<p class="ql-block">手脚发麻在生活中很常见，如果只是偶尔一次因长时间保持同一姿势造成手脚发麻，通常稍微活动一下就可以缓解。但如果手脚经常性发麻，有可能是隐藏在体内的疾病发出信号，千万别不当回事！</p> <p class="ql-block">手脚麻木可能是“求救信号”</p><p class="ql-block">神经受压</p><p class="ql-block">人在久蹲之后腿部的血液流通不畅，影响了神经冲动的正常传递。周围组织中的神经和肌肉受到压迫，不能把受到的刺激及时传达给大脑，所以在站立后才会感觉腿脚发麻。</p><p class="ql-block">颈椎病</p><p class="ql-block">近七成手麻症状由神经根型颈椎病引起，由于长期颈椎骨质增生、椎间盘突出等，颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，就会使人手脚麻木。</p><p class="ql-block">糖尿病</p><p class="ql-block">糖尿病病人出现手脚麻木，是长期高血糖引起血管神经损害造成的，属于糖尿病并发症，需要用扩张血管、改善微循环的药物治疗。</p> <p class="ql-block">脑梗</p><p class="ql-block">如果手指麻木出现在一侧肢体，另一侧完全正常，同时有头痛头晕、视线模糊等情况时，要警惕脑梗。其引起的肢体麻木通常是急性的，一定要及时送医。</p><p class="ql-block">痛风</p><p class="ql-block">痛风是由血尿酸升高引起的，尿酸沉淀在正中神经处导致关节肿胀疼痛或肌肉酸痛，通常在夜间更严重。</p><p class="ql-block">营养健康</p><p class="ql-block">长期胃肠功能不好，容易导致身体缺乏蛋白质和维生素，引起周围神经炎和神经根损害，从而造成手脚麻木。</p> <p class="ql-block">药物副作用</p><p class="ql-block">呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌剂可能导致肢体麻木，这种麻木通常从手脚开始，逐渐向上蔓延，经常还伴随过敏或感觉异常。服用这些药物应严格控制剂量。</p><p class="ql-block">缓解手脚发麻的4个动作 </p><p class="ql-block">水瓶练腕力</p><p class="ql-block">准备约250毫升的瓶状物，如饮料罐、小水瓶。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，以缓慢的速度将手腕上举及下弯，上下各维持5秒，来回10次，可活动手腕，预防手麻。</p> <p class="ql-block">拉筋解腕伤</p><p class="ql-block">将手臂向前伸直、手心朝下，以另一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，各维持10秒，来回10次。可以缓解日常搬举东西的手腕损伤，预防手麻。</p><p class="ql-block">双手平举转手腕</p><p class="ql-block">两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连转15～20秒，反方向做一遍。可以帮助放松腕部肌肉，松弛手臂神经。</p><p class="ql-block">张指压桌握拳</p><p class="ql-block">五指张开垂直压桌面4-5秒，接着用力握拳4-5秒，然后再将五指张开，这两个动作重复多做几次，可以预防手麻。</p> <p class="ql-block">预防手脚麻木，做对这些事！</p><p class="ql-block">手脚麻木是很多疾病的常见并发症，容易反复发作，不易彻底根治。生活中，要注意这些事项，预防手脚麻木。</p><p class="ql-block">补充营养</p><p class="ql-block">缺乏维生素B1可引起脚气病、消化系统疾病等，常表现为感觉异常、下肢麻痹、疲倦乏力。缺乏维生素B12会导致末梢神经炎，使血液循环差，微循环不足，引起手脚麻木。</p><p class="ql-block">日常可从杂粮、奶制品、蛋黄、绿叶菜中获取B族维生素，但是由于日常饮食日趋精细化，很难从食物中摄取充足的B族维生素，需通过天然B族维生素补充剂来获取。建议选择含多种维生素B，而不是只含单一维生素B的补充剂，各营养素之间协同作用效果更佳。另外，B族维生素是水溶性的，选择采用良好“包衣”技术的产品，可避免营养素流失。</p> <p class="ql-block">深海鱼中含有ω-3脂肪酸，能降低坏胆固醇、甘油三酯，保护心脏、血管、神经健康，又有抗炎性，能减少关节僵硬和疼痛。其中，深海鱼中的DHA、EPA，能辅助修复血管，预防脑出血。研究证明，每周吃2~3次深海鱼有助于降低中风风险。</p><p class="ql-block">适量食用富含维生素C的食物，维生素C可以增强血管弹性，降低血管外周阻力，起到一定的辅助降压作用。</p><p class="ql-block">合理饮食</p><p class="ql-block">饮食要清淡、少盐，少摄入动物脂肪，多食高纤维蔬菜，可帮助软化血管，缓解手脚麻木。</p><p class="ql-block">适度运动</p><p class="ql-block">天气宜人的傍晚，可在户外进行散步、慢跑、打太极等运动，但不可时间过长或运动量过大，运动前先热身10分钟(伸腿、扭腰等)，每周进行3次30分钟以上的运动。</p> <p class="ql-block">日常多活动手脚，在中医看来，双手及双脚有很多重要的经络和穴位，经常按摩、活动等刺激有助于疏通经络，防止发麻。可适当走鹅卵石路，刺激脚部穴位。</p><p class="ql-block">注意睡姿</p><p class="ql-block">枕头高度7-9厘米为宜，软硬适中。睡觉时最好平躺，不要压着手脚，多翻身，就可避免颈椎局部血管和神经组织受压，减少手麻症状。</p><p class="ql-block">作息规律</p><p class="ql-block">坚持早睡早起，不要熬夜，晚上不要长时间看电视。如有睡午觉习惯，30分钟为宜。</p><p class="ql-block">多喝水</p><p class="ql-block">多饮水可降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善脑供血，每日饮水量达到1000-1500毫升有益心脑血管健康。</p> <p class="ql-block">定期体检</p><p class="ql-block">定期查血压、血脂以及做血液流变学检查，如有高血压或高血脂，及时治疗。</p><p class="ql-block">预防手脚麻木，您觉得哪些方法最重要？您会采取哪些措施？</p>