《生命的重建》第七章 怎样改变

风轻云淡

1、培育丢弃消极信念的愿望

练习 放弃需求

想想你生活中需要改变的东西，走到镜子前，看着自己的眼睛，大声说：“我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。”带着感情多读几遍。

我们并不一定要知道如何来做，我们所需要的全部东西就是相信和“愿意”。自然的灵感，或者你的潜意识，都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应，此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。

2、控制自己的头脑

让你的头脑安静一会儿，真正思考一下这个观念：你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。

你现在使用大脑的方式只是一种习惯，而任何习惯，如果你想要改变的话都能改变。

相信相信的力量！

你所“选择”思考的思想造就了你的经历。如果你相信那是一个难以改变的习惯或信念，那么你所选择的信念最终会在你身上变为现实，如果你愿意相信对我来说改变很容易，那么你的这种选择最终会在你的身上实现。

控制头脑

你的内心具有难以置信的天赋和力量，它们经常会对你所想和所说的做出反应。如果你学会，通过有意识的选择思想的方式，控制你的大脑，你就与自己的力量结成了联盟。

经常对自己说：“我现在选择相信'改变，对我来说变得越来越容易了'。”你可能要经常与自己进行这样的心灵对话，然后你会认识到你可以控制你的头脑，你的头脑已经不再说以前的话了。

练习 放松

读到这里时，你可以做一个深呼吸，在你呼气时，让你的身体放松。让你的头皮、前额和脸放松下来，让你的舌头，喉咙肩膀放松下来，放松你的背部，腰腹部和骨盆，放松你的腿和脚，平稳的呼吸。果你正在用身体做，你也就是在用心来做。

在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：“我愿意放松，我放松了。我释放出所有的紧张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的信念siwei，我放松了，我平静了，我平静的面对生活，我是安全的。”

当你让自己进入这种平静状态后，你才更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来，不需要压力紧张和抗争，仅仅是放松下来，平静的思考。

放松身体

坐在汽车里疗伤，关上所有车窗，然后尖声喊叫，砸床、踢枕头来释放压抑的愤怒，打球、跑步、运动，都可以释放压抑的情绪。

3、学习如何宽恕自己，宽恕他人，给自己自由

别让过去的事妨碍你

因为过去的某种情境令我们感到非常愤怒，至今还沉浸在那种感受当中，这样做会伤害我们。而别人其实并不在意，通常别人根本没有认识到伤害了我们。过去的事已经发生了，无法再改变，我们能够体验的只有现在，现在是我们自己在伤害自己。

练习 从过去的事情中解放出来

把所有想要清除的事都列在一张清单上

现在让我们把头脑中过去的事情扫一下，抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。我们抛弃过去，就变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，就创造更加美好的未来。

宽恕

宽恕自己，宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来

现在把自己想成五岁或六岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子的形象，就是五六岁的自己。看着这个孩子的眼睛，看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要一样东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子，用爱和温柔抱紧他。告诉他你有多爱她，对她是多么在意，尊重这个孩子所有的方面。如果她在学习上犯了错误，对她说“没关系”。向她保证不管怎样，你都会在那里陪伴她。现在让那个孩子变得越来越小，直到她小的能放进你的心里，把她放在你的心里。这样每当你向下看的时候，你都能看到她的小脸正在看着你，你能够给他无尽的爱。

现在，在心里呈现出你母亲四岁或五岁的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让他知道你是多么爱她，你是多么在意她，让她知道不管发生什么，她都能依赖你。当她安静下来并感觉到很安全时，让她变得越来越小，小得能放进你的心里，把她和你自己那个小孩放在一起，让他们都愿意为对方付出很多爱。

现在，在心里呈现出你父亲三岁或四岁的样子——被吓坏了，哭着正在寻找爱。你看见泪水从他脸上滚落下来，他不知道下面该怎么做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体，安慰他，给他轻轻唱歌，让他感到你有多爱他，让他感觉你总是会在那里陪伴他。

当他不在流泪时，你感觉他小小的身体，因为有了爱而平静下来。这时让他变小，小得能够放进你的心里。把他和刚才的那两个孩子放在一起，让他们为彼此付出爱，而你，爱他们所有人。

你心里有那么多的爱，你心中开始有暖流涌出，轻柔的、慢慢的，让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。