养生保健，慢病预防系列(科普5) 坐式八段锦第5~6式

漯河市.召陵区中医院普内科

第五段锦 赤龙搅水津，鼓漱三十六

　　赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。

1. 静心瞑目盘坐，两掌抱太极印于小腹（丹田）前；

2、用舌头在口中上下左右搅动，顺时针18次，逆时针18次，使口腔内口水（即津液）逐渐增多，然后在口中鼓漱（好像口中含水漱口一样）36次。

3. 口中津液满后，再鼓漱36次。

4. 将津液分作3次咽下，吞咽时，有如吞食物，喉间要汩汩有声。

注】1. 神水——即津液（舌在口中搅动出的口水）。2. 赤龙——即舌。

第六段锦 闭气搓手热，背摩后精门

【练法】

1. 盘坐姿势不变，吸气一口，闭住不呼出，两掌互搓至发热。

2. 待两掌热似火烫之际，急分开摩擦腰部肾腧穴（精门）部位，反复练36次。做完后收手握固。

行功过程中，用鼻均匀细长地吸气。同时，随着吸气舌舐上腭，两眼随吸气缓缓闭上，要感觉到气从山根（即鼻梁）吸入，上明堂，透泥丸，沿督脉下行至背部夹脊，再稍稍往前一送。由脊前心后之两脉顺势溜下，直至两腹腰肾处，也即两掌所放之处。随着吸气，腰两侧向四周膨胀。然后闭气不动，以两掌摩擦腰肾一次。之后，呼气。呼气时两眼缓缓睁开，舌慢慢放下来。必须注意，凡吸气时，要感觉到自己的精神意识与两眼目光随吸气也被吸入督脉而下行至腰。此乃重点，不容忽视。此与第二段的要领一样，不同的是吸气舌舐上腭，呼气时舌放下，而第二段功相反。

以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。

【注】

精门——即后腰命门穴两边软处，肾腧穴。