上瘾是可以被控制

七子农场

上瘾是可以被控制

1.内啡肽 抵抗 多巴胺

内啡肽，给予的快乐，更悠长更痛快。

如何获取内啡肽？

①. 要忙起来 忙碌过后会很畅快；

②. 运动会充实 建立微习惯

③. 学习培训会充实

学习和记忆是大脑内啡肽最多的区域

④. 投入工作

⑤ .心情愉悦

交流愉悦 心的默契 鼓掌 爱的温馨

人在心情愉悦的时候，

心脏会分泌一种叫缩氨酸的荷尔蒙，

会杀死体内95%的癌细胞，

所以，你的笑容价值百万。

熬夜.游戏.电影会兴奋，产生多巴胺。

2. 用微习惯欺骗自己。

用微习惯养成好习惯

微习惯：就是用很少的精力的就可形成的习惯，先保证坚持做下去，如：

1000米跑步减少到500米，

2小时抖音减少到10个

晚上睡前半小时不看定影

愿意了就做多一点，坚持下去、久而久之就养成习惯了。

沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

3. 找替代品。

摆脱一件上瘾的事，

就要找到另一件上瘾的事。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

刷抖音，它能给你放松的感觉，

喜剧、散步：是不是也能让你放松？

最好是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

4. 增加获取快乐的成本。

刷屏时代，获得快乐很容易，数不尽的娱乐视频，一部手机而已。

增加获取快乐的成本，可有效地让我们停下来。如：

1.卸载相关的APP，设置不允许安装。

2.设置使用限制时长，到点就禁用app。

3.关掉朋友圈等各种入口。

尽其所能，制造阻力。

让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦”的感觉，你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。

一个人表面上的渴望，是因为心里有了空缺，是内心真正的需求。

在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

内啡酞：与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂。