浅谈冬泳前热身运动的重要性

渐悟健身俱乐部

作者：斌子
今天想浅谈冬泳前充分热身这个话题，也是大部分人容易忽视的问题（不仅限于冬泳，任何运动都是如此）。
冬泳不仅仅是在冰冷的水中拔一下这么简单，为了更好的达到健身的目的，它应该是一项综合性很强的体育运动项目，只是方式较为特殊，参加的人员大部分又多以中老年人为主，所以更需要我们科学的对待它，从而达到强健身体，愉悦心情之目的。

然下水前的充分热身却被大部分人轻描淡写了，这是错误的，即使在春夏之季下水游泳，这一环节同样重要，其实任何运动项目，在运动前都没有不热身的，越专业，热身也就越被重视，年龄越大，热身要越充分，时间也越长。
下水前充分热身的目的有很多，但归纳下来无外乎两点，一是减少运动损伤，二是增强运动表现。

如何做到以上两点？首先，激活关节，让其灵活起来、预热起来，并增强你关节的活动范围。关节包括颈、肩、腕、肘、胯、膝、踝,当中又以肩、胯的灵活最为主要；其次，激活肌肉，让你的肌肉热起来、充满张力，针对游泳的肌肉主要包括肱三头、背阔肌、胸大肌、臀大肌、股四头肌等，还有被人忽视的腰腹肌；其三，拉展韧带，拉展韧带在游泳中同样重要，它能改善关节活动范围、提高软组织柔韧性、提高运动表现能力、增加身体的灵活性等等。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。成语“筋疲力尽”也是说的这个道理，所以经常性的拉拉韧带不但是为了更好的运动，同时也是为了健康身体，提高生活质量；其四在充分热身的过程中能让心里和神经系统做好充分的运动准备，特别是冬泳这项特殊运动，这一点显得无比重要。
理解以上内容，自然就能理解下水前为什么要充分热身，更可以依据以上内容设计出符合要求的热身动作，当然也为大家准备了相关学习视频，仅供参考！