什么会引起变本加厉？

火树银花

　　焦虑一旦开始，就会从自身汲取养分不断发展。焦虑引发的生理症状会使人感到不安和害怕，由此引发对恐惧本身产生的恐惧，并逐渐形成一种恶性循环。这种现象在惊恐发作中尤为明显，任何有过这种经历的人都深知它的可怕。但许多其他因素也会延长和加剧本就存在的焦虑。

回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑。比如，如果你被狗咬了，那么只要在一段时间内回避与它们接触就会使你对狗产生恐惧。你回避得越久，恐惧就越深。回避行为本身就能导致某些你所恐惧的问题，比如你害怕心脏病发作，这种焦虑会导致呼吸急促，有时还会引发胸口的痉挛性疼痛（其实这是由胸部肌肉紧张引起的）。又比如，你拒绝锻炼是因为锻炼会让你产生一种心脏病发作一般的感觉，久而久之，你的体重会增加，罹患心血管疾病的概率也会真的上升。

所以，请尽量避免回避。如果你有严重的焦虑问题，尤其是有明确的焦虑对象时，最好能循序渐进地作出改变（系统脱敏法，详见第七章）。但如果你对某个事物只感到些许焦虑，而且能在不太痛苦的前提下接近该事物或情境，那可以试着去做。比如，以前发生的某次交通事故导致你不喜欢在繁忙的高速公路上开车，那么你可以试试不要完全回避高速公路，可以在合适的情况下时不时地上路开一会儿。