跨越的距离，步幅80，就是说你每一步出去的距离就是80厘米。</p><p class="ql-block">心率/静息心率/最大心率/靶心率</p><p class="ql-block">心率：简单来说就是心跳次数，比如你一分钟心跳次数70次，心率就是70。</p><p class="ql-block">静息心率：指的是你在安静状态下的心跳次数。</p><p class="ql-block">最大心率：指的是你在运动时所能达到最大负荷时，这时候的心跳次数。</p> <p class="ql-block">PB /PW/SB</p><p class="ql-block">PB：就是个人最好成绩。比如你的5公里最好成绩是20分钟，那就可以说你的5公里PB是20分，21.0975公里最好成绩是105分钟，常说的pB145。</p><p class="ql-block">PW：和PB相反，是个人最差成绩。比如你的马拉松跑跑得最差的是成绩是4小时30分，那你就可以说我的PW是430。</p><p class="ql-block">SB：指的是赛季最好成绩。对于跑者来说，每年的比赛很多，在这个年份中的最好成绩就被称为SB。</p><p class="ql-block">半马/全马</p><p class="ql-block">半马：指的是半程马拉松，距离21.0975公里；</p><p class="ql-block">全马：指的是全程马拉松，距离是42.195公里。</p> <p class="ql-block">中签/撞墙/兔子/补给站</p><p class="ql-block">中签：是指成功获得马拉松比赛的参赛资格，现在大部分马拉松赛事都是需要抽签的，越是受欢迎的大型比赛，中签率越低，当然，如果你的马拉松水平不错的话，一些赛事可以直接直通的。</p><p class="ql-block">撞墙：在比赛或训练中，速度明显下降甚至无法继续跑步。这个一般会出现在马拉松的后半程，因为体内糖原耗光，此时你会觉得脚好像灌铅一样，异常痛苦。</p><p class="ql-block">兔子：也叫配速员、领跑员，在在比赛中以保持相对均匀的速度完赛，帮助其他跑者达到目标成绩。他们一般都会在后面绑着气球或者背着刀旗，上面会有对应的数字，比如400，指的就是4小时兔子，他们会一路保持匀速，最后在4小时准时到达终点。</p><p class="ql-block">补给站：就是提供补给的站点，在马拉松比赛中，从第一个五公里开始，每隔2.5公里都会设置补给点，里面会有水、饮料、能量胶、香蕉，有些地方赛事还是提供当地的特色美食。</p> <p class="ql-block">枪声成绩/净成绩/关门/收容车</p><p class="ql-block">枪声成绩：在裁判员鸣枪起跑就开始计时的成绩。</p><p class="ql-block">净成绩：当你通过起点计时器时开始计时的成绩。</p><p class="ql-block">为什么会有两个成绩呢？因为马拉松参赛人数特别多，有些人排得比较靠前，有些人排得比较靠后，靠后的人要到起点可能要花好几分钟甚至一二十分钟，如果都按照枪声成绩来的话，显得不公平。所以就有了枪声成绩和净成绩，在跑完马拉松之后，那个净成绩才是你的真实成绩。但是，给前几名颁奖的，一般都是看枪声成绩。</p><p class="ql-block">关门：是指未在规定时间内到达指定的距离。就如马拉松比赛中，一般关门时间都是6小时或者是6小时15分，如果你没有在这个时间内到达终点，就会被关门了。被关门之后，你也就没有了成绩，拿不到奖牌了。</p><p class="ql-block">收容车：是指在马拉松比赛中，组委会安排的用来接送因故无法继续比赛的选手的车辆。因为马拉松比赛路段长，强度大，很多选手会因各种原因无法继续比赛，这时候收容车就是他们最后一道保障，可以帮助选手们安全回到终点。</p> <p class="ql-block">轻松跑/马拉松配速跑/乳酸阈值跑/间歇跑/LSD/法特莱克跑</p><p class="ql-block">轻松跑：也叫E跑，心率控制在（最大心率x60%～80%)。如果你最大心率190，大约控制在115至152之间，这个强度很适合刚开始跑步的人以及想要扎实自己有氧基础耐力的人。</p><p class="ql-block">马拉松配速跑：也叫M跑，顾名思义，就是用马拉松的配速来跑，一般是用来模拟马拉松的强度，提高跑步时的表现。</p><p class="ql-block">如果你正准备跑马拉松，那么最好就是在赛前一个月左右用马拉松配速跑一个30公里左右的长距离，这样就能看出你是否能够驾驭这个速度。</p><p class="ql-block">乳酸阈值跑：又叫T跑，是一种可以提高乳酸耐受力的跑法，能增强身体排乳酸的能力，不断提高乳酸阈值，让跑者在T强度下的速度跑得更持久。</p><p class="ql-block">间歇跑：又叫I跑，顾名思义，就是跑一会，休息一会这样间歇的跑。比如你跑400米间歇，每一组时间80秒，那休息时间一般也是80秒。它可以快速提高跑者的最大摄氧量，提高跑者的爆发力。间歇跑的强度很大，尤其是越到后面就越难坚持，但是如果你可以扛得住，在经过这一阶段的训练后，你的有氧运动能力、耐力都会得到明显的提升。</p><p class="ql-block">LSD：长距离慢跑的意思，它的主旨有两个，一个是距离要够长，一个是速度要够慢。一般跑LSD都是会用轻松跑或者是马拉松配速跑的配速来跑，它可以提高跑者的有氧基础耐力。如果你在跑马拉松后半程容易抽筋或者撞墙，那平时就要多跑跑LSD。</p><p class="ql-block">法克莱克跑：简单来说就是一种变速跑，和间歇跑很像，就是在跑步过程中，在某一个过程你可以用很快的速度去跑，跑完之后不要停下来，用慢跑代替，然后再快速跑一段距离，然后继续慢跑。它也能够快速提高你的速度和耐力，是一种很有意思的跑法。</p> <p class="ql-block">三伏天跑步注意事项：</p><p class="ql-block">一是避开气温高的时间，最好的时间选择早晨或夜晚；二是三伏天建议以有氧为主，竞速尽量选择凉爽温度相对低的早晨，一周一次就行；三是注意补水和降温，避免中署，关注心率变化，减少强度和跑量；四是对于熬夜或饮酒的跑者，一定要跑休，注意劳逸结合，切勿拿自已的身体开玩笑。</p><p class="ql-block">在三伏天进行室外的跑步运动，一定要遵循自己的体感和心率，警惕危险信号，量力而行，时刻关注身体的状况，心怀敬畏之心。放下执念，去享受跑步的过程，才会让我们跑得更久远更健康。</p>