<p> 大家知道了运动的好处也知道了运动的误区，那我们该如何科学运动呢？一起来看看吧!</p> 1.在运动前应先找专业医师进行专业评估。 除进行常规身体体检外，还需辨中医体质、辨体适能、辨体姿体态、辨体育项目等。通过辨中医体质确定运动项目的宜忌，制定日常调护的最佳方案；通过辨体适能了解身体各方面的机能情况；通过辨体姿体态了解全身肌肉筋膜的张力及力线是否正常；分析运动项目的技术特点和伤病发生的机制，综合分析运动链上的弱链接与运动伤病发生、发展的关系，来确定哪些肌肉需激活、强化，哪些肌肉筋膜需拉伸放松，哪些是运动模式需纠正，哪些是神经控制有问题要调整。只有辨体明确目标，再针对性施以运动干预，才能事半功倍，达到有效防治运动伤病的目的。 2.确定运动量及运动的频率和时间。<br><br> 运动量因人而异，根据个人的生活习惯不同，在运动的内容、强度都应依据自身的体质和所能承受的运动负荷做出选择，持续时间很长、强度很大的运动对身体不利。运动时心率不能超过最大心率的85%，时间控制在1小时之内。<br>运动对体能、体质的提高依赖于运动对人体代谢和器官的刺激产生的反应在一定程度上得以蓄积，一周应该运动3次以上。系统科学的训练可有效地提高人的心肺功能，这已被证明了，但运动训练促使心肺功能的改变并非永久性的，一旦中断训练，获得的训练效应就会很快消退。 叩膝运动可消除焦虑；慢跑可缓解抑郁症；咀嚼运动可防止痴呆；跳跃运动可壮骨骼；下蹲运动可强心。 4.运动时其他注意事项。<br><br> 运动时穿着应适宜；不可空腹健身；较大运动量的运动后不可立即休息。 命运掌握在我们自己手中，面对疾病，我们不能只是被动接受药物治疗让我们一起运动起来，感受生命的真谛，治愈自己的疾病，获得健康与长寿。