中考排球动作解析+测试方法及注意事项+场地器材

西贝（体考综训）

垫球

击球

测试

排球

场地

手型

手腕

练习

手臂

一人

一、测试场地及器材

在坚实、平坦的场地或排球场上进行，初中的测试区域长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米。男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球为排球(不能使用软式排球)，其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

测试方法及注意事项：

1、测试方法

听到报号后，考生进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球。球落地或出现犯规行为，该次测试结束;

要求：手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟，每人测试两次，记录成绩较好的一次。

男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。

2、垫球注意事项：

测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：

1、 采用传球等其他方式触球

2、 测试区域之外触球

3、 垫球高度不足

一、垫球完整动作解析

1、准备姿势

要点：分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、击球手型

击球手型主要分，一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。

叠指法：下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握，两拇指互相 靠拢向前，击球时手臂伸直，手腕下压。（最常用，也是最熟悉 的手型）

抱拳式：下图第二种手型。双手抱拳互握，两拇指平行向前，击球时手腕下 压使手臂成一平面。

互靠式：两手腕部靠紧，两手自然放松，击球瞬间手臂伸直，手腕下压。

3、球触手臂部位和击球部位

要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

易犯错误：

（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；

（2）击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

（3）单臂击球

练习方法：

排球垫球的练习方法有很多种，主要分为自己练习、他人帮助、借助器材等。大家需要找到最适合自己的方法即可。

1、原地做徒手模仿垫球动作练习。

2、垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

3、自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。

4、抛垫球。两人一球相距4~5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。

5、移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

6、对垫球。两人相距4~5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。

7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。

8、转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

9、二人一组，相距7~8米，一人发球，一人垫球