传统养生保健功——《八窝拍打法》

鹤鸣九皋

指导教练——承德武术名家项争鸣

形是载道体，不练生惰性，

人之生也柔，身硬气不通。

水行千里远，火在心中生，

水火相交合，收出坎中精。

神气形合一，万法大道行。

后天返先天，长寿八卦功。

《黄帝内经》讲：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游。邪气恶血，固不得住留。住留则伤筋络骨节，机关不得屈伸，故疴挛也。

原理歌：

肝邪聚于腋窝；心肺邪聚肘窝；

脾邪聚大腿窝；肾邪聚膝腘窝。

此功原是传统中医、道家珍秘的健身良法。

人体有八个大窝，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘，这八个窝也是寒冷冬天人体最暖和的地方。

小到感冒，大到治疑难杂症，经常拍打八窝，能收到良好效果。

八窝，是人体最柔软部位，也是薄弱环节。这些地方，五脏之邪就喜欢藏匿于此。

肺心有邪，其气留于两肘（在肺则尺泽，在心则少海之次。

肝有邪，其气留于两腋（期门、渊腋等穴之次）；

脾有邪，其气留于两髀（脾与胃合。其脉皆自胫股上出冲门、气冲之间，故邪气留于髀跨者，为脾经之病）；

肾有邪，其气留于两腘（肾与膀胱为表里，其经皆出膝后阴谷、委中之间，故邪气留于两腘者，为肾经之病）。

一、拍两肘窝，拍散心肺邪气病气

肘窝藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽, 一个是心包经的曲泽, 尺泽、曲泽具有清宣肺气泻火降逆作用，对口腔异味，感冒偏桃体发炎，咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干以及咳嗽都有很好的治疗效果。

尺泽, 曲泽两个穴位具有降逆、镇惊、泄热、宁心作用，对中暑、心慌气短的症状，以及心肌炎、急性肠胃炎、身热心烦、呕吐等也有预防作用。

通过拍打疏通了经脉，也不用费心找穴位，可以一举两得。（力度轻重根据自己感受就可以了，一个位置每次3-5分钟，左右互相拍，内热的人在拍打后会出现痧点，那是清除体内病气，浊气的排毒显现，不用担心。）

二、拍两腋，治疗肝病、心脏病

黄帝内经说，肝有邪聚于两腋，使心经受损，平时所说的气急攻心，实际就是肝火滞留于两腋阻滞了心经气血运行，人就会导致一些不理智的行为，严重的还会危及自己的生命，生气不但是伤肝还伤心。

轻拍两腋后可以治疗人发怒后气滞血瘀，运行不畅引起的胸闷气短心悸 心悲欲哭 多疑手臂涨麻等症状，拍打极泉穴可以令人快速平静下来，不会那么容易急火攻心了，同时也可以将虚邪拒之门外了。（妇女更年期也可以舒缓）

三、拍两髀（大腿根)健脾胃，化血瘀祛痰湿（大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位），对改善妇科病有明显效果。

《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀”。这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。

两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，腹股沟是脾经的循行位置。因此，拍打腹股沟，可以打通脾经，从而健脾。

拍打两髀胖人能拍瘦，瘦人能拍胖。拍打两髀不仅能加速气血运行，驱除病邪，还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴:气冲--冲门，气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有治疗月经不调不孕痛经双脚冰凉的作用，而冲门在人体腹股沟外侧，有治疗崩漏带下妇科炎症的功效，在拍打的时候不需要找穴位，就可以刺激到这两个穴位的。拍打两髀不仅能健脾胃，还能治疗男科和血脉不畅导致的血瘀痰湿。

四、拍两腘，治疗一切腰腿痛

肾有邪---留于两腘，每天坚持拍打3到5分钟，不但能治疗腰背疼及坐骨神经痛，同时 还可以起到补肾养肾的作用。如果每天坚持这样一套拍打下来，持之以恒，就会有意想不到的收获。早晨或晚上做一套，腰腿脾胃都会得到非常大的改善。

拍打方法：

站立或躺着，用双手手掌或双手手握空拳拍打，由轻到重，逐渐加力，直至微微发热为止。每天拍打两到三次，每次5～10分钟。

时间不拘泥，生理期以及饭后30分钟内不建议拍打。拍打过程中，一开始可能会感觉很疼，如果每天都坚持下来，疼痛的感觉会渐渐减轻，手也会越来越适应。

拍打力度：

1. 用你可以承受的力度，和可持续的节奏来拍打。

2. 如果是站立的话，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，感觉脊椎末端的尾巴骨向里蜷起来，（平时如果久站腰酸的人，也可以这样站）便于受力，也保护自己。从肩膀甩起来，利用惯性来拍打，省力且持续。

3. 觉得只是皮肉疼，可以垫块毛巾，或是穿的厚一点，有助于把力道渗透进去，而不是自己抽自己。

拍打之后反应：

1.会发热至到发烫，像是内置了暖宝宝一样，停止拍打之后，还会觉得里面有震动的感觉。

2.后背以至身体都发热。

3.脚心出汗。

4.打嗝，排气。

5.窝处出会有不同颜色瘀斑，几天后逐渐消失。

6.发热发痒。（气血通的表现）

注意：如果被拍到的部位出现痧点，可多喝白开水，帮助体内排毒。