<p class="ql-block">每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉自己身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？</p> <p class="ql-block">第一、<span style="color:rgb(237, 35, 8);">其实跟气候有关，</span>夏季，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、<span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠质量不高，</span>在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。</p> <p class="ql-block">除开以上两点，建议早上醒来不要赖床，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！</p> <p class="ql-block">今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">双手、双膝撑地，进入猫牛式</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">吸气抬头，延展脊柱向上</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">呼气低头，含胸拱背核心收紧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动态练习8-10次</span></p> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">从猫牛式退出，进入下犬式</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">双肩远离耳朵，脊柱延展</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">调整5-8个呼吸</span></li></ul> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">从下犬式退出，双腿慢慢走向前</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">进入站立前屈，双膝微屈</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">停留3-5个呼吸</span></li></ul> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">吸气，上半身前屈向下，俯身贴地</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">停留5-8个呼吸后换另外一侧</span></li></ul> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">从半鸽式退出，进入桥式</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">膝盖垂直脚跟，核心收紧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">耻骨上提，停留5-8个呼吸</span></p> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">仰卧于垫上，核心收紧</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">双腿伸直向上与地面呈90度</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">核心收紧，双肩放松</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">停留5-8个呼吸</span></li></ul> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">核心微收，腰背贴地，双肩放松</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">停留3分钟</span></li></ul> 关注了解更多 <p class="ql-block">给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">不是非要练成什么样，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">更希望你能快乐的运动，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">拥有好的生活习惯和健康体魄。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">战胜负能量，战胜疾病，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">找到属于自己的状态和对生活的热爱</span></p>