<p class="ql-block">骨骼是支撑人体结构、保持运动稳定的重要系统。但受生理衰退和不良生活方式影响，骨骼会愈发脆弱，形成骨质疏松，不仅增加骨折、骨裂风险，还可能会诱发其它重大疾病！</p> <p class="ql-block">骨量减少致使感染风险飙升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的人体骨骼既有硬度又具韧性，当钙和胶原质流失，骨量逐渐减少，造成骨质疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《柳叶刀》曾发表的一项研究表明：骨量减少和骨质疏松不仅容易诱发骨折，还会增加感染和败血症风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨细胞的分泌物质参与免疫反应，可抑制细菌生长，而骨质疏松患者的骨细胞生成速度慢于破坏速度，对免疫调节产生负面效果，会增加感染风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特别是骨质疏松患者一旦发生骨折，活动能力丧失，更容易患肺炎、泌尿系感染、压疮，甚至致残。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3类人骨量流失率高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">绝经期后女性</p><p class="ql-block">绝经期是女性骨量快速下降的节点，此阶段卵巢功能明显减退，雌激素水平急剧下降。骨骼失去雌激素保护后，骨量损耗加快，使大部分女性在进入绝经期后易受骨质疏松威胁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高龄人群</p><p class="ql-block">人体衰老过程中，会出现营养吸收能力下降、器官功能衰退等现象，导致维生素D缺乏，钙转化力降低，钙吸收小于钙排泄，会导致骨量下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">高强度工作人群</p><p class="ql-block">不正确的工作姿势和长时间保持某种姿势不动，会使骨骼负重过大，不利于钙质吸收；因忙碌缺乏运动也会降低骨头的韧性和强度；另外，节食、减肥等都是现代人骨质疏松的诱因。</p> <p class="ql-block">4个方法“锁”住人体骨量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">补充健骨营养</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">钙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体中99%的钙都在为骨骼服务，充足的钙摄入可帮助人体增加骨量，减缓骨密度流失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成人每日钙推荐摄入量为800mg，老人为1000~1200mg，而我国居民每日膳食摄入钙仅为400mg，当膳食中钙摄入不足时，应服用含钙量高、易吸收且无添加的钙剂补充，保证摄入量达标，维护骨骼健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">镁</p><p class="ql-block">镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分，可促进钙沉淀在骨骼，提升钙的吸收和利用率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素D</p><p class="ql-block">缺乏维生素D会使骨骼变薄、变脆，同时补充钙和维生素D，可增加钙吸收、调节钙代谢，促进骨骼强壮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白质</p><p class="ql-block">蛋白质是组成骨基质的原料，可促进骨骼内有机质合成，增加钙的吸收和储存，帮助预防骨质疏松。在人体骨量匮乏时，应选择天然植物蛋白提取的零添加优质蛋白质补剂，同时提供人体必需的多种氨基酸，营养易吸收。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">适量运动</p><p class="ql-block">人运动时可刺激骨骼细胞活性，利于增加骨密度、提高骨量储备，推荐跑步、游泳、跳跃等规律性锻炼方法；老年人或骨质疏松患者，可选择快走、慢跑、太极拳等舒缓运动，不建议做负重锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持正常体重</p><p class="ql-block">体重过轻的人骨负荷较低，对骨生成刺激小，骨量累积少；肥胖者会因脂肪堆积导致骨质流失，出现骨质疏松病症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戒烟戒酒</p><p class="ql-block">钙、铁、维生素等营养物质的吸收，加速骨量丢失。</p>