<p class="ql-block">认知行为疗法——苏格拉底辩证法</p><p class="ql-block">改变不合理信念可以通过辩论的方法进行，这种辩论的方法是从科学理性的角度对关于自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以改变这种信念。</p><p class="ql-block">辩论是合理情绪疗法中最常用，最具特色的方法。它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓的“产婆术”辩论技术。</p><p class="ql-block">苏格拉底的方法是先说出观点，然后依照观点进行推理。最后引出观点中存在的谬误之处，从而认识到先前认识中不合理的地方，并主动加以矫正。</p><p class="ql-block">这种方法主要通过咨询师积极主动的提问来进行的。咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念中的非理性的成分。</p><p class="ql-block">例如:针对求助者不合理信念中绝对化要求的观念:1、“我必须获得成功”、2、“别人应该有好的对待自己”</p><p class="ql-block">提问:1、有什么证据证明你必须活的成功？</p><p class="ql-block"> 2、别人有什么理由必须友好的对待你？</p><p class="ql-block">例如:对于求助者不合理，信念中以偏概全的观念:“我是一个一无是处的人”</p><p class="ql-block">提问:你怎么才能证明是一个一无是处的人？</p><p class="ql-block">通过辩论，不仅要认识到所持有的信念是不合理的，也要分清什么是合理信念，什么是不合理信念，并学会以合理的信念代替那些不合理的信念。合理的信念不使人产生负性情绪，从而摆脱情绪的困扰。</p><p class="ql-block">下面介绍苏格拉底式提问技术可以在做咨询师的角色中用，也可以在自己的不合理信念发生时运用，通过改变认知的方式化解我们的情绪，改变我们的行为。这是一个艰难而有趣的过程，当慢慢多加练习运用自如之后变形成了习惯。</p><p class="ql-block">1、支持这个想法的证据是什么？</p><p class="ql-block">反对这个想法的证据是什么？</p><p class="ql-block">2、有没有别的解释或观点？</p><p class="ql-block">3、最坏会发生什么？</p><p class="ql-block"> 如果发生了，我能如何应对？</p><p class="ql-block"> 最好的结果会是什么？</p><p class="ql-block"> 最现实的结果是什么？</p><p class="ql-block">4、我相信自动思维有什么影响？</p><p class="ql-block"> 我改变我的想法有什么影响？</p><p class="ql-block">5、如果是我的朋友或家人处于相同的情境，我会对他说什么？</p><p class="ql-block">6、我会做什么？</p>