万万没想到！高血压的罪魁祸首竟是它…很多人都忽略了

“糖糖”养生

大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。 但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有： 腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。 零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。 乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。 发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。 汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。 香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

降血压小妙招

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。 >>>>减体重 对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。 >>>>多运动 如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。 >>>>少吃盐 每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱； >>>>好心情 保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。 除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的4句话： 1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压 和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！ ③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。 ④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。 2. 吃精米白面多，吃粗粮少 拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。我们常吃的精米白面，多为高碳水化合物。吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 不妨多吃些全谷物食物、粗粮杂粮，少吃些精细加工的食物。小编知道一家专注做粗粮的品牌——唐宫方，她们家我尤其爱吃粗粮青稞拌面，原材料只有苦荞、青稞和黑小麦，没有白面粉。现在天气也越来月暖和了，夏天也不远了，在家做一碗凉拌面选用这一款，真的非常不错。适合三高人群，减肥人群适用，当然年轻人，和小孩经常吃点粗粮也很不错。（点击下方店铺链接即刻购买苦荞青稞挂面☟☟☟） 3. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟 吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
3. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的 如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。 4. 心理压力增大，血管压力也会骤增 工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

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