健康知识35—柔韧性训练处方

关注健康的俊子

　　根据FITT—VP原则，普通健康成年人的柔韧性训练具体推荐如下：

1、频率：每周2～3天，每天练习效果更好。

2、强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。

3、时间：大多数人静力拉伸保持10～30秒。每个柔韧性练习总时间为60秒。

4、方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。

5、模式：每个柔韧性练习都重复2～4次。