黄金90分钟睡眠法则

七子农场

睡眠时间以第二天是否有精神确定

不宜过多过少，

1、黄金90分钟睡眠法则

睡觉时间是90分钟的倍数：

每晚有4或5次的睡眠周期

最少 6小时、 不超7.5小时

如果06:00起床

① 睡7.5小时 是5个周期

晚10：15作用上床，10:30睡，

② 睡 6小时 是4个周期

晚11：45左右上床，12:00睡，

2、必须想法固定作息

无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。

失眠患者要避免白天小睡。

如果你每天固定10：30睡，

如有事打破规律

不超1个小时，最好不要11：30之后睡，睡眠周期会被打乱，容易失眠 ，

打乱要花更多的时间和精力，

找回原先的作息，既费力又劳神。

3、什么是 黄金90分钟 睡眠法则？

睡后不久的90分钟～最深度睡眠时间

它是最重要最佳睡眠的关键。

“他刚睡，不要惊醒他”是有科学道理。

刚入睡的90分钟，是睡得最沉的，他的眼珠都不动的，基本上打雷都不会醒。

即使你睡少于7个小时，只要第一个这90分钟，休息好了，对睡眠影响不大。

4、怎样快速进入到90分钟的深度睡眠？

有两个开关，

一个是体温，一个是大脑。

提高睡眠质量的三大体温开关

1、睡前90分钟足浴泡脚、泡澡沐浴，

有助于睡眠，可帮体内散热。

2、调节室温到合适的温度。

3、睡前不看动脑子和刺激的书、电影，不玩游戏。

4、睡前可看简单的书或听单频率的声音，比如轻音乐，单人的读书APP。

5、不只你睡得不好，你身边70%以上的人，都睡得不好。

中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查，结果有点惨不忍睹：

76% 的人存在入睡困难的问题，

13% 的人缺乏睡眠处于“痛苦状态”。

91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”。