<p class="ql-block">我们常说的就是一日之计在于晨，同时早餐也是我们一日三餐当中比较重要的一餐，相信大家也都听说过“早餐吃得好一天没烦恼”，并且早上是一个不错的养肝时期，若是你早餐能够吃得好，或许对你的养肝工作很有帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早餐的营养均衡之后不仅会对胃有好处，同时对我们的肝脏也有好处，如果你经常熬夜加班或者是长时间饮酒的话，我们的肝脏容易受到损伤，所以说若是你有养肝的打算，一定要抓住早上这一个黄金期。</p> <p class="ql-block">一、早上是养肝黄金期？建议早上常吃这三种早餐，或对养肝工作有帮助</p><p class="ql-block">1、吃点玉米</p><p class="ql-block">玉米是我们日常生活中比较常见的一种粗粮，同时也属于优质碳水食物，在早餐的时候一定要补充适当的碳水，所以建议日常养肝的人建议可以适当性的吃玉米，利用玉米当中的黄素和维生素为帮助我们促进肝细胞的修复。</p> <p class="ql-block">2、吃点豆制品</p><p class="ql-block">早餐的时候尽量可以选择一些豆制品，比如说豆浆，豆浆里面还有优质蛋白，同时也含有维生素B在早上补充维生素B可以帮助我们肝脏功能的修复，同时也可预防一些肝脏疾病的发生，但是建议大家尽量选择原味的豆浆。</p> <p class="ql-block">3、多吃点绿色蔬菜</p><p class="ql-block">像我们常见的生菜，油菜以及菠菜都算得上是绿色蔬菜，多吃一些绿色有机蔬菜，可以帮助我们补充膳食纤维含量，同时也可以补充身体所需要的维生素矿物质等，帮助我们清除体内一部分的毒素及垃圾，减轻肝脏的负担，促进肝细胞的自我修复。</p> <p class="ql-block">二、养肝护肝，除了多吃以上三种早餐，以下3件事也不可少</p><p class="ql-block">1、饮食忌油腻</p><p class="ql-block">肝脏不仅可以帮助我们代谢一部分的身体垃圾，同时也是消化系统油腻量大的食物最好在饮食当中保持清淡饮食的习惯，做到荤素搭配均衡，可以多吃一些粗粮。</p> <p class="ql-block">2、远离酒</p><p class="ql-block">酒精进入人体后转化成乙醇，乙醇是导致肝脏硬化的一个很重要的因素,肝硬化会导致肝脏血管硬化，导致患者肝脏积液，从而使脾脏和胃食管静脉曲张，造成大出血等情况，而且长期饮酒容易导致肝癌。</p> <p class="ql-block">3、多运动</p><p class="ql-block">运动可以改变我们的身体素质，让原本亚健康的身体状况慢慢健康起来。如果我们的肝脏没有实质性的病变，可以通过运动的方式，提高新陈代谢，加快肝脏毒素的分解和排除，有利于减轻肝脏负担，保护肝脏健康。</p><p class="ql-block">运动除了可以提高肝功能，还可以改善血液循环，增强血管弹性和心肺功能。每天坚持30分钟的有氧运动即可，运动强度无需过大，只要运动到感觉周身发热即可停下。</p><p class="ql-block">这样坚持一段时间，你会发现自己精神变得越来越饱满，身体越来越轻盈。</p><p class="ql-block">所以，为了避免肝脏受到损害，就应该少喝酒或者把酒戒掉，同时建立良好的生活习惯和饮食习惯，多补充维生素，适当锻炼，才能更好地保护肝脏健康。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mbd.baidu.comm" target="_blank">作者原文</a></p>