焦虑状态下，家长如何从“正念”中获益？

高新一中“名校+”心理教研组

焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况，却又难以应付的不愉快情绪体验。孩子在成长过程中，都会体验到担忧、紧张、焦虑、害怕等各种不愉快的情绪，只要事情与我们所希望的不同，焦虑就开始了。 那么在这样的焦虑状态下，亲子之间的沟通会效果非常差，甚至会引发矛盾和冲突，当焦虑情绪较为严重时，常伴有食欲下降、睡眠不好、在学校难以安静、小动作多、成绩下降，甚至恶心呕吐、头晕、心慌等躯体症状。那么家长如果了解相关的正念知识，可以缓解自己与孩子的焦虑感。 正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限就逐渐地消失了，能观和所观成为一体。
最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。

为什么家长需要正念养育

在我们养育孩子的过程中，常常体验着“一念即佛，一念即魔”。当我们保持觉察，就能用爱和智慧涵容孩子；当我们失去觉察跟孩子的互动中，在情绪失控时不小心就会伤到孩子，甚至时不时上演亲子大战，在养育的路上我们总是磕磕碰碰，苦乐交融。

为什么孩子需要正念养育

事实上，孩子最大的压力并不是来自学业压力而是来自从学校和家庭给孩子强加的期许，同学之间的竞争，跟别的孩子比较，给他们各种各样的评判。这些压力会一直伴随着他们从小学进入初中、高中，压力会变得越来越大。孩子可能并没有一种方式可以有效地缓解压力。
在孩子身上常见的问题可能包括，有很强的情绪反应，会很逆反，会厌学，有考试恐惧，或者有暴躁和攻击倾向，另外也有些孩子会做事拖拉，倦怠，出现注意力障碍，以及游戏成瘾、抑郁等等问题，这些问题也会引发父母和教育者很大的焦虑和担忧。

正念的核心

正念的核心，是好好的练习觉察。正念不能解决问题，却是解决问题的第一步。看见自己，看见孩子，看见自己和孩子互动的模式，问题就已经解决一半了，这就是觉察的功夫，觉察是解决问题的第一步。 如果没有觉察，我们就很容易进到自己的情绪里面和自己内心想法的风暴里，面对孩子出现的某个问题给予相应的解决办法，只是解决孩子的问题，孩子在成长过程中总是会有源源不断的问题出现，父母们忙着做“救火员”，常常会发现费很大劲却徒劳无功。 生活中父母同样也面临非常多的挑战，每天也有很多的讯息闯入头脑，工作上的，家庭中的都会带来挑战和压力，我们真的是需要有觉察的智慧。我们的心智有两种模式：一个是概念性的思考模式（比如比较，计划，目标，记忆等），另一种模式是体验模式，我们体验越多感受越多（比如看，听，闻，尝，触）。在做一件事情的时候人们很容易忘记了自己的身体，正念养育很重要的是邀请我们跟身体有更好的联结，照顾好自己，让自己更多的回到那个觉察的体验模式，而不只是跑到概念性的思考模式，照顾好自己，我们才能照顾好家庭，照顾好自己的孩子。

我们应该如何使用正念练习

现在，请你找一个舒适、安静的环境，以一个舒适的姿势，坐下或躺下，请根据音频指引将注意力放在当前觉察的对象上，带着友善、好奇、开放的态度探索身心感受，跟随音频一同体验身体扫描，身体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉，无论体会到舒服或者不舒服的感受，都无需评判好坏，发现自己分心后，将其视为练习的一个部分，然后温和地回到身体扫描练习上来。 不需要评判当下的状态与期望的目的之间存在差异，越是能接纳当下，放下期待，缓解压力的效果越好。