<p class="ql-block">很多人在工作或学习中，整日都坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。</p> <p class="ql-block">虽然大家都知道拉伸运动可以舒缓疼痛，但又根本没有时间去健身房或瑜伽班等。</p> <p class="ql-block">以下这些伸展动作则可以让你在大多数时间都能进行，既方便又简单。</p> <p class="ql-block">不管你是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，你都可以做这些伸展动作来缓解你身体的疼痛。</p> <p class="ql-block">一、减轻下背疼痛</p> <p class="ql-block">下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。</p> <p class="ql-block">1、坐在椅子前端。2、用手抓住大腿后侧并将膝盖抬到胸部。3、将大腿轻轻地靠往身体。4、保持这个动作30秒。5、慢慢将腿放回地面。6、 换另一只腿重复同样的动作。提示：过程中尽量保持你的背部挺直，另一只脚则贴紧地面。</p> <p class="ql-block">二、减轻肩膀疼痛</p> <p class="ql-block">造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。</p> <p class="ql-block">1、在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。2、保持这个姿势3秒。3、慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。4、重复这个动作10遍。提示：当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。</p> <p class="ql-block">三、减轻脚部疼痛</p> <p class="ql-block">当你一天中长时间站立或行走后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。</p> <p class="ql-block">1、将一只脚放在另一只脚前面。2、将后脚朝下并往地面卷。3、轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。4、 保持这个动作30秒。5、慢慢松开脚，回到原来位置。6、换另一只脚重复同样的动作。提示：如果你能把鞋子脱掉，效果更好。</p> <p class="ql-block">四、减轻手腕疼痛</p> <p class="ql-block">手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。</p> <p class="ql-block">1、 双手紧握成拳头。2、将两只手伸直。3、用手腕在空中划圈。4、 两个手腕一起向左边画10遍。5、 再一起向右边画10圈。提示：保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。</p> <p class="ql-block">五、减轻胸肌疼痛</p> <p class="ql-block">胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。</p> <p class="ql-block">1、将手放在头后，手肘向外打开。2、将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。3、保持这个姿势30秒。4、慢慢使手肘回到原始位置。提示：在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。</p> <p class="ql-block">六、减轻臀部疼痛</p> <p class="ql-block">臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。</p> <p class="ql-block">1、坐在椅子前端的边缘处。 2、 挺直身体，然后慢慢向右转。3、将左腿尽量往身后伸展。4、将右腿弯成直角。5、 向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。6、 保持这个动作30秒。7、慢慢收回左腿，回到原始位置。8、 换另一个方向重复上述动作。提示：在身后的那条腿应尽量保持膝盖</p> <p class="ql-block">七、减轻臀肌疼痛</p> <p class="ql-block">长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。</p> <p class="ql-block">1、 坐在椅子的前端。2、把右脚踝放在左膝上。3、 保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。4、 保持这个动作30秒。5、慢慢坐起来，将脚放回地面。6、 换另一条腿重复上述动作。提示：你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。</p> <p class="ql-block">八、减轻背部疼痛</p> <p class="ql-block">背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。</p> <p class="ql-block">1、 给自己一个拥抱。2、 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。3、 深呼吸。4、 保持这个动作30秒。5、慢慢送开双臂放回身体两侧。提示：当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。</p> <p class="ql-block">九、减轻膝盖疼痛</p> <p class="ql-block">膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。</p> <p class="ql-block">1、 坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。2、慢慢站起来，动作要缓慢平稳。3、 保持站立5秒钟。4、 慢慢回到坐姿。5、 重复这个动作10次。提示：不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。</p> <p class="ql-block">十、减轻颈部疼痛</p> <p class="ql-block">颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。</p> <p class="ql-block">1、坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。2、将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。3、 保持这个动作30秒。4、 头部慢慢回到中间。5、换另一侧重复动作。提示：你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。</p> <p class="ql-block">下一次当你觉得肌肉酸痛时，不妨试一试这些拉伸运动，一定会让你觉得非常舒服的。把这些方法分享给那些每天都坐在电脑前没有时间运动，时常嚷着腰酸背痛的朋友们吧！</p> <p class="ql-block">如果您现在有关节疾病的困扰，可以来襄城县人民医院骨科二病区咨询诊治！</p><p class="ql-block">科室特色</p><p class="ql-block">1、关节置换：治疗骨性关节炎、类风湿关节炎、股骨头坏死等造成关节变形，功能受限的晚期病症，以及股骨颈骨折、股骨转子间骨折、先天性关节发育不良等等。目前人工关节集中带量采购，切实降低了患者就医经济负担，真正实现了让广大患者“少花钱、治大病”的美好愿望，为广大股骨头坏死、骨性关节炎、类风湿性关节炎患者带来福音，也标志着人工关节价格从 “万元时代”步入“千元时代”。</p><p class="ql-block">2、关节镜技术：现在开展关节镜下半月板成型、缝合术，前、后十字韧带重建术，游离体取出术，滑膜切除术，骨性关节炎镜下清理术；肩关节镜下肩袖修补术，肩峰成形术，钙化性冈上肌腱炎清理术等关节镜微创手术。其特点是观察直接，诊断准确；检查全面，不易遗漏；创伤小，避免切开手术的并发症和痛苦。</p><p class="ql-block">临床上针对于肩、髋、膝关节的治疗，采用关节镜微创技术疗法，有创伤小恢复快等优点，帮助您摆脱疼痛的困扰。科室全体医护人员，始终坚持“一切为了病人、为了病人的一切”的服务宗旨，本着“精心、细心、爱心”的服理念，全身心呵护您的健康。</p><p class="ql-block">科室位置：2号住院楼11楼 </p><p class="ql-block">科室电话：0374--3508942</p>