<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">小编：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"><i>余生相遇 更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 天若赐我辉煌，我必天天向上！四月第一天，第29期瑜伽，如约而至，希望碎碎念能为你平淡的生活带来一些乐趣，让你本期瑜伽之旅更加开心和快乐！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 下犬式算是瑜伽里的明星体式了，练瑜伽的人几乎无一不知无人不晓。碎碎念之前也专门对下犬式做过专题讲解。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 今天，我们专门来说一说下犬式中手肘、手腕上提的问题，也就是让小手臂远离地面。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 下犬式靠双腿和双手支撑，相对于腿，手比较没力，因此练习中常常会忽视手掌的发力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 试着这样来感知手的发力：手臂外侧也就是三角肌向内贴向大手臂的骨头，向上延伸到肩胛骨，这股力传递到肩膀、侧腰再到臀部；</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 虎口压实地面，手腕的内侧向地面旋转，手指的力往上提，把手掌中心留出一个窝，就好像足弓上提，手臂内侧收紧向上，向腋窝的方向走，这股力传递到胸腔再到肩膀、臀部。注意手肘不要掉下去，微微向上，向天花板的方向提。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 下犬式中上提手肘、手腕要手指用力，收缩手腕屈肌。通过手掌根附近的肌肉往下压，来启动手腕屈肌，然后手指的指腹和手指根部用力压实地面。这样检测是否用到力：把你压地上的随意一根手指掰起来放下，手指都会用力地弹向地面，发出闷闷地“啪”的一声，就是用到力了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 当手指腹和手指根部压实地面，也会带动尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌（下图小手臂蓝色部分）的启动，小手臂就会远离地面。此时可能会感觉手腕根部稍微上提，但是并没有真的离开地面。图中肩膀前侧有个箭头，那是把肩膀稍微向上提，远离地面。此时，下犬式中小手臂太靠近地面的问题就解决了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 延伸知识点-手腕屈曲由这些肌肉组成：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、屈拇长肌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 看起来很复杂，但练习时不需要记住这些肌肉细节，只要知道它们在手腕周围起到屈曲的作用就可以了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 下犬式练习中为何手肘超伸，手腕疼痛，下期碎碎念和你一起解析。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 点击下方链接回顾更多下犬式知识。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/2lg0nttf" target="_blank" data-link="create">13期【Yoga碎碎念】26/40——下犬式⑴平静的内在</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/2lhco748" target="_blank" data-link="create">13期【Yoga碎碎念】27/40——下犬式⑵外在的优雅</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/3w7jtsk2" target="_blank" data-link="create">26期【Yoga碎碎念】26/40——要想体式练得好，细节要领得抓牢——下犬式(一)</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/3wg2a868" target="_blank" data-link="create">26期【Yoga碎碎念】28/40——要想体式练得好，细节要领得抓牢——下犬式(二)</a></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 部分图文转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 关注碎碎念，余生更美丽！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 2022年 4月1日</b></p>