<p class="ql-block">谈谈 站桩如何松膝盖？</p><p class="ql-block"> ———个人站桩中学习和实践的一点体会</p><p class="ql-block"> 我原来练智能气功多年，站智能气功的三心并站桩，治好了我身上几个慢性病，但在站三心并站桩的过程中，由于动作设计不合理（如两脚呈后八字，两膝内扣等）伤了膝盖，一站伤了，需要半个月或一个月才能恢复，准确说伤膝盖，也不全是站三心并站桩之过，比如骑车，随车队一骑就是两个多小时，这也是一个原因，还是动作不合度。</p><p class="ql-block"> 有一天，翻看抖音，看到好多大成拳（也叫意拳）站桩的，试着模仿了一下，感觉两脚把气拔起来了，通到全身，站了10几分钟（那时滑盖炎还正犯着）之后感觉两膝轻松多了，于是认真研究，主要是抖音上谢永广老师的看到多一点，按照谢老师的方法站，站了一个星期，膝盖疼痛减轻，半个月感觉，症状消失了，虽说以后有些反复，但总的来说，滑盖炎基本好了，真神奇！</p><p class="ql-block"> 在家自学站桩一年多，每天站两次（除非特殊情况），每次至少一个小时以上，每天坚持打卡站桩，收到了较好效果！</p><p class="ql-block"> 有一天，看到一位老师说，站桩要请师傅或老师亲自调桩，反思我自己，站的对不对，还真不知道。通过网上查找，找到了崔瑞彬老师的关门弟子，襄阳意拳站桩的璩老师，通过璩老师的调桩，还有吴老师的反复纠正动作，现在才感觉桩站对了，动作合理合度了，也不用担心滑盖炎发作了，现在全好了，下面根据老师教和我自己的站桩，谈一下如何松膝盖？</p><p class="ql-block"> 1、两脚平行（内肩宽）站立，书上说曲膝，这是不对的，璩老师说，像坐高凳（似坐非坐）一样，自然带动两膝弯曲，这样力不是顶在膝盖上了。</p><p class="ql-block"> 2、两膝盖弯曲之后，不能跪膝，千万注意两膝盖不能起过脚尖（好多练武之人，由于站低桩，两膝超过脚尖，晚年双腿基本上废了）。</p><p class="ql-block"> 3、站桩过程中双膝应该有轻微的前顶上提之意，这样做，就把膝盖上的力分散到双脚，还有大腿上去了，膝盖就空松了。</p><p class="ql-block"> 4、关于膝盖的内扣问题，璩老师说，应该用意念假借，想像两腿之间夹得皮球，往里挤一点（内扣），皮球自已撑圆（外撑），这样就合度了，同时也圆裆了。</p><p class="ql-block"> 5、按照老师讲的原则，局部的问题要通过整体来解决，我们在按照上述要求做的同时，注意全身整体动作的规范合理，只有这样，才能形成整劲，也就是说牵一发而动全身。</p><p class="ql-block"> 个人的一点学习体会，请老师同道们批评指正！</p>