气血盈则百病不生一一一孙氏太极拳助：气血充盈脏腑健康筋骨强壮！

马凤山

孙氏太极拳是一代武学宗师孙禄堂先生毕其一生修为，融会贯通武术内外功夫创立的孙氏太极拳。而其中的“进步搬拦捶”为孙氏太极拳的精华拳式之一。进步、回身虚实转换，“实满虚净”，重心沉在实腿脚后跟上，减少了膝盖受力，促进膝盖血液循环；通过伸臂、蹬脚，拉抻肩胛骨、胯骨、踝骨、腕骨，增强肩、胯、腿、臂的力量；开胸顺气，促进肠胃蠕动、增强胃肠功能；通过“顶、缩、提、沉”拉伸脊柱，为颈椎、胸椎、腰椎做一次有特效的牵引理疗，治疗“三椎”疾病。一个简单的“进步搬拦”体现出孙氏太极拳肢体和脏腑兼修的妙法！通过“进步搬拦”经常练习，可起到抻筋拔骨、疏通经络达到调和气血，开胸理肺、气血充盈、促进消化！中医学认为：气血盈，则百病而不生，气血亏，百病皆生。气与血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。孙氏太极拳“进步搬拦，奇妙无比，美不可言”，确是居家健身之宝啊！特分享给大家！孙氏太极拳单式“进步搬拦”花几分钟时间就可以学会。动作简便易练、健身效果明显，久之可以体会到孙氏太极拳之精华！太极学一式，居室可练习；一人带全家，人人都受益！ 马凤山、马凤文兄弟是孙氏武学弟子，师承武术世家孙玉奎先生。曾获得 " 武学名家 "" 武魂百杰 " 等称号。真诚希望大家：太极拳锻炼，强心健体，提高免疫力。太极拳练习是人身健康之宝！生活中抽出点滴时间挖出滋养自己生命的 “健康水井” 吧。 一、孙氏武学弟子马凤山 （一）“进步搬拦”室外练习 （二）“进步搬拦”地下车库练习，可以听到“肠鸣”声音“进步搬拦”正确练习可促进肠胃蠕动，增强肠胃功能，达到“肠鸣”神奇效果。 经科学家研究肠胃称为人的第二大脑。肠胃不舒服，影响人的情绪，人的情绪不好，影响肠胃的工作。肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，…胃肠道的状态不但决定了人的容色和美颜，更决定人的健康和寿命，所以说肠道在人体中也是非常重要的。孙氏太极拳的“进步搬拦”习练，除了抻筋拔骨，增加腿部，胯部，肩部的力量外，还有一个更重要的效果就是促进人的肠胃蠕动，保护肠胃健康功能，促进肠胃消化，提升人的精神面貌，保证人体的营养供给，从而提高人体的免疫力，得到健康！ （三）“进步搬拦”古武当武学百家盛典尊武论道高峰论坛 2020年12月25～26日在邯郸古武当山召开“2020古武当武学百家年终盛典”，25日晚举办了“古武当武学百家盛典尊武论道高峰论坛”，马凤山先生受邀“尊武论道论坛”演讲，其中展示蹩脚高跳高落，蹩脚蹦起蹩脚落地，常人莫说蹦起来蹩脚落地，就是平地上蹩一下脚，还出现韧带拉伤，骨折现象！马先生高跳70～80厘米蹩脚落地，不会崴脚！这就是经常练太极拳翘脚尖，绷脚面，提高踝关节韧带的柔韧度、弹性和增加骨密度带来的效果！在孙氏太极拳的练习中，典型的几个动作：懒扎衣，白鹤亮翅，搂膝拗步、如封似闭、左右起脚、蹬脚、更鸡独立、退步跨虎、阴阳混一等，都要极力翘脚尖；翻身二起、十字摆莲、转脚摆莲等，都要极力绷脚面。经常这样练习，只说筋骨方面可以增加腿脚的力量，减少崴脚筋伤骨折的现象！ 做完这个动作，大家报以热烈的掌声，大家说真是“艺高人胆大”，演讲结束先生健步走下论坛台！请大家不要模仿这个“胆大妄为”的“特技”！！！ 马先生说：这样做只是想让大家知道经常练习孙氏太极拳，得到动作敏捷，步履矫健！给身体带来益处，通过太极拳正确的锻炼减少工作生活中崴脚、筋腱扭伤、骨折的现象！让大家有一个强健的身体！ 展演蹦高蹩脚落地不崴脚 单鞭两肩松开如拉弓（孙振岱武学诗） 白鹤亮翅膝胯撑缩卧半钟（孙振岱武学诗） 三通背钓住彼意气落踵（孙振岱武学诗） 右起脚足分舟篙连漪里（孙振岱武学诗） 二、孙氏武学弟子马凤文 （一）“进步搬拦”居家单练“只见物行，不见水流”。身如桅杆脚如船，（身步稳）足分舟篙连漪里，（四蹄功） 行似浮叶水面踪。（平稳象）（孙振岱武学诗） （二）“筋骨齐鸣”抻筋拔骨的效果，回身筋骨发出咯咯的声音。 （三）拳击穿多层报纸 手提报纸悬空，几十张报纸一拳击穿，孙氏拳抻筋拔骨产生的穿透力！ 筋骨松弹报纸击穿出手似弹灰抛锤（孙振岱武学诗） 三体式身如桅杆脚如船（孙振岱武学诗） 金鸡独立身如立杆头自踵（孙振岱武学诗） “扔”腿臂放长击远臂如鞭（孙振岱武学诗） 三、抻筋拔骨肩胛骨抻开，肩窝、肘窝分别放上鸡蛋！ （一）孙氏武学传人马凤文 （二）孙氏武学弟子康跃飞 （三）孙氏武学弟子赵剑 四，同爱人张云霞居家练习 五、紫晶公园孙氏太极拳培训班 每天早晨单练习孙氏太极拳进步搬拦。 六、孙氏武学小爱马子涵（5岁）给爷爷奶奶，叔叔阿姨们行抱拳礼 （一）“进步搬拦” 爷、奶、孙居家同练 5岁孙子马子涵和爷爷、奶奶，疫情居家练习进步搬拦，还负责录像！ （二）5岁马子涵一边背诵孙禄堂《太极拳之名称》一边练孙氏太极拳。《太极拳之名称》全文 人自赋性含生以后，本藏有养生之元气，不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至极，是为真阳，所谓中和之气是也。 其气平时洋溢于四体之中，浸润于百骸之内，无处不有，无时不然，内外一气，流行不息。 于是拳之开合动静，即根此气而生，放伸收缩之妙，即由此气而出。开者为伸，为动；合者为收，为缩，为静。 开者为阳，合者为阴。放伸动者为阳，收缩静者为阴。开合像一气运阴阳，即太极一气也。太极即一气，一气即太极。 以体言，则为太极；以用言，则为一气。时阳则阳，时阴则阴，时上则上，时下则下。阳而阴，阴而阳。 一气活活泼泼，有无不立，开合自然，皆在当中一点子运用，即太极是也。古人不能明示与人者，即此也。 不能笔之与书者，亦即此也。学者能于开合动静相交处，悟澈本原，则可在各式圜研相合之中，得其妙用矣。 圜者，有形之虚圈是也；研者，无形之实圈是也。斯二者，太极拳虚实之理也。其式之内，空而不空，不空而空矣。 此气周流无碍，圆活无方，不凹不凸，放之则弥六合，卷之则退藏于密，其变无穷，用之不竭，皆实学也。此太极拳之所以名也。 三体式十指如钢铁足嵌（孙振岱武学诗） 形意炮拳吞吐沾盖冷崩弹（孙振岱武学诗） 武学宗师孙禄堂（1860-1933）讳福全，字禄堂，号涵斋，河北完县东任家疃村人(现属望都县)，幼从李奎垣读书，兼习形意。后经李奎垣引荐，复从郭云深深造，后从程廷华习八卦掌，又得郝为真太极拳之传，孙禄堂于形意、八卦、太极三家及轻功、点穴等皆臻登峰造极之境，涉猎南北各派拳械，通者达数百种，集有清以来武艺之大成，通过创立孙氏形意、太极、八卦三拳提升了中国武学的技击效能和文化品质，开创中国武学发展新纪元。技击独步于时，其艺已臻绝顶。道德崇高，气质粹然，学识高卓，著有《形意拳学》、《八卦拳学》、《太极拳学》、《拳意述真》及《八卦剑学》等传于世，形成孙氏武学体系。1918年聘为总统府武承宣官，1928年中央国术馆成立，聘为首任教务主任兼武当门门长，同年7月江苏省国术馆成立，聘为教务长，后兼副馆长，1931年10月返回北平。 培养武术人才颇众，其子孙存周、女孙剑云及弟子孙振川、孙振岱、裘德元、齐公博、李玉琳、郑怀贤、郑佐平、靳云亭、胡凤山、马承智、曹晏海、陈微明、肖格清、朱国福、朱国祯、胡俭珍等皆为现代武术名家。 武学家孙振岱（1888～1955）孙振岱幼年拜孙禄堂先生为师，甚得孙禄堂喜爱，又被收为义子。先辈当年在国术馆为一等教习，武学造诣可谓上乘。既能写文章和诗词，又擅长技击，声誉很高！上面诗词没有阴阳、内功等玄学内容，皆是实实在在的体悟和境界。我辈应该深刻体会他的修练途径和方法，以为借鉴，提高自己的功夫！ 1927年随孙禄堂老师去南京、杭州、镇江、上海等地任教，受聘为一等教习。成为江苏省国术馆五虎将之一。在国术馆常代师授艺，名拳家高振东、朱国福、朱国桢、朱国禄等常到馆中请孙振岱指教。在上海曾传授郑怀贤孙氏太极拳，1933年在南京第五届全运会国术比赛上，孙振岱的弟子冯锡珍获得了中量级枪术冠军。孙振岱的弟子栾福同与孙振川的弟子张玉书在唐山传播孙氏拳，不下百十余人。 弟子孙雨人、姚建章、张德、栾福同、韩清、李秀亭、范文明、肖瑞英等能传其续。

气血盈 则百病不生一一一孙氏太极拳助：气血充盈 脏腑健康 筋骨强壮！

马凤山

气血盈则百病不生一一一孙氏太极拳助：气血充盈脏腑健康筋骨强壮！