西贝（体考综训）的美篇

西贝（体考综训）

　　中考体育实心球项目注意事项

实心球是一个对技术动作、爆发力要求较高的考试项目。考试时一般都会有3次考试机会，把握好每一次机会是我们博取高分的关键。在稳定前提下，掌握一些小技巧，可以取得意想不到的收获。今天我们总结了中考实心球的小技巧，帮助你取得更好成绩。

实心球考试高分小技巧

一、考前准备小技巧

1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。

2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹 。可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。

3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。找到自己手感最好的一个、两个进行考试。

4、外部环境：包括考官和学生。主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。

二、考试中小技巧

1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。

2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。

3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。

4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。