3个实用技巧，了解你的血管堵塞风险

高永升（铭泽）

作为身体最重要的器官之一，血管几乎遍布全身，为其余各个器官源源不断地输送着养分。这些血管的总长度约为9.6万公里，连起来几乎可绕地球赤道两周多。然而，血液在血管中循环一次通常只需要20秒左右。

健康的血管就像是高速公路，呈现出血管壁平滑、管道通畅的状态。但随着年龄的增长以及不良生活方式的影响，血管便可能从内壁受损、产生斑块、形成血栓，进一步演变成血管堵塞。

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血管如何一步步被堵塞？

即使是健康的血管，经过长年累月的使用，也容易出现内壁破损，而吸烟、酗酒、熬夜、高油高盐饮食等不良习惯及不稳定的情绪也都可能使血管受到压力的冲击。血压越高、血管受到的压力就会越大，容易导致血管内壁进一步受损、变形。

血管内壁损伤后，血液中的“坏”胆固醇——低密度脂蛋白便会趁虚而入，并沉积在血管内壁下，逐渐形成粥样斑块。一旦斑块破裂，伤口处很容易形成炎症，此时血小板会在此凝结形成血栓，而血栓是血管堵塞的危险因素之一。

当血栓引起血管堵塞时，会使血管内的血流量大大减少，甚至完全中断，此时被堵血管处的器官得不到足够的养分和氧气，可能导致细胞和组织坏死，从而产生一系列严重的危害：

▪如果堵塞的位置在大脑，可能引起脑卒中；

▪如果堵塞的位置在心脏，可能引发心肌梗塞；

▪如果是肺部的血管堵塞，可能引起肺栓塞。

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3个方法，自测血管是否堵塞

不过，血管的老化和阻塞是一个缓慢渐进的过程，当血管阻塞比例低于70%时通常没有明显的症状。所以对于患有心脑血管疾病，或者年纪较大的朋友，建议养成定期体检的习惯。

此外，在日常生活中，大家也可以通过以下3种方式进行初步的自测：

01 用手触摸足背动脉

足背动脉位于脚背正中心最高点处，通常情况下，我们能清楚地感受到血管的跳动，且两只脚的跳动力度相当。如果感受不到脉搏或跳动微弱，则可能是动脉血管循环不畅的信号；如果跳动力度左右不对称，则可能存在下肢动脉硬化的情况。

02 紧握拳头30秒

紧握拳头30秒后，松开观察手掌的颜色。如果发白的手掌能在3秒内恢复正常，则代表血液循环良好；如果经过5秒、甚至10秒以上，手掌颜色才恢复正常，则要警惕是否存在血管堵塞或者血液粘稠的情况。

03 仰卧平躺，双腿伸直抬高

将双腿伸直抬高至45度，坚持两分钟左右，观察双腿情况。如果某条腿颜色苍白，且恢复正常坐姿后腿部颜色呈现出不正常的潮红，可能说明这条腿存在血管堵塞的问题。

需要大家提醒的是，测试结果仅供参考，想要准确识别和定位血管问题，仍需去医院进行专业检查。

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如何预防血管堵塞？

前面我们提到，血管堵塞多与不良生活习惯有关，因此，要预防血管堵塞，改善生活方式很关键。

01 改善饮食习惯

新鲜的蔬菜和水果，以及富含优质蛋白和优质脂肪的物质，对血管健康都有益处，这里给大家推荐四类食物：

▪低脂肪和低胆固醇的优质蛋白：如新鲜的鱼肉、虾肉和瘦肉等，有助于降低胆固醇水平。

▪富含不饱和脂肪酸的食物：如核桃、花生、芝麻等，能够调节血脂、预防血栓。

▪富含维生素E的水果：如苹果、葡萄、西红柿、猕猴桃等，可降低体内血脂水平、减缓血管硬化。

▪含镁的绿色蔬菜：如菠菜、生菜、油麦菜等，具有防止动脉硬化、保护心血管系统的作用。

02 适当运动

适当运动能够促进血液循环，对减少动脉硬化的发生也有一定的作用，不过要注意运动时尽量避免强度过高。因为剧烈运动可能会造成血压升高、血管破裂，对于本身就患有高血压、冠心病、脑栓塞等疾病的人群来说存在一定的风险。

所以，日常生活中，大家可以尝试慢跑、散步、打太极等较为缓和的运动，每周150~300分钟为宜。

03 定期测量血压

前面提到，血压高会使得血液冲击血管的力量增大，致使血管变形、血管内膜受损。除此之外，血压高还可能使血管内膜受损部位形成瘢痕增生，导致血管壁增厚，同时血小板凝血因子容易聚积在破损处，长此以往便可能造成血管堵塞。

因此，关注血压水平、定期测量血压对于维持心血管健康十分重要，尤其是存在一定心血管风险的45岁以上人群，更要重视起来。

参考文献：

[1]测测血管老了吗？牢记血管“返老还童”法 生命时报 2015-08-13

[2]如何自测血管堵塞 《家庭医学》杂志 2018-12-03

[3]血管是怎么被堵的 生命时报 2019-11-22

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