健身打卡

花儿妈

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">2023年7月4日，调整训练计划：单次有氧训练时间必须达到60分钟。2023年7月16日开始，单次运动要消耗300千卡……</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">2023年9月17，缘于7月末感冒后，嗓子疼，运动量调整到40分钟。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感，在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">运动应控制强度和频率，注意避免超负荷运动，以保护骨关节，防止肌肉过度疲劳。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">每次运动前先进行热身，并在运动后进行适当的拉伸放松。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">2023年10月10日，医院体检报告：轻中度脂肪肝，没有了！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">2024.01.16回归系统训练，恢复增肌训练</b></p> <p class="ql-block">2024.04.25</p> <p class="ql-block">2024.04.24</p> <p class="ql-block">2024.04.22</p> <p class="ql-block">2024.04.18</p> <p class="ql-block">2024.04.14</p> <p class="ql-block">2024.04.13</p> <p class="ql-block">2024.04.09</p> <p class="ql-block">2024.04.05</p> <p class="ql-block">2024.04.03</p> <p class="ql-block">2024.04.02</p> <p class="ql-block">2024.04.01</p> <p class="ql-block">2024.03.28</p> <p class="ql-block">2024.03.27</p> <p class="ql-block">2024.03.26</p> <p class="ql-block">2024.03.24</p> <p class="ql-block">2024.03.23</p> <p class="ql-block">2023.03.22</p> <p class="ql-block">2023.03.21</p> <p class="ql-block">2023.03.18</p> <p class="ql-block">2023.03.17</p> <p class="ql-block">2023.03.14</p> <p class="ql-block">2024.03.13</p> <p class="ql-block">2024.03.12</p> <p class="ql-block">2024.03.11</p> <p class="ql-block">2024.03.09</p> <p class="ql-block">2024.03.08</p> <p class="ql-block">2024.03.04</p> <p class="ql-block">2024.03.03</p> <p class="ql-block">2024.03.02</p> <p class="ql-block">2024.03.01</p> <p class="ql-block">2024.02.28</p> <p class="ql-block">2024.02.27</p> <p class="ql-block">2024.02.26</p> <p class="ql-block">2024.02.20</p> <p class="ql-block">2024.02.19</p> <p class="ql-block">2024.02.17</p> <p class="ql-block">2024.02.16</p> <p class="ql-block">2024.02.13</p> <p class="ql-block">2024.02.03</p> <p class="ql-block">2024.02.01</p> <p class="ql-block">2024.01.30</p> <p class="ql-block">2024.01.28</p> <p class="ql-block">2024.01.26</p> <p class="ql-block">2024.01.25</p> <p class="ql-block">2024.01.24打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.22打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.20打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.17打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.16打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.15打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.14打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.13打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.12打卡</p> <p class="ql-block">2024.01.10打卡</p> <p class="ql-block"><b>2024.01.08打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.07打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.06打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.05打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.04打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.04睡眠91分</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.03打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.02打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2024.01.01睡眠91分</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.30打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.28打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.27打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.26打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.25打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.24打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.23打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.20打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.19打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.18打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.16打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.14打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.13打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>体重：54.00</b></p><p class="ql-block"><b>BMI：21.09</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.11打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.10打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.09打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.07打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.06打卡</b></p><p class="ql-block"><b>实际运动时间一个小时，忘记计算了</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.05打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.04打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.12.03打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2023.12.01打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.30打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.28打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.27打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.25打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.24打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>听曼陀罗，睡眠好</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.23打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.22打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.20打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.17打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">2023.11.16（手表没电了，一个小时）</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.15打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.13打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.11打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.10打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.09打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.03打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.02打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.11.01打卡</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.10.30打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.29打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.27打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.26打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.25打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.24打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.23打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.19打卡</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.18打卡</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.17打卡</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.15打卡</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.12大冰沟户外打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.11打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">单次睡眠深度1小时27点赞👍</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2023.10.10打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">昨天晚上，睡眠质量好</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.09.21打卡</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">连续二天深度睡眠非常好</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023年9月16日环秀湖16.5公里，用时两小时55分钟。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">2023.08.19打卡23天，今天的速度上不来</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.08.08（感冒恢复期）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.26（打卡第21天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">54.9</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">7月26号睡眠达标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.25（打卡第20天）</b></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">54.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">7月25号睡眠达标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">晚上又做恶梦了，就是恐惧……看👀演出忘了时间，迟到的途中，着急哦！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.23（打卡第19天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">55.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.22（打卡第18天）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">55.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">深度睡眠达标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.21（打卡第17天）</b></p> <p class="ql-block"></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.20（打卡第16天）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">连续5天了，深度睡眠没达到20%</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">56.1</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">水果吃多了，西瓜，桃，苹果🍎，蓝梅，体重也涨了哦😐</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.19（打卡第15天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">今天手表的运动模式设置错误，导致了健身时时间不连贯！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">55.2</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.18（打卡第14天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">55.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.17（打卡第13天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">睡眠质量未达标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">55.9</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.16（打卡第12天）</b></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">梦多了，睡眠质量未达标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.15（打卡第11天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">入睡咋又晚了？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.14（打卡第10天）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">因参加活动，回家晚，入睡也晚了</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.13（打卡第9天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">体重：55.8</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">体重：55.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.12（打卡第8天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">56.3</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.11（打卡第7天）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.10（打卡第6天）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">睡得太晚</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.09（打卡第5天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">睡得太晚</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.07（打卡第4天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">睡得太晚</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.06（打卡第3天）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.05</b>（打卡第2天）</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2023.07.04</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">（</b>打卡第1天）</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>心率的5个区间如何划分</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">心率可用于衡量运动强度，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间，不可依次分为热身放松区，脂肪燃烧区，糖原消耗区，乳酸堆积区和身体极限区：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、热身放松区：</b><b style="font-size:22px;">此区的心率为最大心率的50%至60%，如我的最大心率公式为220-61（年龄）=159次/分，则需要进行热身放松的心率应该在</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">80至96次/分。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、脂肪燃烧区：</b><b style="font-size:22px;">此区的心率为最大心率的60%至70%，此区主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供给能量，能够有效的减少脂肪，有助于降低体重。</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（经计算，我应该在96至112次/分）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、糖原消耗区：</b><b style="font-size:22px;">此区的心率应该为最大心率的70%至80%，此时是通过碳水化合物进行供能。</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（经计算，我应该在112至127次/分）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">4、乳酸堆积区：</b><b style="font-size:22px;">此区的心率应为最大心率的80%至90%，随着运动者的身体素质增强，训练量应该相应增加，此时训练需要进入乳酸堆积区才能得到提升，所以有氧运动要转变为无氧运动有助于乳酸的堆积。</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（经计算，我应该在127至143次/分）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">5、身体极限区：</b><b style="font-size:22px;">此区的心率为最大心率的90%至100%，部分运动者甚至能够超过理论上的最大心率。</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（经计算，我应该在143至159次/分）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">这个心率区间又被称为“燃脂区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>什么是减脂心率？</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">减脂心率是一个范围，不是一个具体的数字。和年龄是有很大的关系的，运动的时候，心率就要维持在这个范围，这样不但可以燃烧脂肪，还能保护我们的心脏。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">心率不是越高越好，身体更不是越喘越好，心跳也不是越快越好。运动一定要在一个科学健康的前提之下进行。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">最佳的燃脂心率就是：最佳燃脂心率=（65%-75%）最大心率。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">运动的过程中，如果心率持续的偏高，还是建议要缓一缓再进行下面的训练，岁数大的朋友就更要注意了！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"><u>活动消耗</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">统计你一天24小时活动产生的总消耗，除了日常走路，还包括跑步、健走、骑行、健身、游泳等运动产生的消耗。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">消耗将结合你的身高体重等指标，计算得出你每日活动消耗的卡路里值。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">日常走路产生的消耗由步数换算，如手机计步器如不支持每分钟的步数记录，则消耗24小时分布图表将不能绘制。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">科学研究表明，每天活动消耗300千卡以上有助于保持健康。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">通过平时积极的锻炼可以对脂肪肝起到一定的治疗作用，但最好还是通过正规的治疗，避免脂肪肝的病情恶化。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">脂肪肝可以通过运动治疗的原因和注意事项：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1.原因：在脂肪肝疾病中，一般主要因酒精和肥胖而导致，所以脂肪肝在某一种程度上是可逆的，只要通过正确的运动就可以起到改善脂肪肝的效果。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2.注意事项：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">（1）虽然运动能够起到治疗脂肪肝的作用，但是也需要保证运动时的运动量，以及使用正确的运动方法，才能有效的通过运动的方式来改善脂肪肝。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">（2）在运动方法里最适合脂肪肝的运动方式，有中步速步行，慢跑游泳，骑自行车等有氧运动，这些运动可以促进体内多余热量的消耗，加速脂肪代谢减少脂肪聚集，可以有效地对脂肪肝起到治疗作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间做肌肉收缩功能的工作能力，因此又称之为肌力抗阻训练。它侧重于肌肉的力量训练，因此无氧耐力也有助于减脂。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">相对于有氧运动，无氧运动往往会增强肌肉的力量和大小以及整体速度，虽然为了运动对脂肪的分解几乎为0，但是对糖原的消耗比较大，一样能够帮助我们达到减脂的目的。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">但是通过科学的方法，减脂还是需要通过无氧运动和有氧运的相互结合来达到，相辅相成的作用。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">据统计，若每周坚持中等强度的有氧运动时间不少于150分钟，则每天可消耗热量300千卡，4个月内体重可下降4.5千克。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">每天运动消耗多少卡路里最好</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="https://h.opdwz.cn/feeds/En7uNKXnI8" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>健康心率的5级标准</b></a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">健康心率的5级标准：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">A级标准为每分钟55次-66次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">B级标准为每分钟67次-73次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">C级标准为每分钟74次-79次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">D级标准为每分钟80次-87次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">E级标准为每分钟88次以上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="https://www.meipian.cn/4tp4ibsn" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>跑步消耗的是血糖 肝糖原还是脂肪？</b></a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="https://www.meipian.cn/2dfrlwh3?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=6816892" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"><b>成人</b></a><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">运动心率正常范围是多少？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">跑后拉伸动作</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p>